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    Kämpfen Sie mit Front Squats? Probieren Sie diese Kettlebell Move First.

    Kämpfen Sie mit Ihrer Langhantel-Kniebeuge? Du bist nicht allein. Es kann schwierig sein, den perfekten Griff für Sie zu finden – und Sie werden nur dann an diesen Punkt gelangen, wenn Ihr Kern stark genug ist, um die Last zu tragen. Der zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Paul Sklar hat eine Bewegung, die Ihre Quads zerstört, ohne Ihre Handgelenke zu beschädigen oder Ihre Schultergesundheit zu beeinträchtigen.

    Das Double Kettlebell Front Rack Squat ist ein perfekter Zug für Jungs, die nicht „genug Handgelenk- oder Schulterbeweglichkeit für ein Barbell Front Squat haben“, schreibt Sklar in einem Instagram-Post, der die Bewegung aufzeigt.

    Sie werden wahrscheinlich eine viel leichtere Ladung benötigen, als Sie vielleicht vermuten. Legen Sie Ihr Ego beiseite, „schnappen Sie sich ein paar Kettlebells und zerquetschen Sie Ihre Quads und beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel“, sagt Sklar.

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    Nicht genug Handgelenk oder Schulternbeweglichkeit, um eine Hantelstütze zu machen? Kein Problem. Schnapp dir ein paar Kettlebells und Crush deine Quads und beschleunige deinen Stoffwechsel mit diesem 20-Wiederholungs-Set, das zwischen 5 vorderen Kettlebell-Kniebeugen mit zwei Sekunden Pause und 5 Kniebeugen mit Uptempo wechselt (2x wiederholen, um 20 Wiederholungen zu erhalten). 30 Sekunden ruhen lassen und 10x wiederholen

    Ein Beitrag von Paul Sklar (@paulsklarxfit) am 9. Dezember 2019, um 5:09 Uhr PST

    Beginnen Sie, indem Sie beide Kettlebells in der vorderen Rackposition reinigen. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass sie knapp außerhalb der Hüften liegen und Ihre Zehen leicht hervorgehoben sind. Aktiviere deinen Kern, um einen aufrechten Oberkörper zu behalten, wie es Sklar im Video tut. Als nächstes atmen Sie ein und setzen Sie Ihre Hüften zurück in die Hocke.

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    Wenn Sie in die Hocke hinuntersteigen, versucht das Gewicht, Ihren Oberkörper nach vorne zu ziehen. Sie müssen dem Drang, Ihren Rücken abzurunden, entgegentreten, indem Sie Ihren Kern engagieren. Wenn Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite kleben, greifen Ihre Lats an, was ebenfalls hilfreich sein kann.

    Schlagen Sie Ihre bequeme Hocktiefe ein (wahrscheinlich knapp unterhalb der Parallele), fahren Sie dann von den Fersen und kehren Sie in die stehende Position zurück. Das ist 1 Wiederholung. Sklar empfiehlt, die folgende Sequenz mit 20 Wiederholungen ohne Unterbrechung durchzuführen.

    • 2 Sekunden Pause unten: 5 Wiederholungen
    • Schnelles Tempo: 5 Wiederholungen
    • 2 Sekunden Pause unten: 5 Wiederholungen
    • Schnelles Tempo: 5 Wiederholungen

    Obwohl Sklar empfiehlt, 30 Sekunden auszuruhen und insgesamt 10 Runden zu wiederholen, sollten Sie bedenken, dass dies eine Menge Volumen bedeutet (200 Wiederholungen!). Wenn also Ihr oberer Rücken zu irgendeinem Zeitpunkt wie die Oberseite eines Kleiderbügels aussieht oder Sie glauben, Sklar würde Ihrer Form ein F geben, das Gewicht senken, die Anzahl der Wiederholungen verringern oder zwischen den Sätzen eine zusätzliche Pause einlegen.

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