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    Dieses leistungsstarke HIIT-Training wird Ihren Oberkörper zerstören

    Wenn Sie nach einem effektiven Training suchen, das Sie fast überall ausführen können, ohne all Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, ist ein intensives Intervalltraining (HIIT) wahrscheinlich das Beste, was Sie finden können. Das Format verwendet konzentrierte Aktivitätsschübe mit weniger anstrengenden Erholungsphasen, so dass Sie in kurzer Zeit eine Menge Arbeit einpacken können – was HIIT für Menschen, die sich fit halten möchten, zu einer Megapopulation gemacht hat.

    Es gibt unzählige HIIT-Workouts, darunter eine ganze Reihe von Setups, bei denen nur überlastete Sets mit dem Namen belegt werden, ohne dass ein gesundes Verhältnis zwischen Arbeit und Ruhe geschaffen wird, um den Hype zu finanzieren. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit und Mühe damit, sich eines dieser Workouts zu leisten. Nehmen Sie stattdessen diese Hantel – HIIT – Sitzung von Gerren Liles, dem Schöpfer der Männereignung High Power HIIT-Programm in der All Out Studio-Streaming-App.

    Männereignung

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    Das Programm von Liles soll Sie in nur 15 Minuten an Ihr Limit bringen. Diese besondere Routine zielt, wie er sagt, darauf ab, „Ihnen diese Oberkörperwirklichkeit zu bringen“. Sie führen Oberkörperbewegungen mit einer Reihe von Hanteln durch und verbringen dann Ihre aktiven Ruhephasen konzentriert auf den Unterkörper. Jede Übung beginnt mit einer Grundstufe und fügt zwei zusätzliche Kombinationen hinzu, während Sie die aktive Arbeitszeit erhöhen. Nehmen Sie einfach eine mittelschwere Kurzhantel, stellen Sie einen Timer für 15 Minuten ein (oder nicht, wir halten die Zeit für Sie auf dem Bildschirm fest) und machen Sie sich bereit, um mit der Arbeit zu beginnen.

    Sich warm laufen

    Squat zu Streik – 30 Sekunden

    Hand Release Pushup – 30 Sekunden

    Bergsteiger – 30 Sekunden

    Trainieren

    Philip Friedman

    Close-Grip Brustpresse – 30 Sekunden

    Enge Brustpresse mit Crunch – 45 Sekunden

    Enge Brustpresse mit Crunch und Beinsenkungen – 75 Sekunden

    Hocken halten – 45 Sekunden

    Renegade Rows – 30 Sekunden

    Gewichteter Streik zur Abtrünnigen Reihe – 45 Sekunden

    Gewichteter Streik zur Abtrünnigen Reihe zum Anheben und Verdrehen der Knie – 75 Sekunden

    Hocken halten – 45 Sekunden

    Kurzhantel über die Schulter Koteletts – 30 Sekunden

    Squat und Over-the-Shoulder-Koteletts – 45 Sekunden

    Squat Thrust und Over-the-Shoulder Chops – 75 Sekunden

    Abklingzeit – 45 Sekunden

    Möchten Sie weitere HIIT-Sitzungen wie diese ausprobieren? Check out Liles voll Männereignung High Power HIIT-Programm in der All Out Studio-Streaming-App.

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