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    Dieses Bobby Maximus Bodyweight Workout beseitigt Ihre Beine und Bauchmuskeln

    Vielleicht haben Sie den Artikel gesehen, den ich über eines meiner Lieblingstrainings mit dem Titel The Barbell Trinity geschrieben habe.

    Die Routine ist einfach, aber es ist definitiv nicht einfach. Sie werden von drei Übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken), die für maximale Wiederholungen in einer Zeitspanne von 30 Minuten durchgeführt werden, überwältigt.

    Jetzt weiß ich, was Sie als Nächstes fragen werden, weil ich zuvor auch die gleiche Frage stellen musste: Was ist, wenn ich keinen Zugang zu Hanteln oder Gewichten habe??

    In den letzten 25 Jahren habe ich jeden Tag zweimal am Tag trainiert. Das sind über 18.000 Sitzungen. So viele Workouts habe ich nicht jedes Mal beendet, wenn ich keine Ausrüstung hatte. Es gab zahlreiche Male in meinem Leben, in denen ich kreativ werden musste, um zu trainieren, weil ich nur einen Boden und einen leeren Raum hatte.

    Dieses Trinity-Format ist perfekt für diese Trainingseinheiten ohne Ausrüstung. Es gibt wirklich nicht viele Einschränkungen, was Sie tun können oder nicht, da es sehr schwierig sein kann, sich zu verletzen, wenn Sie sich nur an Übungen mit Körpergewicht halten. Sie wählen nur drei Übungen. Stellen Sie eine Uhr für 30 Minuten ein. Und mach dich an die Arbeit, um die Wiederholungen zu erledigen. Hier ist ein Beispiel, wie das Format funktioniert:

    Das No Gear Trinity Workout

    Es gibt zahlreiche Übungen, aus denen Sie für das Protokoll auswählen können.

    • Burpees
    • Kniebeugen
    • Frosch Hopfen
    • Curl-ups
    • Handstand Liegestütze
    • Bein hebt an
    • Ausfallschritte
    • Liegestütze
    • Geteilte Sprünge
    • V-Sit Kickouts

    Indem Sie aus dieser Liste von 10 Übungen auswählen, erstellen Sie tatsächlich 120 verschiedene Trainingskombinationen.

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    Hearst

    Jetzt bestellen Ich habe viele dieser Kombinationen durchgeführt, aber eine davon unterscheidet mich von allen anderen. Es heißt „The Lowly Trinity“.

    Es ist eine Kombination aus Kniebeugen, Ausfallschritten und einer Bauchbewegung Ihrer Wahl. Normalerweise wähle ich Curl-ups oder V-Sit-Kickouts.

    Warum liebe ich es so sehr? Weil ich es liebe Beine und Bauchmuskeln zu arbeiten. Dieser aktiviert beide Felder vollständig. Wenn Sie es richtig gemacht haben, wird das Gehen und Lachen für einige Tage nach dem Training eine große Herausforderung sein.

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    Einige Tipps:

    Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen

    Dies ist keine Zeit, um es langsam angehen zu lassen oder sich auszuruhen. Du machst so viele Wiederholungen wie nur irgend möglich. Ich werde dies erreichen, indem ich die Bein- und Bauchbewegungen abwechsle. Zum Beispiel: Kniebeugen, Curl-ups, Ausfallschritte, Curl-ups, Kniebeugen, Curl-ups usw.

    Machen Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen für jeden Satz

    Wenn Sie so etwas wie Liegestütze oder Klimmzüge machen würden, könnten Sie nicht für immer gehen und müssten Ihre Wiederholungen pro Satz begrenzen. Wenn es um Kniebeugen geht, können Sie problemlos 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz ausführen. Schieben Sie ihn also so weit wie möglich, ohne zu scheitern. Eine gute Faustregel ist, in der Minute, in der meine Geschwindigkeit nachlässt, zur nächsten Übung zu wechseln.

    Hoch zielen

    Werden Sie nicht selbstgefällig wegen des Namens – trainieren Sie nicht mit geringen Erwartungen. Du kannst wahrscheinlich viel mehr Wiederholungen machen, als du denkst. Viele Leute geben sich mit einer kleinen Anzahl zufrieden (d. H. 100 oder 200 Wiederholungen insgesamt). Ich würde damit beginnen, 500 Wiederholungen insgesamt anzustreben. Gehen groß oder nach Hause gehen.

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