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    Dieser einzelne Kettlebell-Komplex wird Ihren gesamten Körper aufbauen

    Kettlebells kommen nicht immer in ordentlichen Paaren wie Kurzhanteln. Glücklicherweise benötigen Sie nur ein Gewicht, um Ihren gesamten Körper mit diesem Komplex von Omar Bolden, ehemaliger Broncos Safety und Super Bowl 50 Champion, zu trainieren. Bolden kurbelt eine einarmige Kettlebell aus, um in die Hocke zu gehen, und geht dann in eine Rotationspresse.

    Die Single-Bell-Strategie geht um mehr als nur Bequemlichkeit. Durch die Verwendung einer versetzten Last erhöhen Sie signifikant, wie stark Ihre Bauchmuskeln und Schrägen während jeder Phase der Übung arbeiten müssen, um Ihren Körper in einer geraden vertikalen Linie zu halten.

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    „Behalte dabei einen super engen Kern“, sagt er Männer Gesundheit Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., erklärt, dass die Gesamtspannung des Körpers entscheidend ist, um die Kettlebell-Rack-Position zu erreichen und die meisten Vorteile für den Muskelaufbau zu erzielen. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihren unteren Rücken nicht zu krümmen, was ein häufiger Fehler bei der Durchführung von Reinigungs- und Überkopfpressen ist.

    Wenn Sie eine solide Kettlebell für das Training benötigen, schauen Sie sich diese von Onnit an.

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    Ein Beitrag, der von O (@ omar.bolden) am 14. Oktober 2019 um 15:15 PDT geteilt wurde

    Diese Spannung gilt auch für Ihre Arme; Halten Sie Ihr beladenes Handgelenk gerade und den Ellbogen direkt darunter, wie es Bolden in diesem Video tut. Auf diese Weise können Sie mehr Gewicht halten, Ihre Bewegungen effizient ausführen und Ihre Schulter bei Laune halten.

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    Wenn Sie Probleme mit den Schultern oder Schmerzen beim Drücken über Kopf haben, können Sie diesen Teil des Komplexes leicht überspringen. Führen Sie die Reinigung und Hocke trotzdem durch. Anstatt den Kopf zu drücken, während Sie Ihren Körper zur Seite drehen, drehen Sie ihn einfach und halten Sie das Gewicht in der Rack-Position. Sie greifen immer noch Ihre Bauchmuskeln an, verringern jedoch die Belastung Ihrer Schulter.

    Bei diesem Komplex empfehlen wir Zeit zu gewinnen: Wiederholen Sie diesen Vorgang für 40 Sekunden, ruhen Sie sich für 20 Sekunden aus und wiederholen Sie ihn für insgesamt 3 bis 4 Minuten. Auf diese Weise können Sie sich mit jedem Satz anstrengen. Wählen Sie ein Gewicht, das sich herausfordernd anfühlt, aber kontrollierbar ist.

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