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    Dieses Bein-Tages-Training zerschmettert Ihren Unterkörper

    Der Beintag sollte Sie am Erntedankfest nicht wie ein Vegetarier fühlen lassen: alle Vorspeisen, kein Hauptgericht. Anstatt eine zufällige Auswahl an Beinübungen zusammenzustellen, probieren Sie dieses komplette Beintraining von Trainer Jay T. Maryniak. Die einzigen Putenschenkel gehören dir.

    Sie werden „ein paar Kniesehnen anschlagen, um die Dinge anzufangen, und sich dann auf die Quads und Gesäßmuskeln konzentrieren“, erklärt der Trainer in einem Instagram-Titel, der die Routine beschreibt. „Es ist ein wirklich solides Training, das in weniger als einer Stunde durchgeführt werden kann.“

    Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen von Maryniak, um zwischen den einzelnen Sätzen die vollständigen Ruhezeiten zu erhalten. Ihr Ziel sollte es sein, gute Mitarbeiter zu haben und nicht aus dem Fitnessstudio zu kommen.

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    „Leg Day“. . Hier ist mein komplettes Beintraining aus der letzten Woche. Probieren Sie es aus und probieren Sie es aus. Schlagen Sie einige Kniesehnen an, um die Dinge zu beginnen, und konzentrieren Sie sich dann auf die Quads und Gesäßmuskeln. Richtig solides Training, das in weniger als einer Stunde absolviert werden kann – machen wir uns an die Arbeit. # TRAINWITHPURPOSE. . REST 2: 00-2: 30 zwischen den Sätzen -BB Sumo Good Mornings 3×10 -BB Box Squats 4×6 -Heel Elevated Tri Set 3-4 SÄTZE: 8-10 BB Kniebeugen, 8-10 Becher, Max Körpergewicht Kniebeugen -5 Min AMRAP : Gehende Ausfallschritte mit Weste 50lb. . 💯💯 Melden Sie sich für das NEUE Programm Functional Mass and Power an und lassen Sie die Gewinne beginnen! Klicken Sie auf den Link in meiner Biografie oder gehen Sie zu www.jtmfit.com💯💯. . #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

    Ein Beitrag von Jay T. Maryniak (@jtm_fit) am 20. Januar 2020 um 12:00 Uhr PST

    Bereit, diese Soße zu bekommen? Sie beginnen morgens mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen des Langhantelsumos. Fassen Sie zu Beginn jeder Wiederholung die Stange aggressiv an, damit sie nicht in den Nacken gerät, und stützen Sie Ihren Kern ab, bevor Sie Ihren Hintern zurückschieben, damit er an Ihren Hüften hängt. Auf diese Weise bleiben Ihr Lats aktiviert, der Rücken flach und die Wirbelsäule in einer gesunden Position (immer eine gute Sache). Überprüfen Sie Ihr Formular anhand dieser Anleitung.

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    Jetzt, da Ihre Kniesehnen gepumpt sind, ist es an der Zeit, Ihre Quads und Gesäßmuskeln mit 4 Sätzen von 6 Wiederholungen Langhantel-Kniebeugen in Einklang zu bringen. Maryniak sitzt auf einer Plattform, die es ihm ermöglicht, parallel zu sitzen – Mobilität vorausgesetzt, Sie sollten dasselbe anstreben. Ebenso wichtig ist es, das vertikale Schienbein während jeder Wiederholung aufrechtzuerhalten.

    Dein Ziel während dieses Zuges ist es nicht nur, deinen Hintern auf die Kiste zu „klopfen“, sondern deinen Arsch voll und ganz hinzusetzen. Beachten Sie, wie langsam Maryniak seinen Abstieg nimmt. Das Gleiche tun. Lande mit Kontrolle auf der Box, ohne rückwärts zu schaukeln, mache eine Pause, um zu zählen, und schalte dann durch den Boden, um wieder aufzustehen. Überprüfen Sie Ihr Formular mit unserem Führer.

    Als nächstes macht Maryniak einen kniffligen, kleinen Rundgang mit schmalen Kniebeugen. Anstatt das Uhrwerk mit einer Langhantel zu beladen, empfehlen wir, entweder eine Hantel an die Brust zu halten und Kelchkniebeugen zu machen oder nur Ihr Körpergewicht zu verwenden. In jedem Fall senken Sie sich in die Hocke, so weit Sie können, ohne den Rücken abzurunden. Die enge Haltung erfordert viel mehr Knöchel-, Hüft- und Kniebeugung als Kniebeugen mit normaler Haltung, sodass eine unvollständige Beweglichkeit in einem dieser drei Gelenke eine Kompensation der Lendenwirbelsäule bewirken kann. Das bedeutet, dass sich Ihre Brust nach vorne dreht und Druck auf Ihren unteren Rücken ausgeübt wird. Mach das nicht.

    Beenden Sie das Training mit 5 Minuten ununterbrochenen Ausfallschritten. Ziehen Sie eine Gewichtsweste an, wenn Sie eine habenMaryniak trägt einen 50-Pfünder.

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