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    Dieser Barbell Curl Blaster wird Ihren Bizeps in die Luft jagen

    Hanteln eignen sich nicht nur für Mehrgelenkbewegungen wie Pressen, Kniebeugen und Schnappen, sondern auch für Bizepslocken.

    Aber wir reden nicht darüber, ein Lager in der Hocke aufzubauen und durch so viele betrügerische Wiederholungen zu grunzen, dass Sie sich über den Rest des Fitnessstudios ärgern. Diese lange Langhantel-Curl-Serie von Männereignung Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Es erfordert Gleichgewicht, Konzentration und die Bereitschaft, sich von der Latte demütigen zu lassen, um die richtige Form zu erreichen.

    „Die Locke mit langem Steg wird Sie dazu zwingen, auf die Positionierung des Stegs und auf die Nuancen Ihrer Unterarmaktion zu achten, wenn Sie sich locken“, sagt er. „Immer wenn du etwas kräuselst, willst du arbeiten, um die Stange parallel zum Boden zu bringen.“

    Diese Position ist so wichtig, weil Ihre Hand während der gesamten Bewegung auf der Handfläche liegt und sich nicht auf halbem Weg durch die Locken dreht. Diese späte Wende bedeutet, dass der Bizeps nicht so viel Kraft aufbringen muss, um das Gewicht zu heben. Samuel sagt, dass Mangel ein Grund sein kann, warum die Menschen nicht so viel Muskelaufbau bekommen, wie sie wollen.

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    Sie könnten mit Ihren Hantel-Locken schlampig werden, aber Formfehler sind auf der Langhantel schwerer zu übersehen. „Die längeren Hebel der langen Leiste vergrößern dies, sodass Sie nicht anders können, als zu bemerken, ob Sie etwas falsch machen“, sagt Samuel. Sie werden auch eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen, indem Sie die Übung in einer knienden Position ausführen und den ganzen Druck auf Sie ausüben, um die Wiederholungen zu beenden, ohne die schlechte Form zu kompensieren, indem Sie Ihren Körper verschieben.

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    Um den Hantel-Bizeps-Curl-Stapel auszuführen, benötigen Sie eine Stange und möglicherweise eine Matte für Ihre Knie. Samuel sagt, dass Sie idealerweise eine kürzere Langhantel verwenden würden, wie diese von CAP Barbell.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Knie dich auf den Boden, drücke deinen Kern und die Gesäßmuskulatur, um eine starke Position zu halten.
    • Halten Sie die Langhantel mit einer Hand mit einem supinierten (Unterhand-) Griff.
    • Drücken Sie Ihren Bizeps, um das Gewicht zu erhöhen und die Hantel gerade zu halten.
    • Halten Sie beim Absenken der Stange mit dem Ellbogen um 90 Grad in der Mitte an. Halten Sie für eine Pause von 1 Sekunde.
    • Nehmen Sie nach 6 bis 8 Wiederholungen sofort eine Kurzhantel und führen Sie 8 bis 10 einarmige Kurzhantel-Locken durch. Konzentriere dich darauf, diese supinierte Position zu halten.

    Sobald Sie mit diesem Schritt arbeiten, werden Sie Vorteile sehen. „Sie werden natürlich das gute Curling-Verhalten des Long-Bar-Curls in das Curl-Verhalten der Hantel einfließen lassen, besonders bei den ersten Wiederholungen, und das ist die Idee“, sagt Samuel.

    Möchten Sie Ihre grundlegende Lockenform noch weiter verfeinern? Schauen Sie sich dieses Video an, um den Umzug zu meistern:

    Fügen Sie 4 Sätze des Hantel-Bizeps-Curl-Stapels zum vorderen Ende einer Curl-Sitzung hinzu. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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