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    Heben und intermittierendes Fasten halfen diesem Kerl, 40 Pfund zu verlieren und zerrissen zu werden

    Shane Ekpanyaskun war nie wirklich ein Athlet. Mit 5’4 „fühlte sich der 40-jährige Store Manager aus Melbourne, Australien, immer als der kürzeste Mann im Fitnessstudio. Aber er blieb während der High School in Form und lief im Cross Country-Team (obligatorisch für alle) Schüler, der keine anderen Sportarten ausübte), obwohl er nach dem Abitur anfing, ein paar Kilo zuzunehmen: Er aß McDonald’s, während er einen Job hatte, bei dem er entweder am Schreibtisch saß oder in einem Auto oder Flugzeug unterwegs war, um Kunden zu sehen von der Form, aber dachte, es war normal für einen Erwachsenen.

    Er hatte keinen einzigen Moment „Glühbirne“, aber es gab ein paar Wendepunkte. Er wollte für seine Hochzeit gut aussehen. Er hatte einige gesundheitliche Probleme, die ihn zwangen, seine Ernährung neu zu bewerten. Der größte Wendepunkt kam jedoch, als sein kleiner Sohn fiel und ins Krankenhaus musste. „Nachdem der Schock abgeklungen ist“, sagt Ekpanyaskun, „habe ich mich verpflichtet, stärker und schneller zu werden, damit ich ihn immer fangen und beschützen kann, so gut ich kann.“

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    Kurz nachdem er 40 geworden war, begann er mit Jeremy Ethiers Built with Science. Er wog ungefähr 165 Pfund mit einem Körperfettanteil von 25 Prozent. Nach fünf Jahren Abwesenheit fing er wieder an, ins Fitnessstudio zu gehen. Er erkannte, dass er in seinem Alter mehr Zeit brauchte, um sich zu erholen – und er musste vor allem darauf achten, Verletzungen vorzubeugen. Mit einem vollen Terminkalender trainierte er am Wochenende früh am Morgen, um vier Uhr morgens und um sieben Uhr morgens zurück, um mit seiner Familie zu frühstücken. Er wechselte zwischen Schwergewichtsübungen (konzentriert auf sechs Hauptübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schräghanteldrücken, Klimmzüge und Überkopfdrücken) und Vorübungs- und Mobilitätsübungen.

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    Die größte Veränderung ereignete sich in seiner Ernährung. Er hatte „sauber“ gegessen – mit dem Fokus auf Essen aus der Natur -, aber er erkannte auch, dass er mit seinem Zeitplan dem intermittierenden 16: 8-Fasten sehr nahe war (16 Stunden Fasten mit einem 8-Stunden-Fenster zum Essen). . Das einzige, was er ändern musste, war Milch in seinem Morgenkaffee; das musste gehen. „Ziemlich bald war ein 16: 8-Fasten für mich ein normaler Alltag“, sagt er. „Wenn die Arbeit beschäftigt wurde, wurde es manchmal 18: 6 oder 20: 4.“

    Shane Ekpanyaskun

    „Ich war erstaunt über die Energie, die ich hatte, obwohl ich bis zu 20 Stunden nicht gegessen hatte“, sagt er. Er beschloss, ein Experiment durchzuführen: Er fastete 19 Stunden und ging dann ins Fitnessstudio. Er konnte alle Übungen mit schwerem Gewicht ausführen, die vorgeschriebenen Wiederholungen ausführen und fühlte sich, als hätte er keine Energie verloren. „Dieses Experiment hat mich wirklich dazu gebracht, die Notwendigkeit der ‘3 Mahlzeiten pro Tag, mit denen ich aufgewachsen bin „, sagt er. Nach dem Training aß er natürlich wie ein Pferd.

    In nur etwa zehn Monaten stieg er von 165 auf 121 Pfund. Sein Körperfettanteil sank von 25 auf 11 Prozent. „Ich fühlte mich stärker als je zuvor“, sagt er. „Ich fühlte mich als 40-Jähriger auf dem Höhepunkt meiner körperlichen Leistungsfähigkeit.“

    Rückblickend auf das, was für ihn funktioniert hat, sagt er, dass er durch das Vertrauen in sich selbst und das Finden von Möglichkeiten, sich jeden Tag zu verbessern, dorthin gelangt ist, wo er sich befindet. „Es gibt keine Magie, die dich über Nacht oder über ein Wochenende hinweg verändert“, sagt er. Aber wenn Sie diese kleinen Verbesserungen jeden Tag finden, werden Sie immer weiter vorankommen und besser. „Glaube an dich“, sagt er.

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