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    Dieser Killer Ab Move wird deine Brust zertrümmern

    Bauch und Brust sind zwei der beliebtesten Muskelgruppen für sportbegeisterte Männer. Wenn Sie also beide in einem Zug kombinieren möchten, sollten Sie dies tun.

    Diese kernbrechende Übung von Men’s Fitness, Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Mit der Hohlkörperposition können Sie nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch Ihre Körperbeherrschung und Ihr Gleichgewicht verbessern. Es ist eine dieser „Bang for your Buck“ -Moves, die Trainer zusätzlich auf Touren bringen.

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    „Diese Hohlkörperpressenserie ist enorm vielseitig“, sagt Samuel. „Es ist eine perfekte Möglichkeit, ein Brustkorb-Training zu beenden, aber es kann auch problemlos als eigenständiges Kerntraining verwendet werden, da es sich als äußerst herausfordernd für Ihre Bauchmuskeln erweist.“

    Um die Hohlkörper-Hantelpresse auszuführen, benötigen Sie lediglich eine Hantel und etwas Platz, um sich auf dem Boden auszubreiten. Wenn Sie den Umzug zu Hause ausprobieren möchten, sehen Sie sich diesen einstellbaren Gewichtssatz von Bowflex an.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Steig mit einer Hantel auf den Boden. Gehen Sie in eine hohle Körperposition (Po und unterer Rücken auf dem Boden, Füße und Oberkörper angehoben) und halten Sie das Gewicht in einer Hand. Strecken Sie den anderen Arm aus, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Drücken Sie die Hantel nach oben und halten Sie sie 5 Sekunden lang in Position. Drücken Sie Ihren Kern zusammen, um eine solide Basis zu erhalten.
    • Führen Sie nach der 5-Punkte-Zählung 5 Einarmdrücke durch.
    • Beenden Sie die 5 Wiederholungen, drücken Sie erneut und halten Sie das Gewicht 4 Sekunden lang hoch.
    • Führen Sie 4 Wiederholungen durch.
    • Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie nur noch 1 Wiederholung haben.
    • Ruhen Sie sich nach Bedarf aus und drücken Sie dann mit dem anderen Arm
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    Das Beste an dieser Serie ist, wie sie Ihren Kern herausfordert. Zunächst einmal haben Sie die einseitige, unausgeglichene Herausforderung am Hohlkörper festzuhalten, da Sie die Kurzhantel nur auf einer Seite haben. Jede Wiederholungssequenz ist ein ständiger Kampf um die Aufrechterhaltung des Laderaums. Diese Kernherausforderung geht nie verloren, und die Grundherausforderung des Hohlkörpers hält auch nicht an. Es macht Spaß, wie Ihre Bauchmuskeln bei diesem Bohrer ständig zwischen der Aufrechterhaltung der statischen Stabilität während des Haltens des geraden Arms und der dynamischen Stabilität zu Beginn jeder Druckserie wechseln müssen.

    Fügen Sie die Hohlkörper-Hantelpressenserie zu Ihrem Brustkorb hinzu, oder verwenden Sie sie als Abschluss, indem Sie 3 Runden lang mit beiden Armen arbeiten. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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