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    Dieses Drop Tri-Set wird Ihre Quads und Gesäßmuskeln zerstören und aufbauen

    Drop-Sets können ein sehr effektives Trainingsprotokoll sein, um Ihrem Training mehr Volumen zu verleihen und Ihre Muskeln an den Rand zu drängen – fragen Sie einfach The Rock. Aber das Wechseln der Hantelscheiben und das Austauschen der Hanteln zwischen den Sätzen können sich extrem klobig anfühlen und Sie verlangsamen. Dieses Unterkörper-Drop-Tri-Set von Trainer Jay T. Maryniak ist viel schlanker.

    Maryniaks Drop-Set ist etwas unorthodox. eher als das genau Bei der gleichen Übung mit unterschiedlichen Gewichten führt er drei verschiedene Kniebeugenvarianten aus, die sich in ihrem Schwierigkeitsgrad unterscheiden und für seinen letzten Satz auf das Körpergewicht zurückgehen.

    „Wenn die Übungen im Schwierigkeitsgrad abnehmen, können Sie weiterhin die gleiche Muskelgruppe trainieren, mehr Wiederholungen erzielen und die Muskeln, auf die Sie abzielen, konstant spannen“, schreibt er in einem Instagram-Post, in dem die Serie demonstriert wird.

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    „Explosive Mass Tri Set“. . Bauen Sie diese Quads und Gesäßmuskeln mit diesem mechanischen Drop-Tri-Set auf. Beginnen Sie mit einer schweren vorderen Hocke mit einer Pause von 2 Sekunden und 8 Wiederholungen, die so schwer wie möglich sind. Bei der 8. Wiederholung sollten Sie mit dem Scheitern recht haben. Gehen Sie für maximale Wiederholungen nach rechts in die Sprunghocke und dann für maximale Wiederholungen nach rechts in die Körpergewichtshocke. Wenn die Übungen im Schwierigkeitsgrad nachlassen, können Sie weiterhin dieselbe Muskelgruppe trainieren, mehr Wiederholungen durchführen und die Muskeln, auf die Sie abzielen, konstant anspannen. Beim Muskelaufbau ist Zeit unter Spannung der Schlüssel! Drücken Sie 3-4 Sätze, die 1-2 Minuten zwischen den Sätzen ruhen, um die Beine wirklich schön zu betonen. # Iam1stphorm # 1stphorm. . #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

    Ein Beitrag geteilt von Jay T. Maryniak (@jtm_fit) am 9. November 2019 um 08:54 PST

    Die Routine beginnt mit 8 schweren Kettlebell-Pause-Kniebeugen. Machen Sie am Ende jeder Wiederholung eine Pause von 2 Sekunden, um die elastischen Eigenschaften Ihrer Muskeln aus dem Gleichgewicht zu bringen und die Zeit unter Spannung zu verlängern. Du solltest bei der letzten Wiederholung mit Versagen flirten. Stellen Sie sicher, dass Sie um eine gute, starke Position im vorderen Gepäckträger kämpfen.

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    Lassen Sie dann die Gewichte fallen und führen Sie Sprungkniebeugen für maximale Wiederholungen durch. Sie müssen hier nicht viel Luft schnappen. Konzentriere dich darauf, die Spannung in deinen Beinen zu halten. Fahren Sie mit jedem Sprung durch Ihren vollen Fuß.

    Wenden Sie sich für die letzte Phase des Tri-Sets an Kniebeugen mit maximalem Wiederholungsgewicht. Halten Sie eine schöne, gleichmäßige Trittfrequenz ein und vermeiden Sie es, durch die Wiederholungen zu rasen. Halten Sie jedoch nicht vor jedem Abstieg an oder ruhen Sie sich aus. Wieder ist das Ziel, konstante Spannung für größere mechanische Ermüdung und Muskelwachstum beizubehalten.

    Führen Sie 3 bis 4 Sätze der Serie durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten aus.

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