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    Dieses 5-Bewegungs-Mobilitäts-Training ist perfekt für aktive Erholungstage

    Wenn es Ihnen schwer fällt, hart zu werden, dann hat Trainer Jay T. Maryniak einige Ratschläge: „Geben Sie Ihrem Körper und dem Zentralnervensystem zweimal pro Woche eine Pause vom Training mit hohem Trainingsvolumen.“

    Wie? Indem Sie sich auf das Verbrennen von Kalorien konzentrieren, die Mobilität steigern, die Kernkraft aufbauen und die verletzlicheren Teile Ihres Körpers kugelsicher machen, anstatt Ihr Gesicht abzuheben.

    Maryniak räumt ein, dass dies eine schwierige Aufgabe für Workout-Krieger sein kann. „Prehab und Mobilität […] sind nicht die sexiesten Sachen.“ Letztendlich ist intelligentes Arbeiten effektiver als harte Arbeit. „Ich versichere Ihnen, wenn Sie Ihr Potenzial maximieren und verletzungsfrei bleiben möchten, müssen Sie es tun.“ Glücklicherweise hat der Trainer dieses 5-Bewegungen-Workout für die Vorbereitung und Mobilität entwickelt, damit Sie lernen, wie man die Bremsen pumpt, ohne völlig zum Stillstand zu kommen.

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    Konditionierung / Core / Prehab. Im NEUEN Programm Functional Mass and Power💯 liegt der Schwerpunkt auf hartem Training und starker Erholung. Workouts wie dieses werden zweimal pro Woche programmiert, um dem Körper und dem Zentralnervensystem eine Pause vom Training mit hohem Trainingsvolumen während des 12-wöchigen Programms zu ermöglichen. Wir konzentrieren uns auf das Verbrennen von Kalorien, die Steigerung der Mobilität, den Aufbau der Kernkraft und den kugelsicheren Schutz des Körpers vor Verletzungen bei diesen Workouts. So viele Menschen vernachlässigen Mobilität und vorgefertigte Arbeit. Ich verstehe es. Es ist nicht das sexy Zeug, aber ich versichere dir, wenn du dein Potenzial maximieren und verletzungsfrei bleiben willst, musst du es tun. Ich nehme Ihnen alles Denken und Planen aus der Gleichung. Ich werde Sie in den 12 Wochen auf jedem Schritt begleiten! . . S. Arm Farmers Carry Double Unders / Singles Hund Toe Touchers Band Gesicht zieht seitliche Bär Crawl Burpees. 💯💯Melden Sie sich noch heute für Functional Mass and Power an und starten Sie Ihr Training bis zum nächsten Level im Jahr 2020! Klicken Sie auf den Link in meiner Biografie oder gehen Sie zu www.jtmfit.com💯💯. #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

    Ein Beitrag von Jay T. Maryniak (@jtm_fit) am 2. Januar 2020, um 6:04 Uhr PST

    Teil 1: Einarmiger Bauernspaziergang

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    Diese Bewegung (und alle Tragevorgänge), die auch als einarmige Koffertrage bezeichnet wird, fordert Ihren gesamten Körper heraus. Diese Variante ist jedoch im Kern besonders anstrengend. Das ist richtig – so unkompliziert es aussieht, wenn Sie nur eine Seite des Körpers belasten, zwingt diese Bewegung Ihren Kern zum Einrasten. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, Ihren Rücken in eine nicht sichere Position zu bringen.

    Um die Bewegung richtig auszuführen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zu „packen“ (sie so eng wie möglich zusammenzuhalten), Ihren Rücken zu strecken, Ihr Kinn zu straffen, Ihre Rippen flach zu halten, hart zu greifen und leicht zu treten. Stellen Sie bei dieser Version sicher, dass die gewichtete Schulter nicht tiefer als die nicht gewichtete Seite abfällt. Zum Ausgleich können Sie Ihren anderen Arm nach außen strecken, wie es Maryniak im Video tut.

    Er gibt keinen empfohlenen Abstand an, aber wir empfehlen, 20 Meter pro Arm zu gehen und sich vor dem Seitenwechsel nach Bedarf auszuruhen.

    Teil 2: Doppelte Untergründe

    Wenn Sie Ihr Springseil auf dem Spielplatz liegen lassen, werden Sie überrascht sein, wie anstrengend dieser Klassiker für Kinder sein kann. Maryniak bietet keine festgelegte Anzahl von Wiederholungen an. Wir empfehlen jedoch, jeweils 30 Sekunden zu überspringen, um zu beginnen.

    In diesem Fall haben Sie zwei Ziele. Bewegen Sie zuerst das Seil mit Ihrem Handgelenk, nicht mit Ihren Unterarmen oder Schultern. Zweitens behalten Sie einen festen Kern bei.

    Kannst du nicht doppelt machen? Mach dir keine Sorgen. Wenn Sie möchten, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Bewegung zu nageln. Diese Kurzanleitung kann Ihnen dabei helfen. Bei dieser Serie sollten Sie sich jedoch auf die Singles konzentrieren

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    Bewegung Nr. 3: Hundezehen berühren

    Bei dieser täuschend harten Hybrid-Yoga-Bewegung müssen Sie von einem hohen Brett zu einem abwärts gerichteten Hund wechseln und dann einen Zeh pro Bein klopfen, bevor Sie zu einem Brett zurückkehren.

    Während Maryniaks Beine größtenteils gerade sind, sollten Sie bei eingeschränkter Oberschenkelmobilität die Knie beugen. Dies entlastet Ihren unteren Rücken und verhindert, dass Sie in Ihren Schultergürtel sinken.

    Teil 4: Gebänderte Gesichtszüge

    Diese Übung ist nicht auffällig, zielt jedoch auf die Muskeln in Ihren Schultern ab, wie Fallen, Rhomboide und hintere Klauen. Gebänderte Gesichtszüge können entweder mit dem Band durchgeführt werden, das an einem Punkt verankert ist, der höher als Ihr Kopf ist, oder niedriger. Es ist etwas schwierig im Video zu sehen, aber Maryniak hat ein Widerstandsband, das ungefähr in Brusthöhe am Rig befestigt ist.

    Drücken Sie mit gestapelten Füßen unter den Hüften die Gesäßmuskulatur zusammen und stützen Sie Ihren Kern auf Stabilität. Drücken Sie dann die Schulterblätter zusammen, um das Band in Richtung Gesicht zu ziehen, und halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt. In diesem Handbuch finden Sie weitere Hinweise für unterwegs.

    Teil 5: Seitlicher Bärentour Burpee

    Ähnlich wie bei einer fahrbaren Planke dreht sich bei der seitlichen Bärentour alles um Koordination und Stabilität. Fügen Sie alle vier Schritte einen Burpee hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

    Beginnen Sie auf allen Vieren, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Schalten Sie auf Ihre Zehen, bis Ihre Knie vom Boden abheben. Führen Sie vier Schritte nach rechts aus, um zu verhindern, dass sich Ihre Hüften von einer Seite zur anderen verschieben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

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