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    Dieser Bodybuilder wurde durch die Konditionierungsroutine eines Turners „zerstört“

    Jujimufu, auch bekannt als Jon Call, ist kein Unbekannter, wenn es darum geht, Workouts und Fitnessherausforderungen zu meistern, die ihm weh tun. In seinem neuesten Video mit YouTube-Co-Creator Tom Boyden verlässt er jedoch (buchstäblich) seine Komfortzone Eine Reihe von Konditionstrainingsübungen, die von professionellen Turnern mit Hilfe der erfahrenen Trainer Yuri und Scott durchgeführt werden.

    Nur eine kurze Anmerkung vor dem Eintauchen: Wenn Sie diese Übungen alleine machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem Fitnessstudio mit vielen Matten und Polstern befinden, um Ihre unvermeidlichen Stürze abzufedern. Besser noch, versuchen Sie nicht die meisten dieser Manöver ohne einen erfahrenen Trainer, um Ihnen Hinweise zu geben. Gymnastik ist von Natur aus nicht gefährlich – aber es kann sein, dass Sie zu viel, zu früh und ohne richtigen Unterricht am falschen Ort versuchen.

    Der erste Schritt ist ein Handstand-Pressback. Es ist wie ein normaler Handstand gegen eine Wand, außer … nicht wirklich. Juji und Tom steigen auf ihren Händen in diesen Handstand zurück, anstatt gegen ihn zu treten, sodass sie in vertikaler Richtung zur Wand zeigen. Ziel ist es, so hoch und flach wie möglich an die Wand zu stoßen, dann mit gesenkten Händen zu gehen und eine Hand vom Boden zu nehmen.

    Juji bemüht sich sofort, sein Körpergewicht von über 200 Pfund in dieser Bewegung zu halten, aber wenn Sie es einmal gemeistert haben, sagt Yuri, dass Sie Ihre Stabilität testen können, indem Sie auf den Arm schlagen, auf dem Sie stehen. Zwei zusätzliche Möglichkeiten, es schwieriger zu machen, sind, die Ellbogen zu beugen oder die Haltung der Arme zu verbreitern, „was es zu einer viel schwereren Bewegung macht“.

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    Als nächstes folgt eine Reihe von Bewegungen an Riegeln, die Ihre Bauchmuskeln und Quads trainieren: Übergang von einem L-Sit zu einem Tuck Planche zu einem einarmigen L-Straddle. „Wenn Sie etwas schnell oder gewaltsam an einem Arm tun, ist es wirklich schwer zu kontrollieren“, sagt Scott. Er rät dazu, beim Wechsel von einer Position zur nächsten die Arme so fest wie möglich zu halten, um eine maximale Kompression der Bauchmuskeln zu erreichen. Er fügt hinzu, dass das Strecken der Beine als Gegengewicht fungiert: „Sie können die gleiche Position einhalten, aber wenn sie draußen sind, ist es etwas weniger schwer für Ihr Handgelenk.“

    Die dritte Übung ist eine Planche Pushup-Progression. Beginnen Sie bei dieser Variante eines Liegestützes auf den Knien, und legen Sie die Hände seitlich auf den Boden. Heben Sie dann mit den Armen die Beine vom Boden ab. „Halten Sie die Arme gerade“, sagt Yuri, „das Ziel ist es, nicht von den Schultern oder dem Oberkörper herunterzufallen.“

    Scott bringt Juji dann bei, wie man einen Liegestütz am Handgelenk macht. „Dies ist sowohl eine Dehnungs- als auch eine Konditionierungsübung, die wirklich nervt, und Sie möchten ein paar Sätze ziemlich sparsam machen, wie zwei- oder dreimal pro Woche, und das war’s“, sagt Scott. „Wenn Sie noch mehr tun, haben Sie einfach das Gefühl, einen ewigen Karpaltunnel zu haben, und Sie kommen nirgendwo hin.“

    Für diese äußerst unangenehme Bewegung geraten Sie in eine Liegestützposition, aber anstatt Ihre Hände flach zu legen, legen Sie sie mit der Handfläche nach oben nach innen. Juji probiert es auf den Knien aus, anstatt voll aufs Liegen zu gehen, was Scott empfiehlt, um Kraft aufzubauen.

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    Trainiere heute langsame Backflips! Sieht nach Zeitlupe aus, ist es aber nicht!

    Ein Beitrag, der von Jon Call (@jujimufu) am 6. November 2019 um 9:39 PST geteilt wurde

    Danach bringt Yuri die Jungen zu den Ringen, um das gymnastische Äquivalent eines Lat-Pulldowns zu erhalten, dessen Ziel es ist, Ihr gesamtes Körpergewicht zu heben und zu schwenken, während Sie die gleiche angespannte Körperposition beibehalten, und eine Schulterrotation, die sich „wie Ihre anfühlt Brust wird zerrissen. “ Spaß!

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    Endlich kommt der Fleischhaken. Eine übliche Konditionierungsübung für Aerialisten, bei der der Fleischhaken an einer Stange hängt und der Körper um einen Arm gefaltet wird, während der andere ausgestreckt wird. Sie sehen also buchstäblich aus wie Fleisch, das an einem Haken in einem Metzger hängt Juji und Tom brauchen beide ein wenig Hilfe von Scott, um sich für diesen einen in Position zu bringen.

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