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    Dieses 3-Bewegungs-Push-Pull-Kettlebell-Training trifft Ihren ganzen Körper

    Bewegen Sie sich beim Training durch eine Vielzahl von Bewegungen? Wenn Sie nur mit der gleichen Muskelgruppe für jede Übung trainieren, werden Sie schneller müde – das Gleiche gilt, wenn Sie für jede einzelne Bewegung ziehen müssen. Mit dieser Doppelkettlebell-Rennstrecke von Trainer Eric Leija können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, indem Sie zwischen Druck- und Zugbewegungen wechseln und ein umfassenderes Training absolvieren.

    In dieser Serie mit drei Sätzen machen Sie jede Übung jeweils 30 Sekunden lang – von einer Übung zur nächsten. Sobald Sie eine vollständige Runde abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 90 Sekunden aus und wiederholen die Runde für 6 bis 8 Runden.

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    ‼‼ Doppelte Kettlebell und Körpergewicht Arbeit Work‼. Holen Sie sich nach dieser Kettlebell und Bodyweight-Schaltung! . 6 bis 8 Sätze 30 Sekunden jede Bewegung 90 Sekunden Pause. #bodyweight #kettlebell #onnit #train #primal. Holen Sie sich mehr Routinen wie diese in meinem 8-wöchigen Online-Single-Kettlebell- und Bodyweight-Video-Programm! Link in meiner Biografie zum starten! . Verwenden Sie den Code „DIGITAL20“, um 20% auf alle digitalen Produkte bei EricLeija.com zu sparen. Alle Kleidungsstücke sind mit dem Code „MERCH40“ 40% günstiger. Lied: The London (feat. J. Cole & Travis Scott) von Young Thug

    Ein Beitrag von Eric Leija (@ primal.swoledier) am 2. Januar 2020, um 08:34 Uhr PST

    Für den ersten Zug müssen Sie eine Reihe zum Reinigen drücken. Wenn Sie zwei Kettlebells halten, können Sie bequem auf die Schulter drücken. Beginnen Sie mit den schulterbreitesten Füßen und den Gewichten zwischen den Schnüren. Halten Sie einen flachen Rücken und einen straffen Kern, scharnieren Sie an Ihren Hüften, um Ihren Hintern nach hinten zu drücken und führen Sie eine übergebogene Doppelkettlebell-Reihe aus. In der Sekunde, in der die Gewichte auf den Boden zurückkehren, machen Sie eine doppelte Kettlebell-Muskelreinigung. Von hier aus machen Sie es wie Leija im Video und drücken Sie beide Glocken nach oben – ohne dabei den Schwung Ihrer Beine zu nutzen.

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    Während dieser Sequenz ist es Ihr Ziel, Ihren Kern sehr eng zu halten. Dies verhindert, dass sich Ihr Rücken während der Reihe nach vorne rundet und beim Ziehen einklemmt, und verhindert, dass sich Ihr unterer Rücken während des strengen Drückens direkt in den anderen krümmt.

    Der zweite Satz, ein Quickdraw, ist ein Burpee, der mit einem Half-Clean kombiniert wird, um Ihren Oberkörper zu töten. Halten Sie Ihre Füße in der Position, in der sie sich beim ersten Schritt befanden (schulterbreit), und die Glocke zwischen ihnen. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie sich an den Knien, um an den Griffen zu fassen. Drücken Sie dann die Schulterblätter zusammen, um die Glocken auf Brusthöhe zu ziehen.

    Halten Sie Ihre Hände an den Griffen, während Sie das Gewicht wieder auf den Boden legen, und hüpfen Sie sofort mit den Füßen zurück auf eine hohe Planke. Führen Sie einen Trizeps-Liegestütz durch, wobei Sie sich wirklich darauf konzentrieren, die Ellbogen im Körper zu halten, und springen Sie dann mit den Beinen in die Ausgangsposition zurück.

    Bei diesen ersten beiden Zügen ist es Ihre Priorität, sich so kontrolliert wie Leija zu bewegen. Das bedeutet ein geringeres Gewicht. Und während das Ziel darin besteht, ein Gewicht auszuwählen, das Sie für alle 6 bis 8 Runden verwenden können, bedeutet dies auch, dass Sie nach unten fallen, wenn Ihr Kern oder Ihr unterer Rücken in den späteren Runden die Position verlieren.

    Legen Sie Ihre Kettlebells beiseite und beenden Sie den Kurs mit 30 Sekunden Körpergewicht. Beginnen Sie auf allen Vieren und drücken Sie in Ihre Handflächen und Zehen, um Ihre Knie vom Boden abzuheben. Stellen Sie Ihren Kern auf Stabilität und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf die linke Hand und den rechten Fuß, sodass Sie mit der rechten Hand auf den linken Fuß tippen können, ohne zu wackeln. Kehren Sie zum Start zurück und wechseln Sie die Seiten.

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    Mit der dritten Bewegung schmerzen dein Kern und deine Schultern für diese 90 Sekunden Pause. Aber das ist keine Entschuldigung für schlechte Form. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Kern straff zu halten und die Schultern über Ihre Hände gestapelt sind, kleben Sie entweder an einer statisch gebogenen Beinplanke oder lassen Sie sich auf Ihre Unterarme fallen, um Ihren Schultern eine Pause zu geben.

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