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    Kann das Verfolgen dieser Metrik Sie fit machen?

    Das menschliche Herz schlägt wie ein Metronom, oder? Alle gleichmäßigen Schläge und regelmäßigen Rhythmen? Falsch.

    Wenn Sie am gesündesten sind, ähnelt Ihr Herz eher Ihrem sechs Schotten tiefen Onkel, der auf dem Familientrommelset Walfang macht: The . . . … schlägt . . . beabstandet sind…… . . . . . . . . . ……… ungleichmäßig.

    Es ist nur dann, wenn Ihr Körper gestresst ist – entweder aus einem kurzfristigen Grund (wie einer schlechten Nacht, einer Erkältung oder einer wahnsinnigen Frist) oder langfristig (wie Sie ein Raucher sind, haben Sie einen chronisch stressigen Job , oder Wurzel für ein Sport-Franchise in Cleveland) – die Beats sind nüchterner und gleichmäßiger. (Wir wissen: Wir waren auch überrascht.)

    Diese Schwankung wird Herzfrequenzvariabilität oder kurz HRV genannt. Und einige Experten sagen, dass Sie sich einen sportlichen Vorsprung verschaffen können, indem Sie Veränderungen in Ihrer Herzfrequenz nachverfolgen und darauf reagieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn tragbare Geräte wie die Apple Watch, Garmin Fenix ​​und Morpheus (ein App-basierter Gesundheitsmonitor) mit der Messung begonnen haben es. Verschiedene NFL-, NBA- und MLB-Teams sowie einige UFC-Kämpfer haben ihre Trainingsprogramme auf die HRV ausgerichtet. Sollten Sie? Es kommt darauf an, wo Sie bei all diesen Messungen stehen.

    So funktioniert das Training mit der HRV

    Wearables sammeln Ihre Daten und geben einen HRV- „Score“ aus, der angibt, ob Ihr Lebensstress in den letzten 24 Stunden Ihre HRV gesenkt hat oder stabil gestiegen ist.

    Wenn Ihre Herzfrequenz niedrig ist, haben Sie laut dem in New York ansässigen Kardiologen Johnny Lee, M. D., größere Schwierigkeiten, eine intensive Trainingseinheit zu absorbieren, da Sie einfach mehr Stress in ein bereits gestresstes System leiten.

    Andererseits zeigt eine hohe HRV an, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um sich langfristigen gesundheitsfördernden Projekten zu widmen. Wenn Sie also hart trainieren, wenn Ihre Herzfrequenz hoch ist, wird Ihr Körper seine reichhaltige Energie dem Wiederaufbau von Muskeln und der Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems widmen, sagt Kraft- und Konditionstrainer Joel Jamieson, der HRV-Daten mit Profisportteams und Sportlern verwendet hat das U. S. Militär.

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    Die Theorie scheint zu stimmen: Wissenschaftler in Finnland entdeckten, dass Menschen, die HIIT bei hoher HRV machten, größere Fitnessgewinne verzeichneten. Eine andere Studie spanischer Wissenschaftler ergab, dass Radfahrer, die ihr Training auf ihre HRV abstimmten, eine Leistungssteigerung von bis zu 14 Prozent verzeichneten als diejenigen, die sich auf traditionellere Methoden stützten.

    Wenn Sie also Ihre HRV-Daten verwenden, um Ihren Trainingsplan zu informieren, sollten Sie theoretisch keine Junk-Workouts erhalten. Außer natürlich, dass es Kritiker gibt. Sie sagen, die Technologie hat Macken. Es ist ungenau (aber gut genug für das Erkennen von Mustern). Das genaueste Ergebnis zu erzielen, ist mühsam: Ein Gerät empfiehlt, vor dem Aufstehen zu messen. Diejenigen, die den ganzen Tag verfolgen, sind fehleranfällig. und zufällige Ereignisse wie das Einsetzen einer Krankheit können sich auf Ihren HRV-Score auswirken.

    Jacobs Stock Fotografie LtdGetty Images

    Darüber hinaus sagt der Fitnessberater von Men’s Fitness, Bill Hartman, P. T., C. S. S., dass Sie wirklich nur gesunden Menschenverstand brauchen, um zu sagen, ob Sie bereit für ein intensives Training sind. Bewerte dich von eins bis fünf (einer ist mies, fünf ist großartig) bei zwei Fragen: Wie hast du geschlafen? Und wie fühlst du dich? Anstatt die HRV zu messen, bewerten Sie die beiden Faktoren, die sie am meisten beeinflussen. An Tagen, an denen Sie Fünfer bewerten, sollten Sie hart arbeiten. Tage bist du unter drei? Entspanne dich ein bisschen. „Ich habe festgestellt, dass dies genauso nützlich ist wie all diese Überwachungsgeräte“, sagt Hartman. Mit anderen Worten, Sie verbessern immer noch Ihre Fitness, sparen aber auch etwas Teig und sind nicht mehr einer anderen Sache ausgeliefert, die Sie anspricht.

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    Eine Woche HRV

    Hier ist, wie sich eine morgendliche HRV-Überprüfung auf Ihr Training auswirken kann, basierend auf den Anzeigen der Apple Watch (die die HRV normalerweise auf 20 bis 90 festlegt). Jedes Gerät misst die HRV unterschiedlich, aber im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, was für Sie hoch und niedrig ist.

    Mo AM

    Wenn Ihre HRV-Anzeige ist: 35

    Es könnte daran liegen: Eine schlechte Nachtruhe.

    So könnten Sie: Machen Sie ein Cardio-Erholungstraining mit geringer Intensität und gehen Sie früh ins Bett.

    Dienstag morgens

    Wenn Ihre HRV-Anzeige ist: 71

    Es könnte daran liegen: Alles verläuft gut.

    Sie könnten also: Entscheide dich für ein ernsthaft brutales Krafttraining.

    Mi AM

    Wenn Ihre HRV-Anzeige ist: 32

    Es könnte daran liegen: Gestern Training, das Sie abgewischt und wund gelassen hat.

    So könnten Sie: Machen Sie es sich heute gemütlich.

    Do AM

    Wenn Ihre HRV-Anzeige ist: 51

    Es könnte daran liegen: Eine gute Nachtruhe, aber eine drohende Frist bei der Arbeit.

    So könnten Sie: Mache ein Krafttraining, aber halte es auf einer mittleren Intensität.

    Fr AM

    Wenn Ihre HRV-Anzeige ist: 43

    Es könnte daran liegen: Bei diesem Training mittlerer Intensität etwas zu hart trainieren!

    So könnten Sie: Machen Sie einen Erholungsspaziergang.

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