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    Dieser erschreckend robuste Pushup-Finisher brät Ihre Brust und Ihren Trizeps

    Liegestütze sind ein wesentliches Instrument in Ihrem Trainingsrepertoire, aber das tägliche Auf- und Abpumpen von Wiederholungen kann alt werden. Die Übung kann langweilig sein, wenn Sie sie seit der Grundschule im Fitnessstudio absolviert haben. Sie sollten sie also mischen und bei jeder Gelegenheit schwierigere, herausfordernde Variationen ausprobieren.

    Einige Variationen bieten nicht viel mehr Spannung als die Norm – denken Sie zum Beispiel an engen Griff oder Plyo-Liegestütze -, aber andere, wie die Liegestütze der Schreibmaschine, können sehr herausfordernd sein. Men’s Fitness Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., stellt sich sogar den Herausforderungen, wenn er versucht, auf seinen Oberkörper anzustoßen.

    „Das Liegestütz für Schreibmaschinen ist eine meiner bevorzugten Methoden, um eine Brustsitzung zu beenden, da Sie Ihre Brust aus verschiedenen Richtungen angreifen können“, sagt Samuel. „Sie trainieren die Standard-Push-Mechanik, wie Sie es bei allen Liegestützen tun, aber Sie aktivieren auch Ihre Brust-Adduktoren, die gleichen Muskeln, die Sie mit Kabel- und Hantelfliegen schlagen, wenn Sie über den Boden gleiten. Darüber hinaus ist der einzige Liegestütz, an dem Sie drücken und ziehen können: Wenn Sie hinübergleiten, „ziehen“ Sie im Wesentlichen Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Biegearms, ein Mechanismus, der Ihren mittleren Rücken mehr aktiviert, als Sie denken. „

    Um die Typewriter Terror Pushup Challenge durchzuführen, können Sie nicht nur der Typ sein, der nach ein paar Wiederholungen der Standardversion der Übung ausbläst. Beherrschen Sie die Grundform des Zuges und pumpen Sie bequem 10 bis 15 Wiederholungen auf einmal aus. Dann aktualisieren Sie die Schreibmaschinenvariante und stellen Sie sicher, dass Sie so viele Wiederholungen hintereinander mit guter Form ausführen können. Dann sind Sie bereit, die Herausforderung anzunehmen.

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    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Positionieren Sie sich für den Pushup der Schreibmaschine, und legen Sie die Hände auf den Boden, die breiter sind als die Schultern, die nach außen zeigen. Denken Sie unbedingt an andere übliche Push-Up-Hinweise, z. B. das Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur und das Aussteifen des Kerns, um die Wirbelsäulenposition stabil zu halten.
    • Strecken Sie Ihren linken Arm und senken Sie Ihren Oberkörper auf die rechte Seite, um 1 Liegestütz-Wiederholung durchzuführen.
    • Halten Sie Ihren Arm gebeugt und Ihre Brust nahe am Boden, drücken Sie dann mit Ihrem rechten Arm und ziehen Sie mit dem linken, um Ihren Oberkörper auf die andere Seite zu schieben. Das ist die Schreibmaschinenaktion. Führe 1 Bogenschützen-Wiederholung auf der linken Seite durch.
    • Wiederholen Sie die Serie, aber führen Sie auf jeder Seite zwei Bogenschützen-Wiederholungen durch.
    • Bewegen Sie sich in Wiederholungen nach oben, bis Sie 4 oder 5 Wiederholungen und Folien erreicht haben.

    Die Struktur des Trainings hebt es wirklich vom Standardfinisher ab. „Indem wir den Count-up zum Push-up-Anteil addieren, werden die Dinge aufgewertet und Ihr Trizeps wird zusätzlich belastet und herausgefordert“, sagt Samuel. „Jeder Liegestütz-Wiederholer, den Sie von dieser Bogenschützenposition aus ausführen, ist im Wesentlichen ein Liegestütz mit engem Griff, bei dem Ihr Gewicht auf die drückende Seite gerichtet ist. Das bedeutet eine Menge nahezu einseitiger Arbeit für Ihre Brust und Ihre Brustmuskeln auf jeder Seite ist schneller als du denkst. „

    Die Serie ist auch nützlich, um Sie auf andere ausgefallene Moves vorzubereiten. „Es wird Ihnen auch dabei helfen, andere Push-up-Fähigkeiten zu verbessern“, rät Samuel. „Ihre Seite mit gebeugtem Arm drückt einen großen Prozentsatz Ihres Gewichts nach oben, was dies zu einem großen Schritt in Richtung einarmiger Liegestütze macht, falls Sie jemals daran interessiert sind, diese zu verfolgen.“

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    Nehmen Sie die Typewriter Terror Pushup Challenge als Finisher für Ihren Brusttag oder als eigenständiges Training an, wenn Sie etwas schnelles brauchen, indem Sie 3 oder 4 Sätze mit 4 bis 5 Wiederholungen durchspielen. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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