More

    Drei Möglichkeiten, Ihren Kettlebell-Schwung zu perfektionieren

    Die Kettlebell-Bewegung ist eine der heiligsten Kettlebell-Bewegungen, die gleichzeitig Sportlichkeit, Kraft und Stärke fördert.

    Es trainiert deine Gesäßmuskulatur und Kniesehnen und greift auch deine Rückenmuskulatur an und fordert deinen Kern und deinen Griff mehr heraus, als du denkst. Dies geschieht, während gleichzeitig Ihre Herzfrequenz in die Stratosphäre gedrückt wird, während Sie abwechselnd die Kettlebell nach vorne auslösen und dann auf dem Weg nach unten ihren gesamten Schwung bewältigen. Es ist eine der ersten Bewegungen, die jemand lernt, wenn er zum ersten Mal eine Kettlebell aufnimmt.

    Aber es ist auch eine der am meisten geschlachteten Übungen. Der grundlegende Kettlebell-Schwung ist schwer zu beherrschen, zum Teil, weil es eine der ersten Übungen ist, die Sie erlernen werden und die Sie herausfordern, einen Schwung zu erzeugen und dann zu steuern. Besonders wenn Sie einen klassischen Bodybuilding-Hintergrund haben oder es gewohnt sind, Ihr Training auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, kann es schwierig sein, den Schwung zu trainieren.

    Die gute Nachricht über den Swing ist, dass die meisten Probleme, mit denen die Leute zu kämpfen haben, behoben werden können. Hier sind drei häufig auftretende Kettlebell-Schwachstellen – und eine Möglichkeit, die einzelnen Schwachstellen zu beseitigen.

    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    Greifen Sie oder Ihre Sportler mit der Glocke zu weit oder hocken Sie zu viel in der Schaukel? Verwenden Sie diese Bohrer, um Ihre KB-Technik zu zerkleinern. Tipp 1: Greife den CROTCH an!

    Ein Beitrag, der von MARCUS FILLY (@marcusfilly) am 28. Oktober 2019 um 16:21 PDT geteilt wurde

    Gemeinsame Kettlebell Swing-Fehler

    Das Problem: Zu viel Lichtbogen, wenn die Kettlebell durch die Beine läuft

    Die Kettlebell sollte sich nicht zu weit hinter Ihren Beinen bewegen. Indem Sie den Bogen klein halten, halten Sie das Gewicht der Glocke nahe am Schwerpunkt Ihres Körpers. Dies schützt nicht nur Ihren Rücken, sondern ermöglicht es Ihnen, beim Hochschwingen mehr Leistung zu liefern.

    Lesen Sie auch  Diese Badass Row kugelsicher Ihre Schultern

    Ein guter Schwung wird zwischen den Beinen mit der Glocke in der Nähe der Oberschenkelspitzen verlaufen. Ein starker Schlag kann zwischen Ihren Beinen auftreten, wenn sich die Glocke näher an Ihren Knien befindet. Dies ist eine Frage des Timings und des Verständnisses, wie sich der Körper während des Kettlebell-Schwungs bewegt. Versuchen Sie nicht, Ihre Arme die ganze Zeit von Ihrem Oberkörper fernzuhalten. Lassen Sie sie sich Ihrem Oberkörper nähern, bevor sich die Glocke zwischen Ihren Beinen nach hinten bewegt, und halten Sie dabei Ihren Kern fest.

    Repariere es: Denken Sie daran, „Ihren Schritt anzugreifen“ mit der Kettlebell. Konzentrieren Sie sich darauf, mit der Glocke und Ihren Händen so nah wie möglich an Ihrem Oberschenkel zu schwingen. Ihre Hände und Handgelenke können tatsächlich Ihre inneren Oberschenkel berühren. Arbeiten Sie mit der Wanderschaukel daran. Stellen Sie eine Kettlebell 6 bis 12 Zoll vor Ihren Füßen auf. Erreichen Sie Ihre Hüften nach hinten und schwenken Sie sie nach vorne. Halten Sie Ihren Kern fest, sodass Ihr Rücken flach ist. Halten Sie die Glocke fest und ziehen Sie sie bis zum Schritt, ohne den Oberkörper zu bewegen. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen und stehen Sie aggressiv auf, um die Glocke in einen normalen Schwung zu versetzen. Setzen Sie es auf den Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 5 Wiederholungen auf einmal.

    Das Problem: Die Squatty Swing

    Der Squatty Kettlebell Swing ist vielleicht der Top Kettlebell Swing Fehler. Ihre Gesäßmuskeln sollen die Kettlebell zum Schwingen bringen, aber dies wird sehr oft zu einer Beinbewegung. Sie fangen an, Kniebeugen zu machen, und Ihr Oberkörper dreht sich dabei nie nach vorne. Sie sehen es im Bogen der Kettlebell: Sie soll nach außen schwingen, aber das Hocken auf und ab erzeugt vertikale Kraft und schickt die Glocke in die falsche Richtung.

    Lesen Sie auch  Nur mit einer Langhantel trainieren

    Ihre Quads und Schultern erledigen die ganze Arbeit, und Ihr Rücken ist gefährdet, da er stärker belastet wird als Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel.

    bojanstoryGetty Images

    Repariere es: Legen Sie eine weiche Plyobox oder die Hand eines Freundes direkt vor Ihr Knie, bevor Sie mit dem Schwingen beginnen. Sobald Sie anfangen zu schwingen, ist es das Ziel, Ihr Knie niemals die Box oder die Hand Ihres Partners berühren zu lassen. Das wird Ihr Knie zwingen, näher am Boden zu bleiben, und wenn Sie diese Position beibehalten, wird Ihr Schwung viel mehr von der Kniesehne angetrieben. Während der Kniebewegung bewegt sich Ihr Knie etwas nach vorne. Diese Hand- oder Plyobox verhindert nun, dass dies geschieht.

    Das Problem: Keine Verspannung des oberen Rückens

    Wenn der Kettlebell-Schwung richtig ausgeführt ist, ist Ihr gesamter Oberkörper steif wie ein Brett. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt und Ihre oberen und unteren Rückenmuskeln sind steif und angespannt. Diese Spannung schützt Ihre Wirbelsäule und lässt Sie kraftvoller schwingen.

    Bei dem Versuch, die Glocke wirklich zu „schwingen“, lockern die Menschen jedoch häufig ihren Oberkörper übermäßig und halten die Muskeln des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette nicht in Mitleidenschaft. Das kann zu Schulterverletzungen führen und macht definitiv nicht das Beste aus dem Schwung.

    Repariere es: Arbeiten Sie an der richtigen Positionierung, indem Sie lernen, wie sich die Oberkörperspannung anfühlen sollte. Stellen Sie sich mit den Fersen auf den Hintern und zurück an die Wand. Halten Sie Ihre Hände so weit wie möglich vor sich, ohne den Kontakt mit der Wand zu verlieren. Rollen Sie dabei die Schultern nach vorne. Sie werden spüren, wie sich Ihr Obermaterial von der Wand löst. Dies ist die Position, die Sie vermeiden möchten.

    Lesen Sie auch  Dieser Typ hat 10 Jahre lang jeden Tag 100 Liegestütze gemacht

    Ziehen Sie als Nächstes die Schultern fest nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter in die Wand, während Sie die Hände ausstrecken. Sie könnten spüren, wie sich Ihre Brust aufbläht. Dies ist eine engagierte Position und Sie werden es spüren. Tun Sie dies, bevor eine Reihe von Kettlebell-Schaukeln eingesetzt wird, um das Gefühl wiederherzustellen, das Sie im zweiten Setup empfinden.

    Wie ein Kettlebell Swing gemacht werden soll

    Der klassische Kettlebell-Schwung ist eine viel kleinere Bewegung als Sie denken. Es geht darum, an den Hüften zu hängen, eine Aktion, die für Ihren Körper selbstverständlich sein sollte. Sie möchten Ihre Hüften nach hinten drücken, die Kettlebell zwischen Ihren Beinen tragen lassen und nach und nach einen starren Oberkörper in die Nähe des Bodens fallen lassen. Dann treiben Sie die Kettlebell nicht mit Ihren Armen oder Ihrem Oberkörper vorwärts, sondern indem Sie im Wesentlichen direkt in eine aufrechte Position explodieren und Ihre Gesäßmuskulatur so fest wie möglich zusammendrücken.

    Ihr Oberkörper sollte daran überhaupt nicht beteiligt sein. Es geht nur um die Kraft des Unterkörpers. Weitere Informationen zum Kettlebell-Schwung finden Sie in unserem Formular-Check für unterwegs.

    Latest Posts