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    Dieses einfache Push-Day-Superset dreht sich alles um das Wachsen Ihrer Brust

    Die Bodenpresse ist ein unterschätzter Schatz des Push-Day-Trainings, da sich viele Leute darauf konzentrieren, große Gewichte mit einer Langhantel auf die Bank zu drücken. Aber sobald Sie die Übung mit Liegestützen in diesem intelligenten und einfachen Supersatz des Superhelden-Trainers Don Saladino, NASM, kombiniert haben, werden Sie die Wirkung der Routine auf Ihre Brust in wenigen Sätzen überzeugen.

    Hier führt Saladino die beiden Übungen als „Riesen-Set“ vor, indem er 12 Wiederholungen lang die Hantelpresse ausführt und sich dann sofort den Liegestützen zuwendet, bis sie versagen. Er wiederholt den Supersatz viermal (und wir empfehlen, zwischen den Runden 60 bis 90 Sekunden zu ruhen). Das hohe Volumen und die moderaten Ruhezeiten fördern das Wachstum in Brust, Deltamuskeln und Trizeps.

    „Ich habe dies nach einiger Kraftarbeit getan, da ich mich viel mehr auf Hypertrophie konzentriere“, sagt Saladino. „Die Wiederholungen und das Tempo sind extrem wichtig.“

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    Hier ist ein riesiges Set, das so einfach ist, aber mir wirklich geholfen hat, mehr Symmetrie zu meiner Brust zu entwickeln. Flachbodenpresse 4×12 mit Liegestützen bis zum Versagen. Ich habe dies nach einiger Kraftarbeit getan, da ich mich viel mehr auf Hypertrophie konzentriere. Die Wiederholungen und das Tempo sind extrem wichtig. Übrigens kann ich normalerweise 75 – 100 Liegestütze treffen. Ich war zwischen 10-15 in meinen letzten 2 Sätzen. 🤦‍♂️😂👍 #Anzugmit #Superherotraining #Trainingstipps #HumpdayMotivation #Brustworkout #Pecs #Core

    Ein Beitrag geteilt von Don Saladino (@donsaladino) am 21. November 2019 um 05:23 PST

    Wenn Sie mit der Hantelpresse noch nicht vertraut sind, gehen Sie darauf ein und wissen, dass die Bewegung viel komplizierter ist, als nur von der Bank auf den Boden zu gehen. Sie werden eine geringere Bewegungsfreiheit haben – was ein Geschenk für gestörte Schultern sein kann -, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht so viel Gewicht bewegen können, wie Sie es mit dem herkömmlichen Apparat tun würden. In diesem Handbuch finden Sie weitere Formulartipps.

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    Senken Sie Ihre Oberarme für jede Wiederholung ganz auf den Boden, aber hüpfen Sie nicht vom Boden, damit der nächste Schwung einsetzt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, von einem vollständigen Stopp auszugehen, und drücken Sie dann auf Ihre Brust, um das Gewicht nach oben zu drücken.

    Die Form hat bei den Liegestützen Priorität Nummer eins, auch wenn Sie scheitern werden. Behalten Sie Form und Tempo bei – lesen Sie einfach diese Anleitung, um es richtig zu machen.

    Männereignung

    Probieren Sie die Obermenge am Ende eines kraftorientierten Tages aus, um etwas Hypertrophie-Arbeit einzumischen – und schließen Sie Frieden mit der Tatsache, dass Ihre Wiederholungen beim letzten Satz wahrscheinlich im einstelligen Bereich liegen. Saladino schaffte in den letzten beiden Sätzen nur 10 bis 15 Wiederholungen, obwohl er in der Regel 75 bis 100 Liegestütze auf einmal schaffen konnte.

    Möchten Sie weitere Übungen und Workouts von Saladino ausprobieren? Schauen Sie sich seine an Männereignung Superhero Shred-Programm, das nach den gleichen Prinzipien entwickelt wurde, nach denen er seine Star-Kunden in Form bringt. Sie finden Saladinos Programm neben einer Menge anderer Fitnessinhalte auch in unserer neuen All Out Studio-Streaming-App.

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