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    Kugelsichere Schultern und Rücken mit dieser einfachen Bewegung

    Ein breiter Rücken und starke Schultern können einige der wichtigsten Komponenten für einen gesunden Körper sein – aber die Muskelgruppen können schwer zu bearbeiten sein, da Ihre Schultergelenke empfindliche Mechanismen sind. Viel zu viele Männer verlassen das Fitnessstudio mit Schulterverletzungen, nachdem sie sich selbst überfordert haben. Es lohnt sich also, klug zu trainieren.

    Betreten Sie den Face Pull. Der Zug ist eine jener unterschätzten Übungen, die Sie wahrscheinlich nicht oft oder überhaupt nicht machen. Aber Sie sollten es auf jeden Fall zu einem Teil Ihrer normalen Oberkörperroutine machen, da es einfach und effektiv ist, und es macht auch eine gute Aufwärmübung, um Ihre Schultern kugelsicher zu machen.

    Wahrscheinlich machst du viele Druckübungen im Fitnessstudio (denke: Bankdrücken und Liegestütze), also ist das Ziehen im Gesicht eine großartige Möglichkeit, um all diese Druckübungen mit einigem Ziehen in Einklang zu bringen. Die Bewegung ist einfacher durchzuführen als Klimmzüge und sicherer für Ihre Schultergelenke als viele andere Rücken- und Schulteroptionen. Sie trainieren Ihre Fallen, hinteren Klauen, Rotatorenmanschetten und mittleren Rückenmuskeln und beugen Verletzungen vor.

    Schauen Sie sich das Video oben an, um die perfekte Gesichtsform zu lernen. Für diese Version der Übung benötigen Sie eine Kabelmaschine mit Seilbefestigung.

    • Halten Sie das Seil mit dem Daumen nach oben mit einem von außen gedrehten Griff über die Hand.
    • Nehmen Sie ein paar Schritte vom Turm zurück, um das Kabel zu verlängern. Behalten Sie eine starke athletische Haltung bei und aktivieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur.
    • Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Griffe des Seils in Richtung Gesicht zu ziehen. Halten Sie die Position für 2 Sekunden.
    • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, Ihre Schultern hochzuhalten.
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    Versuchen Sie, mit geringem Gewicht anzufangen und dabei auf Körperhaltung und Form zu achten. Fügen Sie die Übung Ihrem Oberkörper und Ihrem Rücken mit 4 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen hinzu.

    Übungsbänder hinzufügen

    Wenn Sie keinen Zugang zu einer Kabelmaschine haben – oder wenn Sie nur die Ausrüstung hochschalten möchten – können Sie auch ein Widerstandsband verwenden, um Gesichtszüge auszuführen.

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    Mit der Option „Geringe Auswirkung“ können Sie das Zusammendrücken Ihrer Schulterblätter wirklich betonen. Wenn Sie keine Band zur Hand haben, schauen Sie sich diese von WODFitters an.

    Siehe unten als Männereignung Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., zeigt, wie man den Zug mit der Band ausführt. Beachten Sie erneut, wie er die Bänder mit den Daumen nach oben in einer Überhandposition festhält.

    Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest, wenn du an der Band ziehst:

    • Drücken Sie Ihre Schulterblätter.
    • Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und fahren Sie sie so weit wie möglich an Ihren Ohren vorbei.
    • Drehe an deinen Schultern.
    • Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihren Rücken aufrecht und widerstehen Sie dem Drang, sich nach vorne zu lehnen.
    • Geh nicht zu schnell. Je langsamer Sie fahren, desto mehr müssen Ihre Muskeln trainieren.

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