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    Dieses 20-minütige Unterkörpertraining bringt Sie in Bewegung

    All-Out 20-Minute Metcon, das erste Trainingsprogramm von Men’s Health Next Top Trainer Champion Jah Washington, wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Ausdauer jederzeit und überall in nur 20 Minuten zu verbessern Minuten pro Tag, ohne jegliche Ausrüstung. Es ist in der All Out Studio App verfügbar.

    Bodyweight-Workouts sind eine der einfachsten Trainingsformen. Sie können eine Sitzung in jeder Umgebung durchführen, ohne sich um die Ausrüstung kümmern zu müssen, Sie können schnell von einem Set zum nächsten wechseln und ohne Einschränkungen kreativ sein.

    Eine der einfachsten Möglichkeiten, ohne Ausrüstung zu trainieren, besteht darin, sich auf Ihren Unterkörper zu konzentrieren. Aber im Gegensatz zu Sitzungen, bei denen schwere Gewichte verwendet werden, um die größten Muskeln in Ihrem Körper zu rekrutieren, um die größeren und stärkeren zu machen, dreht sich bei einem Tag mit Körpergewicht alles darum, Volumen anzuhäufen und hochwertige Wiederholungen durchzuführen. Sie werden Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und mehr herausfordern wollen, indem Sie verschiedene Bewegungsebenen mischen und die Intensität hoch halten.

    Jah Washington, der Gewinner des Men’s Fitness Next Top Trainers, verwendet diesen Trainingsstil in seinem neuen Programm mit All Out Studio, 20-Minute Metcon. Die Workouts, die nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden, sind so konzipiert, dass sie dich antreiben, indem sie kraftaufbauende Bewegungen und energiereiche Protokolle mischen, die dich garantiert ins Schwitzen bringen.

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    Hier demonstriert Washington einen ganzen Tag Training mit dem 20-Minuten-Metcon-Programm. Das Unterkörpertraining verwendet Kniebeugen, Ausfallschritte und plyometrische Übungen, um Ihre Kraft und Kondition zu verbessern. Für jeden der drei Blöcke verwenden Sie das Protokoll „Every Minute on the Minute“ (EMOM) – führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen zu Beginn jeder Minute aus und ruhen Sie sich dann für den Rest der Periode aus. Im Zweifelsfall einfach Jah folgen.

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    Das 20-minütige Metcon-Unterkörpertraining

    Sich warm laufen

    • Kniesehne Walkout zum Spiderman Ausfallschritt mit T-Spine

    60 Sekunden – abwechselnde Drehungen der T-Wirbelsäule von Seite zu Seite, wenn Sie die Walkout-Position erreicht haben.

    Block 1

    Führen Sie jede Minute 8 Runden mit 8 Wiederholungen jeder Übung aus.

    • Puls-Kniebeuge
    • Hocken
    • 3/4 Kniebeugensprung

    Block 2

    Führen Sie jede Minute 6 Runden mit 6 Wiederholungen jeder Übung aus.

    • Umgekehrter Ausfallschritt
    • Seitlicher Ausfallschritt
    • Hohe Knie
    • Dichtungsbuchsen

    Block 3

    Führen Sie jede Minute 4 Runden mit 4 Wiederholungen jeder Übung aus.

    • Split-Pyo-Schritte (rechts)
    • Plyo-Schritte teilen (links)
    • Split-Sprünge
    • Kniebeugen fallen lassen

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    FÜR WORKOUTS

    Willst du mehr Körpergewichtsübungen und Workouts aus Washington? Sie müssen sich das vollständige 20-Minuten-Metcon-Programm nur auf All Out Studio ansehen.

    Brett Williams, NASM Brett Williams, Fitness-Redakteur bei Men’s Fitness, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Tech-Reporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt.

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