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    Ich wünschte, Sie könnten sofort einschlafen? Lesen Sie dies

    Obwohl einige Jungs in der Sekunde, in der sie mit dem Kopf auf das Kissen schlagen, einschlafen, starren viele unruhig stundenlang an die Decke.

    Diejenigen, die jede Nacht werfen und sich umdrehen, wissen, wie frustrierend es ist, Probleme beim Einschlafen zu haben. Aber abgesehen davon, dass Sie müde und mürrisch sind, ist es auch gesundheitsschädlich, nicht genug zu schlafen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes und Depression haben, wenn Ihr Tagesrhythmus aus dem Ruder läuft.

    „Unzureichender Schlaf und schlechter Schlaf wirken sich auf jedes Organsystem aus“, sagt er Männereignung Schlafberater William Winter, M.D., Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können.

    „Schlechter Schlaf führt dazu, dass wir mehr essen und schlechte Dinge essen wollen. Er beeinflusst die Verdauung, die Herzfunktion, das Hypertonie-Risiko, das Diabetes-Risiko und die Funktion des Immunsystems“, fügt er hinzu.

    Aus diesem Grund haben wir die Tipps von Schlafexperten, wissenschaftlichen Forschern und Nutzern von r / AskReddit zusammengefasst, damit Sie schneller einschlafen und eine weitere schlaflose Nacht vermeiden können.

    Probieren Sie einige dieser Tipps aus, und vielleicht werden Sie sich heute Abend schnell zurechtfinden.

    Ändern Sie Ihre Beleuchtung

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    Von den Lampen in Ihrem Schlafzimmer bis zum Leuchten Ihrer elektronischen Geräte beeinflusst die Beleuchtung Ihre Schlaffähigkeit. Das Melatonin-Hormon hilft dabei, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, und Ihre Belichtung kontrolliert diese Hormonspiegel. Wenn es Zeit ist, ins Heu zu gehen, ist die Dunkelheit der Schlüssel. Es scheint, als würde das Licht Ihres Telefons oder Fernsehgeräts Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, nicht beeinträchtigen, aber es ist so. Sie sollten es vermeiden, bis zu zwei Stunden vor dem Einschlafen auf helle Bildschirme zu schauen. Möglicherweise lohnt es sich, die Glühbirnen auszutauschen. Intelligente Glühbirnen wie die Philips Hue-Linie berücksichtigen diese Faktoren und können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, um Ihre Einschlaf- oder Fallfähigkeit nicht zu beeinträchtigen zurück schläft, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie mitten in der Nacht ein Licht einschalten müssen, ist der Dimmer besser.

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    Nachts duschen

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    Vielleicht möchten Sie Ihren Tagesablauf überdenken, wenn Sie eine Person sind, die morgens duscht. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Reinigung am Ende des Tages tatsächlich zu einem besseren Schlaf führen kann. Der Schlüssel ist, es richtig zu timen. Direkt vor dem Schlafengehen zu duschen ist eigentlich keine gute Sache, da das heiße Wasser die Körpertemperatur erhöht. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen, bevor Sie sich für die Nacht hineinlegen. Dies ist der beste Weg, dies zu tun. Nehmen Sie sich also die Seife Ihrer Wahl und gehen Sie unter die Dusche, wenn Sie eine gute Nachtruhe wünschen.

    Versuchen Sie CBD

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    Der jüngste Anstieg von CBD (Cannabidiol) scheint nur ein weiterer homöopathischer Trend zu sein, seine therapeutischen Eigenschaften sollten jedoch bei Schlafstörungen nicht ignoriert werden. Bei der Behandlung von Angstzuständen ist die beruhigende Wirkung einer angemessenen Dosis CBD möglicherweise genau der Trick, den Sie suchen. Studien zufolge zielt Cannabidiol auf das Endocannabinoidsystem einer Person ab, um die Faktoren zu bekämpfen, die Schlaflosigkeit verursachen, anstatt als Beruhigungsmittel zu wirken. Im Wesentlichen kann es Ihnen helfen, einzuschlafen, ohne Sie schläfrig zu machen.

    Trink etwas milch.

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    Deine Oma wusste, was sie tat, als sie dich vor dem Schlafengehen mit einem Glas warmer Milch aufwärmte.

    „Milch enthält das Protein α-Lactalbumin. Dieses Protein enthält große Mengen der Aminosäure Tryptophan, die Melatonin, das den Schlaf induzierende Hormon, produziert „, sagt Dr. Winter.

    Studien zeigen, dass Diäten, die reich an Tryptophan sind (einschließlich Eiweiß und Kürbiskernen), den Schlaf verbessern. Und ein zusätzlicher Bonus: „Milchs Kalzium kommt auch der Aufnahme von Tryptophan ins Gehirn zugute“, sagt Dr. Winter.

    Verwenden Sie keinen Schlaf-Tracker mehr.

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    Ungefähr 10 Prozent der amerikanischen Bevölkerung tragen regelmäßig einen Fitness- oder Schlaf-Tracker, mit dem sie herausfinden können, was genau passiert, wenn sie ausgehen.

    Das sollte gut für deinen Schlaf sein, oder? Nicht genau. Laut einer in der Journal of Clinical Sleep Medicine, Diejenigen, die ihren Schlaf nachverfolgten, gingen zu Bett und verspürten den Druck, eine angemessene Schlafmenge zu erreichen. Infolgedessen haben sie möglicherweise ihre Unfähigkeit, einzuschlafen, noch verschlimmert.

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    Die Forscher nannten dies „Orthosomnie“ oder die Besorgnis oder Sorge, ihre Schlafdaten zu perfektionieren oder zu verbessern.

    Übe geführte Meditation

    Gestresst über Ihre Unfähigkeit zu schlafen? Es hat sich gezeigt, dass Meditation den Cortisolspiegel senkt und Ihnen hilft, sich weniger ängstlich und entspannt zu fühlen – und somit wahrscheinlicher einzuschlafen. Eine Studie von 2015 in JAMA fanden heraus, dass Achtsamkeitsmediation die Schlafqualität älterer Erwachsener verbessert, indem sie „Sorgen, Wiederkäuen und Stimmungsstörungen“ reduziert.

    Probieren Sie eine App oder ein anderes Vermittlungsprodukt aus, um den Einstieg zu erleichtern. Dr. Winter empfiehlt Muse, mit dessen Hilfe Meditierende schneller einschlafen können.

    „Ich höre jeden Abend auf YouTube geführte Mediationssitzungen“, sagt Redditor brigie3594. „Es ist an einem Punkt angelangt, an dem ich manchmal nicht einmal mehr das Ende ihrer Einführung höre. Ich schlafe so schnell ein.“

    Sie können auch eine App ausprobieren, um den Einstieg zu erleichtern. Dr. Winter empfiehlt Muse, mit dessen Hilfe Meditierende schneller einschlafen können.

    Mach dein Bett zu einem Schlafplatz.

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    Wenn Sie jemals im Bett lagen und nicht schlafen können, erleben Sie, was Forscher als „konditionierte Erregung“ bezeichnen. Dies wird dadurch verursacht, dass Sie Dinge im Bett tun, die Ihr Gehirn dazu gebracht haben, Sie wach zu halten, anstatt einzuschlafen – wie z Arbeit E-Mail auf Ihrem Telefon.

    „Es ist erstaunlich, wie viele Leute mir sagen, dass sie jeden Abend gegen 21:00 Uhr ins Bett gehen und dass sie zwei Stunden brauchen, um einzuschlafen“, sagt Dr. Winter.

    Halten Sie Ihr Bett daher für eine Zone, in der nur geschlafen werden kann.

    „Ich liege nie in meinem Bett, wenn ich nicht schlafe“, sagt Redditor Fibrizzo. „Trainiert das Gehirn, schneller herunterzufahren, anstatt Sie aufzufordern, Ihr Telefon oder ein Buch zu greifen, um die Zeit totzuschlagen.“

    Fügt jimcdon2 hinzu: „Stellen Sie den Raum zum Schlafen ein: Schalten Sie alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, schalten Sie alle Lichter aus. Nachdem Sie ins Bett gegangen sind, entspannen Sie den Körper vollständig.“

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    Lernen Sie, sich wirklich auszuruhen.

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    Wenn Sie nicht schlafen können, geraten Sie nicht in Panik. Solange Sie relativ entspannt sind, profitieren Sie von den gleichen Vorteilen. „Die Vorteile der Ruhe gegenüber dem Schlaf sind in einigen Fällen kognitiv nicht zu unterscheiden“, sagt Dr. Winter.

    Eine vom National Institute of Mental Health 2008 finanzierte Studie über die Auswirkungen des Liegens im Bett mit geschlossenen Augen ergab, dass einige Neuronen Ihres Gehirns beim Ausruhen ausgeschaltet werden und die Vorgänge im Schlaf nachahmen. Laut der National Sleep Foundation kann Ruhe auch „Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und die Aufmerksamkeit, mentale Klarheit, Kreativität und Motivation steigern“.

    Ausruhen wird Ihnen aber nicht das Beste geben voll Vorteile von echtem Schlaf, einschließlich kognitiver Wiederherstellung, gesteigerter Gedächtnisleistung und Hormonregulation. Schlaf ist die beste Option für eine echte Wiederherstellung des Geistes und des Körpers. Bleibt es jedoch schwer fassbar, können Sie Ihren in Panik geratenen Geist beruhigen, indem Sie sich sagen, selbst wenn Sie sich nur ausruhen, gibt Sie Ihrem Gehirn eine Pause.

    „Fangen Sie einfach an, so zu denken, wie Sie es in einem Traum tun würden“, sagt Redditor zamowasu. „Sie müssen nicht Ihre Gedanken völlig schweifen lassen. Denken Sie an etwas Lächerliches und lassen Sie sich diesen Weg gehen.“

    Schalten Sie die Klimaanlage ein

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    Studien haben gezeigt, dass es am besten ist, in kühleren Temperaturen zu schlafen. Stellen Sie Ihren Thermostat für optimale Vorteile zwischen 60 t und 68 Grad Fahrenheit ein.

    Dies senkt die Körpertemperatur Ihres Körpers und löst einen Prozess aus, der den Schlaf einleitet. Eine weitere Option: bettkühlende Produkte. „Probieren Sie ein Produkt wie ein ChiliPad auf Ihrem Bett aus, um zu schlafen“, sagt Dr. Winter.

    Probieren Sie den blinkenden Trick

    Dieser ist mehr als alles andere in anekdotischen Beweisen verwurzelt, aber einige Redakteure schwören darauf. Von kha1id: „Blinzeln Sie eine Minute lang, ohne Ihre Augenlider anzuhalten, wird schwer und fällt.“

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