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    Dieses 15-minütige Trizeps-Dreifach-Dropset wird Ihre Arme explodieren lassen

    Der Schädelbrecher ist eine der besten Trizepsübungen auf dem Markt. Er ist eine wirksame Methode, um Ihrem Arm mehr Größe, Muskelmasse und Kraft zu verleihen, und eine Bewegung, die Sie mit viel Gewicht überlasten können, um noch mehr Muskelaufbau zu erzielen. Der Nachteil? Es ist nicht gerade gut zu reisen. Heck, reisen die meisten Armübungen nicht gut; Fast alle erfordern, dass Sie Widerstand von außen einsetzen, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

    Was machen Sie also, wenn Sie an einem Freitagabend eine schnelle Armpumpe benötigen? Oder wenn Sie unterwegs sind und trotzdem Ihren Trizeps sprengen möchten? Ihre Antwort: Sie machen mit dem Triceps Triple-Dropset Finisher eine fiese, ganz auf Ihr Körpergewicht abgestimmte Sequenz ab Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Dann schreien deine Arme in nur 15 Minuten nach Gnade. Der beste Teil? Abgesehen von einer Bank (und wirklich jeder erhöhten Oberfläche, von einer Bank über einen Stuhl bis hin zu einem stabilen Büro-Couchtisch), brauchen Sie überhaupt keine Ausrüstung. „Dies ist wahrscheinlich die beste Methode zum Trainieren von Trizeps im Körpergewicht“, sagt Samuel. „Und es ist schwieriger als du denkst. Es wird ein bisschen einfacher, während du gehst, aber insgesamt wird dein Trizeps nie zur Ruhe kommen.“

    Sie beginnen mit einer herausfordernden Skullcrusher-Variante im Körpergewicht und gehen dann zu einer über, die Sie dazu bringt, Ihren Trizeps hart zu drücken. Sie werden mit Liegestützen mit engem Griff enden, die unten eine Pause einlegen, um Ihr Tris noch mehr herauszufordern.

    • Nehmen Sie mit den Händen auf einer Bank eine Plankenposition ein, die Hände schulterbreit auseinander und die Ellbogen eng. Halten Sie Ihre Ellbogen fest und Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur zusammengedrückt, beugen Sie sich an den Ellbogen und senken Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an die Bank. Drücken Sie den Rücken nach oben und halten Sie die Ellbogen fest. Das ist 1 Wiederholung; mache 6 bis 8.
    • Holen Sie sich in Planke Position, Ellbogen unter den Schultern, Schulter breit auseinander, Gesäß und Bauch straff. Drücken Sie den Trizeps und strecken Sie die Arme. Das ist 1 Wiederholung; mache 6 bis 8.
    • Geh in Push-Position, Hände etwas enger als schulterbreit. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihrem Oberkörper, beugen Sie sich an Ellbogen und Schultern und senken Sie Ihre Brust auf einen Zentimeter vom Boden ab. Pause. Drücken Sie wieder hoch. Das ist 1 Wiederholung; mache 6 bis 8,
    • Ruhe 1 Minute. Mach 3 Sätze.
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    Der Schlüssel zur gesamten Sequenz, sagt Samuel, ist die Form. „Das wird sehr einfach, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln nicht immer wieder zusammendrücken“, sagt er. „Und es ist einfach, wenn du deine Ellbogen aufflammen lässt.“ Sie müssen Ihren gesamten Körper straffen, um zu verhindern, dass diese beiden Dinge passieren. „Und wenn Sie dies tun, schaffen Sie eine starke und stabile Methode, um Ihren Trizeps zu isolieren und gleichzeitig die Gesamtspannung des Körpers aufrechtzuerhalten“, sagt Samuel. „Konzentrieren Sie sich ganz auf die Form: In dem Moment, in dem Sie sich die Taille brechen, machen Sie die Übung viel, viel einfacher.“

    Tun Sie diese Dinge und der Trizeps Triple-Dropset Finisher verwandelt sich von einem einfachen Trizeps-Training in ein Ganzkörpertraining, das Sie mehr belastet, als Sie sich vorstellen. Es ist gut genug, um ein schnelles Trizeps-Training auf der Straße zu absolvieren, sagt Samuel. Es kann aber auch am Arm- oder Stoßtag funktionieren. „Dies ist ein Finisher“, sagt Samuel. „Verwenden Sie es so, wann immer Sie wollen.“

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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