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    Dieser Bestrafungsfertiger zerquetscht Ihre Arme und Bauchmuskeln

    Viele Lifter schließen ihr Training mit einem Bestrafungs-Bauchmuskel ab und nutzen die Gelegenheit, ihren Kern zu isolieren, nachdem sie sich während ihrer Sitzung auf andere Muskelgruppen konzentriert haben. Aber das muss nicht die einzige Möglichkeit sein, Ihre Lifte zu trainieren – warum nur eine Muskelgruppe trainieren, wenn Sie sich verdoppeln können??

    Dieser Hohlkörper banded Finisher aus Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. macht genau das. Sie werden die Aufmerksamkeit bekommen, die Sie auf sich ziehen wollen, während Sie gleichzeitig Ihren Trizeps mit einer harten Übungsbandkomponente herausfordern.

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    „[Der Finisher] geht auf ein Problem ein, das viele Leute mit Schädelbrechern haben, nämlich die Tendenz, in die Brust zu rutschen, sich durch den Rücken zu wölben und den Brustkorb zu öffnen, um die mangelnde Schulterbeweglichkeit auszugleichen“, sagt Samuel. „Die Hohlkörperposition lässt Sie das nicht zu, was Sie dazu zwingt, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen und Ihren Brustkorb vollständig einzuschließen.“

    Um den Hohlkörper-Trizeps-Band-Finisher abzunehmen, benötigen Sie ein Übungsband und eine stabile Basis, um es wie ein Hockengestell zu befestigen. Wenn Sie keine Band zur Hand haben, schauen Sie sich diese Option bei WODFitters an.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Befestigen Sie ein Band in etwa Kniehöhe am Hockengestell. Geh vor der Basis auf den Boden und halte ein Ende des Bandes in einer Hand. Stellen Sie sicher, dass Sie weit genug vom Rack entfernt sind, dass Sie gerade erst anfangen, Spannung in der Band zu erzeugen.
    • In eine hohle Körperhaltestellung bringen. Halten Sie Ihren Arm aus Gründen des Gleichgewichts nach vorne und beugen Sie Ihren Arm, indem Sie das Band an einen Ausgangspunkt in der Nähe Ihrer Schulter halten. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.
    • Drücken Sie Ihren Trizeps, um Ihren Arm gerade auszustrecken. Drücken Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, um Beine und Rumpf ruhig und auf dem Boden zu halten. 8 Wiederholungen durchführen.
    • Verschieben Sie nach diesen 8 Wiederholungen die Schulter des Arms, die das Band hält, in eine Position senkrecht zum Boden. Drücken Sie Ihren Trizeps, um Ihren Arm gerade nach oben zu strecken. Führe 8 dieser Wiederholungen durch. Spannen Sie den Kern und das Gesäß weiter, um die Hohlkörperposition beizubehalten.
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    Um das Beste aus der Arbeit mit dem Trizeps herauszuholen, muss Samuel sicherstellen, dass alle Wiederholungen richtig ausgeführt werden.

    Denken Sie nicht, dass Sie in der zweiten Hälfte des Finishers eine Pause bekommen, nur weil Sie die Position wechseln. „Die Band ist jetzt näher an ihrem Ursprung, so dass der Widerstand etwas geringer ist“, sagt Samuel. „Während die Trizepsbelastung geringer ist, ist die Kernherausforderung in dieser zweiten Position schwieriger, da der Armhebel im Hohlkörper ausgefahren wurde.“

    Verwenden Sie diesen Finisher an Arm-Tagen, um die Pump-Party mit 3 bis 4 Sätzen am Ende eines Trizeps-Trainings in Ihrem Kernprogramm zu halten. Wechseln Sie die Arme Rücken an Rücken und achten Sie darauf, zwischen den einzelnen Sätzen etwa 30 Sekunden zu ruhen. Laut Samuel wirst du es brauchen.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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