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    Dieser Körpergewichtsbrenner zum Braten von Fett benötigt nur 30 Minuten

    Haben Sie 30 Minuten Zeit, um Fett zu braten und Ihren gesamten Körper zu zerkleinern? Ja, das dachten wir uns.

    Die Herren Fitness 30-Minuten Shred nutzt hochintensives Intervalltraining (oder HIIT), eine wirksame Methode zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zum Entfernen von Körperfett. Tatsächlich zeigen Studien, dass die Trainingseffekte von HIIT in Bezug auf Fitness mit denen des traditionellen Ausdauertrainings vergleichbar sind – und das in einem Bruchteil der Zeit. Möchten Sie vor dem Einstieg etwas mehr über das Programm erfahren? Lesen Sie hier darüber.

    Wenn Sie überzeugt sind, nehmen Sie dieses Fat Frying Fury-Training aus dem Programm in Anspruch, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihre wichtigsten Muskelgruppen zum Platzen zu bringen. Du bist dabei, einen Hurrikan von Verletzungen an hartnäckigem Fett auszulösen. Und Sie werden versucht sein, schlampig zu werden. Nicht: Gehen Sie schnell, aber halten Sie Ihre Technik klar und überlegt.

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    Richtungen

    Verwenden Sie für die Übungen 1A und 1B eine „Countdown-Leiter“ -Technik, wobei Sie mit 10 Wiederholungen beginnen und sich bis 1 durcharbeiten. Führen Sie 10 Wiederholungen von Übung 1A aus, gefolgt von 10 Wiederholungen von Übung 1B. Machen Sie ohne Pause (oder mit so wenig Pause wie nötig) 9 Wiederholungen beider Übungen, dann 8 Wiederholungen beider Übungen usw., bis Sie 1 Wiederholung beider Übungen abgeschlossen haben.

    Verwenden Sie für die Übungen 2A und 2B eine herkömmliche „Leiter“ -Technik, beginnend mit 1 Wiederholung und arbeiten Sie sich bis zu 10 vor. Führen Sie 1 Wiederholung von Übung 2A aus, gefolgt von 1 Wiederholung von Übung 2B. Machen Sie ohne Pause (oder mit so wenig Pause wie nötig) 2 Wiederholungen beider Übungen, dann 3 Wiederholungen beider Übungen usw., bis Sie 10 Wiederholungen beider Übungen abgeschlossen haben.

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    Kehren Sie für die Übungen 3A und 3B zur „Countdown-Leiter“ zurück. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 1 vor.

    Circuit 1 – Countdown-Leiter 10 zu 1

    1A. Skater

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Stellen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf Ihren rechten Fuß und Ihr rechtes Knie gebeugt. Heben Sie Ihr linkes Bein hinter sich vom Boden ab [A]. Jetzt mit dem rechten Bein nach links abbinden. Lande auf deinem linken Fuß und hebe dein rechtes Bein hinter dir auf den Boden [B]. Hin und zurück ist eine Wiederholung. Fahren Sie mit dem Hüpfen für die vorgeschriebene Zeit oder Wiederholungen fort. Wenn nötig, berühren Sie den hinteren Fuß hinter sich auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu halten.

    1B. Pullup

    Alternative: Umgekehrte Reihe

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Mit einem schulterbreiten Überhandgriff [A] an einer Stange aufhängen. Drücke deine Schulterblätter zusammen und ziehe deine Ellbogen nach unten, um deinen Körper so hoch wie möglich zu heben [B]. Bewegen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.

    Stromkreis 2 – Leiter 1 bis 10

    2A. Squat Thrust

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    Stellen Sie sich hoch und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander [A]. Hocken Sie sich hin und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Hände den Boden direkt vor Ihren Füßen berühren [B]. Kick deine Beine in eine Liegestützposition [C]. Dann kehren Sie die Bewegung zurück in die Hockenposition [D]. Jetzt steh wieder auf. Das ist eine Wiederholung.

    2B. Körpergewicht Lateral Longe

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

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    Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander [A]. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach links, drücken Sie die Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab [B]. Obwohl Sie sich nach vorne beugen müssen, bemühen Sie sich, Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Halten Sie beim Senken des Körpers Ihr rechtes Bein gerade und Ihren rechten Fuß auf dem Boden. Schieben Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung.

    Circuit 3 – Countdown-Leiter 10 zu 1

    3A. Bergsteiger

    AMens FitnessB.Men’s Fitness

    Nehmen Sie eine Liegestützposition mit geraden Armen ein. Heben Sie das rechte Foo auf den Boden und bringen Sie das Knie in Richtung Brust, ohne den unteren Rücken abzurunden. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein für eine weitere Wiederholung. Wechsle weiter hin und her und bewege deine Beine schnell, aber unter Kontrolle.

    3B. Single-Leg Touchdown

    A. Herren FitnessB.Men’s Fitness

    Stellen Sie sich hoch auf Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr Knie leicht. Heben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über den Boden [A]. Halten Sie Ihren unteren Rücken natürlich gewölbt, beugen Sie sich an Ihren Hüften und greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nach vorne und berühren Sie den Boden ein paar Zentimeter vor Ihrem linken Fuß [B]. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie all Ihre Wiederholungen und wiederholen Sie diesmal, indem Sie auf Ihrem rechten Bein stehen.

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