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    Dieser Leg Day Finisher unterbricht Ihren langweiligen Trainingszyklus

    Hast du eigentlich Spaß beim Training? Klar, du wirst dich gut fühlen nach Sie beenden eine Sitzung – vor allem, wenn Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen -, aber Sie sollten nicht tagein tagaus dieselben Vanille-Bewegungen durchlaufen, ohne im Moment eine geringe Belohnung zu erhalten.

    Nehmen Sie einige multi-planare Bewegungen auf, um mit diesem anspruchsvollen Leg-Day-Finisher von aus Ihrer langweiligen Routine auszubrechen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Mit dem Rotations-Kosaken-Longe-Finisher hocken und stürzen Sie sich auf eine Art und Weise, die Sie normalerweise verpassen. Es lohnt sich also, das Training zu beenden.

    „Hier geht es darum, die Rotationsenergie und die Energie der Sagittalebene (sowie die Richtungsenergie) zu verwalten und schnell von einer zur anderen umzuwandeln“, sagt Samuel. „Sie müssen Rotationsenergie erzeugen, die aus jeder Kosaken-Hocke kommt, aber können Sie dann diese Energie schnell kontrollieren, Ihren Körper verlangsamen und rückwärts in die reine Sagittalebene mit umgekehrter Ausfallrate wechseln? Und wenn Sie aus dieser Ausfallrate herauskommen, können Sie schnell eine Umleitung durchführen.“ sich selbst und wieder in Richtung Rotationsenergie? „

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    Ihre Fähigkeit, die Bewegung durchzuführen, dreht sich alles um den Unterkörper. „Das Management davon kommt von mehr als Ihren Beinen, obwohl Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Entführer und Adduktoren eine Menge Arbeit in dieser Serie bekommen“, fährt Samuel fort. „Ihr Kern und sogar Ihr Oberkörper durch Ihre Schulterblätter helfen Ihnen dabei, all diese Richtungsänderungsenergie zu erzeugen und zu verteilen, was dies zu einem Ganzkörpertraining macht.“

    Um den Rotationskosaken zum Longe-Finisher zu machen, benötigen Sie eine Reihe von Kettlebells und etwas Bewegungsspielraum. Schauen Sie sich diese Gewichte an, wenn Sie sie zu Hause ausprobieren möchten. Samuel schlägt vor, dass Sie die Last niedrig halten, zumindest um anzufangen. Beginnen Sie leicht oder sogar mit dem Körpergewicht und machen Sie dann Fortschritte.

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    • Halten Sie ein Paar Kettlebells in der Rack-Position und greifen Sie die Griffe, während das Gewicht auf Ihren Unterarmen ruht.
    • Drehen Sie Ihren Fuß, um einen Schritt zurückzutreten und eine Kosaken-Rotationshocke direkt hinter Ihnen auszuführen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
    • Folgen Sie sofort, indem Sie rückwärts in eine umgekehrte Longe treten. Zurück in die Ausgangsposition.
    • Wiederholen Sie die beiden Bewegungen für 5 bis 6 Wiederholungspaare.
    • Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die Serie.

    Letztendlich ist es Ihr Ziel, mit Tempo voranzukommen. „Sie müssen langsam beginnen und jede Bewegung meistern, aber schließlich möchten Sie versuchen, schnell von Bewegung zu Bewegung zu wechseln und Ihren Kern herauszufordern, um eine konstante Spannung und Kontrolle gegen eine Vielzahl von Richtungskräften aufrechtzuerhalten“, sagt Samuel. „Das scheint einfach, aber es gibt viel mehr Herausforderungen als Sie denken.“

    Nehmen Sie den Rotationskosaken zum Longe Finisher, um 3 Sätze an jedem Bein auszuführen und eine Unterkörpersitzung zu beenden.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm auf unserer All / Out Studio App.

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