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    Hier ist was Sie über Präbiotika und Probiotika wissen sollten

    Supplement-Unternehmen behaupten, dass Präbiotika (die eine Sache sind) und Probiotika (eine andere Sache!) Die Immunität stärken, den Gewichtsverlust unterstützen und sogar das Leben verlängern können. Aber ist irgendetwas davon wahr??

    Folgendes sollten Sie wissen:

    Was sind Präbiotika??

    Sie sind lösliche Fasern und ziehen daher während der Verdauung Wasser an. Sie enthalten auch Oligosaccharide, Zucker, der von Darmbakterien gefressen wird, sagt Bethany Doerfler, R.D., eine Diätassistentin für klinische Forschung an der Northwestern University. Nachdem sich Ihre Darmbakterien von diesen Oligosacchariden ernährt haben, setzen sie kurzkettige Fettsäuren frei, die bei Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder Erkrankungen wie IBS Beschwerden lindern können.

    Was sind Probiotika??

    Dies sind Mikroorganismen, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi vorkommen, sagt Jack Gilbert, Ph.D., ein Forscher an der University of California in San Diego. Unternehmen behaupten, dass ihre probiotischen Nahrungsergänzungsmittel Ihre Immunität verbessern oder Ihnen beim Abnehmen helfen können. Die Jury ist sich noch nicht sicher, aber die Wissenschaft zeigt, dass Probiotika Symptome von Morbus Crohn, chronisch entzündlichen Darmerkrankungen und Nahrungsmittelallergien lindern können, sagt Gilbert.

    Wann sind Präbiotika einzunehmen?

    Wenn Sie die empfohlenen 38 Gramm Ballaststoffe nicht täglich einhalten, besteht das Risiko von Verstopfung (bestenfalls) und Herzerkrankungen (schlimmstenfalls). Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen bei der Aufnahme von Ballaststoffen, aber Doerfler sagt, dass sie die 30 bis 40 US-Dollar pro Monat, die Menschen für ein Nahrungsergänzungsmittel ausgeben könnten, für den Kauf gesunder Lebensmittel mit hohem Gehalt an Präbiotika bevorzugt.

    Wann Probiotika nehmen:

    Sie leiden an chronischer Verstopfung, Durchfall oder anderen Magen-Darm-Beschwerden – und Ihr Arzt empfiehlt, etwas einzunehmen, sagt David Poppers, Ph.D., Gastroenterologe an der NYU Langone. Alle anderen können ihr Geld sparen, denn es gibt keinen Hinweis darauf, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel bereits gesunden Menschen Vorteile bringen, sagt Gilbert.

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    Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten:

    Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus löslichen Ballaststoffen wie Psyllium und einem Oligosaccharid, das mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält, sagt Dörfler. (Auf dem Etikett sind möglicherweise Chicorée-Wurzeln, Artischockenherzen, Inulin oder Oligosaccharide aufgeführt – der gleiche Unterschied.) Behauptungen über die „Signatur“ -Mischung eines Unternehmens ignorieren. Es ist nur Marketing.

    Ihr Arzt wird Ihnen ein Probiotikum empfehlen, das bei Ihren spezifischen Beschwerden eingesetzt werden kann, sagt Dr. Poppers. Zum Beispiel ist ein Bakterium, Lactobacillus rhamnosus GG, besser für diejenigen mit Durchfall, verglichen mit anderen Stämmen, sagt Gilbert.

    Die Quintessenz: Wenn Sie ein gesunder Mann ohne GI-Bedenken sind, sollten Sie Ihr Geld eher in ballaststoffreiche Vollwertnahrungsmittel als in Nahrungsergänzungsmittel investieren. Wenden Sie sich jedoch an den Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Nahrungsmittelallergie oder eine chronisch entzündliche Darmerkrankung vorliegt. Es ist am besten, sie entscheiden zu lassen, welches Prä- oder Probiotikum Sie einnehmen sollen.

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