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    Dieser Mobilitätsfluss entsperrt Ihre engen Hüftbeuger

    Nach Tag für Tag für Tag des Sitzens und Tippens, wenn Sie aufstehen, besteht eine gute Chance, dass Sie ein noch so leichtes Kneifen verspüren. Es sitzt vor Ihren Hüften, die eng und steif geworden sind. Und es ist schwer, diese Hüften später zu öffnen, egal ob Sie zum Laufen oder zu einer Kniebeuge-Einheit im Fitnessstudio gehen.

    Die Lösung: Diese Hüftmobilitätsserie von Men’s Fitness Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Der einfache Körpergewichtsfluss öffnet deine angespannten Hüften und lockert auch deinen Oberkörper. „Und das alles in fünf Minuten“, sagt Samuel. „Das ist der beste Teil.“

    Samuels hippe Mobilitätsserie kann jederzeit und überall in wenigen Minuten durchgeführt werden. Es basiert auf zwei Ideen, der Spiderman-Lunge, einer klassischen Bewegung für die Hüftmobilität, und der Taube, einer Yoga-Bewegung, die noch mehr Hüftaktivierung ermöglicht. Indem Sie zwischen diesen Ideen hin und her radeln, mit Planken dazwischen, lockern Sie Ihren gesamten Körper und gehen mit einem großartigen Gefühl davon. „Beide Bewegungen fordern deine Hüften auf unterschiedliche Weise“, sagt Samuel. „Der Spiderman startet den Prozess, dann vertieft sich die Taube im Wesentlichen und verschiebt die Grenzen Ihrer Hüftbeweglichkeit.“

    Nicht jeder wird tief in seine Taubendehnung versinken, sagt Samuel, aber eine angenehme Dehnung hier wird Ihre Hüftbeweglichkeit allmählich verbessern.

    Das Beste daran: Das gerätelose Teil.

    • Beginnen Sie in der Liegestützposition, Rumpf und Gesäß angespannt, Hände direkt unter den Schultern.
    • Verschieben Sie Ihren rechten Fuß neben Ihre rechte Hand. Spannen Sie Ihren linken Gesäßmuskel an.
    • Greifen Sie mit der rechten Hand an die Decke. Bringen Sie es auf den Boden zurück.
    • Lassen Sie Ihr rechtes Bein los und fahren Sie es hoch in die Luft.
    • Verwandeln Sie sich in eine Taube und fahren Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zu Ihrem Oberkörper.
    • Hebe deine rechte Hand wieder an die Decke.
    • Kehren Sie zur Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Das ist 1 Wiederholung; 3-5 machen. Machen Sie so viele Sätze wie Sie möchten.
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    Das Schöne an dem gesamten Flow ist, dass Sie ihn jederzeit und überall tun und in einer Vielzahl von Situationen verwenden können. Es ist ein perfekter Flow für einen freien Moment zu Hause, wenn Sie stundenlang am Schreibtisch gearbeitet haben. Aber es ist genauso gut geeignet, um dich für ein bösartiges Cardio-Workout, einen 5-Meilen-Lauf oder ein Sprint-Workout aufzuwärmen. Sie können dies auch verwenden, um sich vor einer Beinsitzung im Kraftraum voller Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben aufzuwärmen. „Es ist ein extrem vielseitiger Flow, der Minuten dauert“, sagt Samuel, „und Sie können es jederzeit tun.“

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Liste der Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, ziehen Sie Ebs All Out Arms-Programm in Betracht.

    Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Ebenzer Samuel, C.S.C.S., ist Fitnessdirektor von Men’s Fitness und zertifizierter Trainer mit mehr als 10 Jahren Trainingserfahrung.

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