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    Dieser Brutal Ab Circuit wird Sie zu einem 8er Pack rocken

    Sie denken vielleicht, Sie haben jede Kernroutine in diesem Buch durchgearbeitet, aber es gibt höchstwahrscheinlich ein paar Variationen, die Sie noch ausprobieren müssen. Jungs werden nie aufhören, diesem schwer fassbaren Ziel der 8er-Packs nachzujagen – also werden Trainer nie aufhören, neue Wege zu finden, wie Sie dorthin gelangen.

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ist einer dieser Trainer. Er hat eine unerschöpfliche Anzahl von Kernsprengübungen in seinem Repertoire, von denen er einige in der Männereignung Programm „Neue Regeln für Muskeln“. Sie erhalten Workouts mit neuen Variationen alter Standards, die Ihnen helfen, noch mehr Muskeln aufzubauen.

    Männereignung

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    Schauen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, welche ab-Schaltung Samuel im Programm verwendet, um Ihr System für mehr Muskelwachstum zu schocken. Lesen Sie dann die Beschreibungen der einzelnen Übungen, um Tipps zu erhalten, wie Sie diese selbst ausführen können.

    Eb’s Brutal Ab Circuit

    Führen Sie alle 3 Übungen nacheinander ohne Pause durch. Mache 3 Runden, um die Runde zu beenden.

    Ungleichgewichtiger Hohlstein

    8 Wiederholungen

    Eb sagt: Wir nehmen die Anti-Extensions-Herausforderungen des hohlen Felsens an und mischen dies auch mit einer Anti-Rotations-Herausforderung. Das Gewicht in diesem Arm nach außen wird versuchen, Sie beim Schaukeln aus dem Gleichgewicht zu bringen.

    Der einzige Weg, dies auszugleichen: Sie müssen Ihren hohlen Fels viel stärker kontrollieren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen. Das ist schwieriger als es aussieht. Verwenden Sie ein geringes Gewicht; Ein Paar 5-Pfund-Hanteln rauchen Sie sowohl für diese Übung als auch für die gesamte Strecke.

    Weighted Hollow Rocks

    8 Wiederholungen

    Eb sagt: Diese sind einfacher als die ungleichgewichtigen hohlen Steine ​​- es sei denn, Sie haben durch diese ungleichmäßige Arbeit bereits eine gewisse Abdominalermüdung. Muskeln Sie durch diese und konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung Ihrer Form.

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    Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Hanteln hinter sich wirklich ausfahren. Je weiter hinter Ihrem Kopf Ihre Arme sind, desto länger ist der Hebel, der Ihre Bauchmuskeln herausfordert. Betrüge dich nicht, indem du deine Arme senkrecht zum Boden hältst. Kämpfe dich durch diese.

    Hollow Body Russische Wendung

    8 Wiederholungen

    Eb sagt: Wir haben die Anti-Rotation und Anti-Extension von der Hohlkörperposition aus trainiert. Wir beenden mit dem, was Sie als Upgrade der normalen russischen Variante ansehen könnten. Standardmäßige russische Wendungen lassen Sie schlampig werden, wenn Sie Ihren Torso aggressiv drehen und die Form durch Geschwindigkeit ersetzen.

    Hier strecken Sie die Hantel so weit wie möglich aus Ihrem Körper heraus und halten dann eine Sekunde lang inne. Sie zwingen Ihre Obliquies, hier eine Menge Arbeit zu erledigen, und fordern Ihren Kern heraus, Stabilität in einer unangenehmen Position zu haben. Dann, nachdem Sie diese Position gehalten haben, müssen Ihre Bauchmuskeln und Schrägen aufleuchten, damit Ihr Oberkörper die Richtung ändert und sich ganz auf die andere Seite dreht.

    Randnotiz: Diese Position, wenn die Hantel am weitesten von Ihrem Körper entfernt ist? Das ist eine athletische Oberkörperposition, die der Position, in der sich Aaron Judge befindet, sehr ähnlich ist, bevor er seine Kernmuskeln anspornt, um durch einen Fastball zu schwingen und ihn in das Oberdeck zu treiben.

    Wenn Sie langsamer fahren und sich auf das Wesentliche konzentrieren möchten, lesen Sie in diesem Video nach, um einen weiteren wichtigen Schritt zu finden:

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