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    Dieses 4-Zug-Leiter-Training beendet Ihre härtesten Trainingseinheiten

    Sie müssen bei einem 400-Meter-Sprint nicht mit Gewehren schießen oder das berüchtigte CrossFit-Workout Fran absolvieren, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Lunge zum Brennen zu bringen. Dieser 4 – Bewegungs – Bodyweight – Kurs des Trainers Jeremy Scott (der auch das Männereignung Action Hero Jacked Fitness-Serie) beweist es.

    Das Workout, das Scott kürzlich auf Instagram gepostet hat, umfasst 40 Kniebeugen, 30 Skater-Hops, 20 Liegestütze mit abwechselnder Schulter- und Kniebewegung und 10 Streikposten mit Würmern. Aber das ist erst der Anfang – er arbeitet sich dann ein zweites Mal in umgekehrter Reihenfolge durch die Bewegungen, beginnend mit den Inchworms.

    „Es mag nur Körpergewicht sein, aber das lässt das Herz schnell hochschnellen und stürzt ab“, schreibt er. „Verwenden Sie dies als Teil einer Rennstrecke oder eines brutalen Finishers.“ Oder „man ist unterwegs, wenn man keine Ausrüstung hat.“ Rufe deine witzigste Wiedergabeliste auf, denn es ist Zeit, Baby zu verbrennen, zu verbrennen.

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    🍎 Aufsteigendes-absteigendes Muster des Körpergewichts 🍌 Ideal für ein Training 🏋️‍♂️ Auf der Straße, wenn Sie keine Ausrüstung haben oder fortgeschrittene Peeps dies als Teil einer Rennstrecke oder eines brutalen Finishers verwenden können. Hier ist das Setup: 40 Drop Squats 30 Skater Hops 20 Alt. Schulter- / Knie-Liegestütze 10 Inchworm Walkouts Dies ist das aufsteigende Muster, das als nächstes in das absteigende Muster von 10 Inchworms 20 Alt übergeht. Schulter / Knie Liegestütze 30 Skater Hop 40 Drop Squats Es kann nur Körpergewicht sein, aber dies bringt das Herz schnell zum Pumpen und die Lunge zum Laufen. Ich wünsche Ihnen allen auf der Straße eine gute Reise, und wenn Sie diesem aufsteigenden – absteigenden Muster einen Versuch geben, markieren Sie mich bei #jeremyscottfitness, um mir mitzuteilen, wie Sie es gemacht haben! Und GO GOPHERS !!! #TrainingMotivation #FitnessMotivation #Training #Training #Fitness #Körpergewichtstraining #Kardio #MansFit #Personaltrainer #scottsdale #arizona #az #onlinecoaching #gophers #rowtheboat #gopherfootball

    Ein Beitrag von Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) am 30. November 2019, um 11:35 Uhr PST

    Drop Squats, wenn Sie sie nicht ausprobiert haben, sind das Liebeskind von Gorilla Squats und Jump Squats. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und lassen Sie sich dann in eine niedrige Hocke fallen. Halten Sie eine stolze, aufrechte Brust und baumeln Sie mit den Armen zwischen den Beinen wie ein Gorilla, um sicherzustellen, dass Sie die Tiefe der Hocke erreichen, und streichen Sie mit den Fingern über den Boden. Da Ihre Fähigkeit, in die Hocke zu gelangen, durch Ihre Beweglichkeit in Hüfte und Knöchel eingeschränkt ist, empfehlen wir, nur so tief wie möglich zu hocken, ohne den Oberkörper fallen zu lassen oder auf die Zehen zu treten.

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    Fahren Sie vom Boden ab, um nach oben zu explodieren, und bringen Sie Ihre Füße zusammen, um zu landen. Lassen Sie sich sofort wieder in die Hocke fallen, um mit der Bewegung fortzufahren. Wenn Sie Probleme damit haben und die Dinge vereinfachen möchten, machen Sie einfach Kniebeugen mit normalem Körpergewicht.

    Als nächstes: Skater Hopfen. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und lehnen Sie sich leicht auf das Knie zurück. Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Drücken Sie Ihren rechten Fuß ab und springen Sie seitlich nach links, wobei Sie mit Ihrem Gewicht im linken Fuß landen. Fahren Sie mit 30 Wiederholungen fort und verwenden Sie Ihre Arme für Schwung und Gleichgewicht. Wenn Sie hier Probleme haben, machen Sie 30 Side-to-Side-Shufflings. Lassen Sie drei Schritte zu jeder Seite gleich eine Wiederholung.

    Dann haben Sie den Push-up und Ihr Ziel ist trügerisch. Es ist leicht genug, alle Berührungen zu vervollständigen, aber können Sie dies tun, während Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten und Ihr Bestes tun, um Ihre Hüften und Ihre Schulter auf dem Boden zu halten? Das ist das Ziel. Stellen Sie sich auf eine hohe Planke und führen Sie dann die folgenden fünf Schritte aus:

    • Tippen Sie mit den linken Fingerspitzen auf Ihre rechte Schulter
    • Tippen Sie mit den rechten Fingerspitzen auf Ihre linke Schulter
    • Fahren Sie mit dem rechten Knie nach oben und berühren Sie es mit der anderen Hand
    • Fahren Sie mit dem linken Knie nach oben und berühren Sie es mit der anderen Hand
    • Führen Sie einen Standard-Pushup durch.
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    Fahren Sie mit 10-Zoll-Würmern die Leiter hinunter. Dann machen Sie sich bereit, in umgekehrter Reihenfolge wieder ins Schwitzen zu kommen.

    Willst du mehr Bodyweight Workouts von Scott? Schau dir das an 30 Minuten AMRAP, erfordert kein einziges Gerät.

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