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    Dieser Kettlebell-Beinbrecher mit zwei Bewegungen ist härter als Sie denken

    Kniebeugen sind großartig. Das Gleiche gilt für Ausfallschritte. Probieren Sie sie zusammen mit dem Doppelsieg von Trainer Eric Leija (a.k.a. Primal Swoledier) aus und Sie werden schockiert sein, wie hart beide werden.

    Während die erste Übung der Serie, ein Longe Twist, den Tisch abdeckt, werden die großen Gewinne von Nummer zwei ausgehen, einer Single-Kettlebell-Rack-Hocke, um den Ausfallschritt umzukehren. Die letztere Bewegung klingt einfach und ist: Stellen Sie eine Kettlebell in eine vordere Rack-Position, führen Sie eine Hocke aus und treten Sie dann zurück in eine umgekehrte Longe.

    In der Praxis werden jedoch Kniebeugen und Ausfallschritte mit versetzten Lasten noch schwieriger. Sie werden feststellen, dass Sie selbst bei minimalem Gewicht schnaufend und schnaufend sind und kämpfen, um die Tiefe zu erreichen, während Ihr Kern über die Zeit hinaus arbeitet.

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    Ein Beitrag, der von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 24. Oktober 2019 um 6:11 PDT geteilt wurde

    Dies liegt daran, dass Sie bei einer Belastung von nur 1 KB darauf abzielen, Ihre Hüften und Schultern gerade zu halten und nicht zur einen oder anderen Seite zu neigen. Sie möchten sich natürlich zur Seite lehnen, um das Gewicht auszugleichen. Geben Sie nicht nach. Um einen starken, aufrechten Oberkörper zu erhalten, wie Leija es in diesem Video tut, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu stärken. Es kann hilfreich sein, den nicht beladenen Arm zur Seite zu strecken. Sie werden wahrscheinlich mit einem leichteren Gewicht beginnen müssen, von dem Sie glauben, dass es weitaus weniger als die Hälfte des Gewichts beträgt, das Sie normalerweise mit Langhantel oder Becher hocken.

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    Leija führt den Zug als halbe Killer-Obermenge aus. Wir empfehlen jedoch, viel Übung mit der Kettlebell-Rack-Hocke zu haben, um den Ausfallschritt umzukehren, bevor Sie überhaupt darüber nachdenken, sie mit einem anderen Zug zu kombinieren. Stellen Sie zuvor sicher, dass Sie diese häufigen KB-Frontrack-Fehler nicht machen. Diese Position zu besitzen, anstatt nur abzuhängen, ist entscheidend, um das Beste aus der Single-Kettlebell-Rack-Hocke herauszuholen und den Ausfallschritt umzukehren.

    Führen Sie 5 Wiederholungen durch, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie insgesamt 5 Sätze mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

    Hearst

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