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    Dieser Fitbit Exec bleibt in Form, indem er durch Hindernisse fährt

    Es gibt nicht wirklich ein anderes Wort dafür. Jonah Becker ist spielen Hasenhüpfen auf seinem Fahrrad an diesem Morgen entlang eines Pfades im Golden Gate Park von San Francisco, Absteigen und Wiederaufsteigen an der Grenze und Aufbocken des Hinterrads, eine Bewegung, die Mountainbiker als „Endo“ oder „Nasenrad“ bezeichnen.

    Doch Becker, Senior Vice President of Design beim Fitness-Tracking-Giganten Fitbit, fährt kein Mountainbike. Er ist auf dem stoßfreien, kanariengelben Canyon, den er für das Cyclocross benutzt, ein 30- bis 60-minütiges Rennen um eine 1,5- bis 2-Meilen-Schleife, die mit Hindernissen gefüllt ist. Sie steigen vom Fahrrad ab und tragen es über Baumstämme und Hürden, eine Midrace-Herausforderung, die der 47-Jährige liebt. „Ich brauche einen Sport“, sagt er. „Ich denke, deshalb liebe ich es immer noch, Seile zu springen und Leiterübungen zu machen. Ich mag das Gefühl, dass ich mich immer noch sportlich bewegen kann.“

    Becker erinnert sich jeden Morgen daran – und gönnt sich, wie er es nennt, seine „lebenslange Wettkampfserie“. Zusätzlich zu seiner täglichen Fahrt mit dem Fahrrad von seinem Zuhause in der Nähe von San Franciscos Duboce Park zu Fitbits Embarcadero-Büros wird er nach Westen zum Golden Gate Park fahren, um auf dem Feldweg, der das Polo Field umgibt, intensive Pausen zu fahren. Wenn diese „heißen Runden“ beendet sind und seine Herzfrequenz aus der roten Zone zurückgekehrt ist, fährt er auf nahegelegenen Trails, um all diese Fähigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad zu verbessern.

    Sam Kweskin

    Es ist eine zweistündige Morgenroutine, die Becker aus dem Gleichgewicht bringt und ihn auf einen ansonsten zahmen Tag vorbereitet. Zuhause konzentriert er sich auf seine Frau und zwei Töchter. Auf dem Fitbit-Campus ist er in Bestform und starrt auf Statistiken und Pläne für neue Uhren und Geräteupdates auf einem Tablet-Bildschirm. Es ist alles anders als in seinem Leben an seinem maßgeschneiderten Canyon, der Kerben an den Rohren hat, damit er ihn leichter greifen kann, wenn er Hindernisse überwindet. „Das ist nur der Moment“, sagt er.

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    Cyclocross ist Beckers Chance, seine Athletik zu testen – und sich dabei nicht zu verletzen. Er hat sich seit seiner College-Zeit mit Verletzungen befasst, als er Philosophie studierte, Kunstgeschichte studierte und gelegentlich als Tennisspieler von Cal Berkeley eine aggressive Seite zeigte. Nachdem er sich als Neuling weiterentwickelt hatte, wartete er gespannt auf seine zweite Saison. Aber er hatte in diesem Sommer zu hart trainiert und seine Schulter „fiel im Grunde auseinander“, sagt er. „Ich konnte meinen Arm nicht mehr über meinen Kopf heben.“

    Das beendete seine Tenniskarriere, aber nicht seine Angewohnheit, wie ein Tier zu üben. Cyclo-Cross beinhaltet jedoch integrierte Einschränkungen: Im Gegensatz zu anderen Arten des Fahrradfahrens „müssen Sie nicht stundenlang und stundenlang trainieren“, sagt er. „Du fährst hart, aber alles davor und danach ist ziemlich kongenial.“

    Sam Kweskin

    So überspringt Becker selten ein Training und absolvierte im vergangenen Jahr fünf Rennen. Oh, und er hatte Spaß. Nach drei Runden bei einem Event in den letzten fünf Runden war Becker an der Spitze, als er einen Schuss Pfefferminzschnaps von einem Zuschauer entgegennahm. (Ja. Auf halbem Weg durch ein Rennen.) Der Schuss „saß nicht sehr gut“ mit seinem Bauch, erinnert er sich, und er rutschte auf den dritten Platz. Er war nicht sauer. „Ich hatte immer noch Spaß“, sagt er stolz. Wenn Sie jeden Morgen Endos und Bunny Hops auf einem Fahrrad platzen lassen, ist es schwer, dies nicht zu tun.

    Pause von Brawn

    Sam Kweskin

    Können Sie Beckers einstündige Geschwindigkeitssitzung bewältigen? Versuchen Sie es, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Steigungen zu beschleunigen. Tun Sie diese Sitzung im Freien oder auf einem stationären Fahrrad in Innenräumen.

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    Das 5-minütige Aufwärmen

    Erwärme deinen Unterkörper 5 Minuten lang, damit das Chaos kommt. Machen Sie 30 Sekunden Kniebeugen im Körpergewicht, gefolgt von 30 Sekunden Ausfallschritten und 30 Sekunden Dielen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, ohne anzuhalten, und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus.

    Die 15-minütige Bike-Grundierung

    Steigen Sie auf Ihr Fahrrad und treten Sie entspannt in die Pedale. Stellen Sie sicher, dass Sie entspannt genug sind, um ein Gespräch zu führen. Tun Sie dies für 10 Minuten. Wechseln Sie dann für die letzten 5 Minuten zwischen 30-Sekunden-Intervallen für hartes Treten (Sie sollten nicht in der Lage sein zu sprechen) und langsames Treten.

    Die 35-Minuten-Leiter

    Abwechselnd kräftige Anstrengungen mit 2-minütigen Wiederherstellungssequenzen. Kämpfe dich durch das unten stehende Programm.

    • 2 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 3 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 4 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 5 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 4 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 3 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung
    • 2 Minuten harter Aufwand, 2 Minuten Erholung

    Die Abklingzeit

    Treten Sie 10 Minuten lang leicht in die Pedale.

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