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    Dieses 20-minütige Trap Bar Workout gibt Ihnen eine monströse Pumpe

    Wenn Sie stärker werden möchten, sollten Ihre Workout-Routinen herkömmliche Übungen umfassen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die alten Standards nicht mit neuen Setups oder Geräten aufpeppen können. Verschiedene Variationen können dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben und Ihr Körper immer stärker wird.

    Hier kommt der kürzlich auf Instagram veröffentlichte Ganzkörpertrainer Eric Leija (auch bekannt als Primal Swoledier) ins Spiel. In der Routine, die er als „monströse Ganzkörperpumpe“ bezeichnet, führt Leija eine Fangstange für Variationen des Kreuzheben ein. Liegestütz und stürzen Sie sich in ein 20- bis 30-minütiges AMRAP-Setup.

    Sie werden den folgenden Kreislauf immer wieder durchführen, bis die Zeit abgelaufen ist, um nahezu jede einzelne Muskelgruppe anzusprechen.

    • Trap Bar Reihe: 5 Wiederholungen
    • Kreuzheben der Klappe: 5 Wiederholungen
    • Trap Bar Pushup: 10 Wiederholungen
    • Dumbbell Reverse Longe zu Hammer Curl: 5 bis 8 Wiederholungen pro Seite

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    ‼ ️Monströse Ganzkörperpumpe‼‼. Ich liebe es, diesen zu treffen, wenn ich wenig Zeit habe! Lass es uns schaffen, Killas! . So viele Runden in 20 bis 30 Minuten. Trap-Bar-Komplex: 5 Reihen, 5 Kreuzheben, 10 Liegestützen. Dann rechts in die unge Longe, um 5 bis 8 Wiederholungen pro Seite zu machen. #onnit #dumbbell #train #lift #shoulders. Holen Sie sich mehr Routinen wie diese in meinem 8-wöchigen Online-Video-Shredding-Programm! Verlinke meine Biografie, um loszulegen! . Lied: Yard (feat. Haile) von GoldLink

    Ein Beitrag, der von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 26. Januar 2020 um 6:00 Uhr PST geteilt wurde

    Sie werden für die Reihe und das Kreuzheben dasselbe Gewicht verwenden. Wählen Sie daher ein Gewicht, mit dem Sie auch im ermüdeten Zustand durchgehend rudern können. Dies ist möglicherweise leichter als Sie denken – denken Sie daran, dass Sie viel arbeiten werden. Wenn sich zu irgendeinem Zeitpunkt in den 20 Minuten Ihr unterer Rücken zu runden beginnt, lassen Sie das Gewicht fallen.

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    Durch das Push-up der Trap Bar werden Sie gezwungen, eine breitere Haltung einzunehmen, als dies bei der herkömmlichen Form der Übung der Fall wäre. Wenn das für Sie zu einer großen Herausforderung wird, vor allem, wenn sich die Wiederholungen häufen, lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen stattdessen Standard-Liegestütze.

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    Für das Hammer-Curl der Rückwärts-Longe gilt es, sowohl die Longe als auch die Curl kontrolliert über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Bein in eine Longe treten und sich absenken, halten Sie Ihren Kern fest und zielen genau wie bei Leija darauf ab, Ihr Knie so nah wie möglich an den Boden zu bringen, ohne es herunterzuschlagen. Gleiches gilt für die Hammerlocke – arbeiten Sie, um das Gewicht über den gesamten Bewegungsbereich zu bringen.

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