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    Laufband-Geschwindigkeitssitzungen halfen diesem Peloton-Ausbilder, einen 2:37 Marathon zu meistern

    Das Laufbandtraining bekommt oft einen schlechten Ruf. Vielleicht liegt es daran, dass Indoor-Läufer keinen äußeren Faktoren wie Temperatur, Wind und unterschiedlichem Gelände ausgesetzt sind, die das Lauftempo und die Leistung beeinträchtigen können. Becs Gentry, ein Peloton Tread-Trainer aus Großbritannien mit Sitz in New York City, möchte beweisen, dass Läufer von der Mühle ernsthafte Belohnungen erhalten können.

    Am 3. November beendete der 33-jährige Gentry den New York City Marathon in 2:37:01, eine persönliche Bestzeit von 12 Minuten. Das war nicht ihre einzige Aufzeichnung des Tages: Sie kam um 01:16:46 Uhr durch die 13,1-Meilen-Marke, eine neue Halbmarathon-PR.

    Gentry war zuvor Nike + Run Coach und Langstreckenspezialistin (ihr Lebenslauf umfasst 50 km, 47 km und den Berlin Marathon 2017 sowie Highschool-Cross-Country-Erfahrung) und wechselte im vergangenen Herbst zum Big Apple, um ihre neue Position bei Peloton anzunehmen und fing sofort an, für Rennen 2019 zu trainieren. Im Februar beendete sie den Hong Kong Marathon in 2:52:39. Zwei Monate später stellte sie in Boston eine persönliche Bestzeit von 2:49:39 auf. Für ihren dritten 26,2-Meilen-Lauf des Jahres gab Gentry ihr New York-Debüt und sie vernichtete es.

    „Der Punkt des Halbmarathons befand sich auf einer Steigung, und zu sehen, dass die Halbzeit eine große Motivation war, weiter den Berg hinaufzufahren“, sagte Gentry Runner’s World. „Ich habe bei meinem Körper eingecheckt und keinen Grund gefunden, das Tempo zu verlangsamen.“

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    Es gibt keine Worte, nur tiefe Dankbarkeit. NYC Marathon 2019 2:37:01 Vielen Dank an alle, die mich auf meinem Weg durch mein Training unterstützt haben, um Ihnen heute den Rücken zuzujubeln. Die Straßen von NYC waren lebendig und ich weiß, das hat mich zu einer 12-minütigen PR gebracht. Ich rannte mit einem Lächeln. Ich bin wirklich geflogen. Ich bin so verdammt stolz auf mich. 📸 @christianbrecheis Meile 21

    Ein Beitrag geteilt von Becs Gentry (@becsgentry) am 3. November 2019 um 14:48 Uhr PST

    Um für den Marathon zu trainieren, legte sie zwischen 100 und 120 Meilen pro Woche zurück und teilte ihre Laufleistung zwischen Peloton-Klassen auf – sie unterrichtet bis zu fünf Klassen pro Woche, läuft acht bis neun Meilen in einer 60-minütigen Klasse – Tempo und lange Läufe. Am Dienstagabend unterrichtete sie eine Marathon-orientierte Speedwork-Klasse, die Workouts wie 5 x 1-Meilen-Wiederholungen oder 12-Minuten-Intervalle im Marathon-Tempo beinhaltete. Während sie einen kräftigen Teil ihrer wöchentlichen Kilometer auf dem Laufband zurücklegte, sagte Gentry, sie sei wegen ihres Tempos und ihrer langen Läufe nach draußen gegangen, die sich während ihres Aufbaus nach New York über 24 Meilen erstreckten.

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    „Ich habe das ganze Jahr über auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h trainiert, so dass ich es mir während des Rennens bequem gemacht habe, diese Geschwindigkeit zu laufen“, sagte Gentry. „Ein bestimmtes Tempo draußen zu laufen sollte sich nicht anders anfühlen als auf dem Laufband mit einer Neigung von 1 Prozent zu laufen. Solange Sie auf dem Laufband anwesend bleiben, anstatt sich aus dem Verkehr zu ziehen, unterrichten Sie Ihren Körper sich an das Tempo erinnern. “

    Für die meisten Läufer sind Speedwork-Sitzungen nicht besonders fotogen, insbesondere wenn Sie schweißgebadet sind und auf einem Laufband schwer atmen. Aber als Ausbilder muss Gentry in gewissen Abständen gelassen und gesprächig bleiben. Sie ist dafür verantwortlich, die Schüler in ihrer Studio-Klasse zu führen, und Hunderte anderer Peloton-Benutzer, die das Training aus der Ferne abrufen. Gentry sagte, als sie die letzte Strecke im Central Park runterfuhr, erinnerten sie die enormen Menschenmengen an ein Studiopublikum. Sie kanalisierte ihre Energie, um noch härter durch die Leitung zu drängen.

    „Ich denke, der Unterricht auf dem Laufband hat definitiv meine Herz-Kreislauf-Fitness und mein Selbstvertrauen gestärkt“, sagte Gentry. „Reden während des Laufens verbraucht viel Luft und es erfordert viel Aufmerksamkeit, präsent und engagiert zu bleiben, wenn das Tempo hart wird.“

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    Ein Beitrag von Becs Gentry (@becsgentry) am November 26, 2018, um 10:21 Uhr PST

    Selbst wenn Sie keine Klasse unterrichten, müssen Sie sich beim Aufzeichnen von Meilen auf einem Laufband darauf konzentrieren, eine gerade und gleichmäßige Form zu bewahren, da Sie durch den physischen Platz (d. H. Den Gürtel) und das Tempo eingeschränkt sind.

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    „Ich mag das Laufband mehr als die Strecke, weil es die ganze Zeit eine gerade Linie ist“, sagte Gentry. „Es zwingt Sie auch, ein konstantes Tempo zu halten, was besonders für neue Läufer wichtig ist, die mit dem Tempo nicht vertraut sind. Allmählich gewöhnt sich Ihr Körper an dieses Tempo und Sie haben mehr Selbstvertrauen, wenn Sie nach draußen gehen.“

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    Vierzehn Meilen sind die entferntesten, die sie jemals auf einem Laufband gefahren ist.

    „Lange Läufe sind der wichtigste Teil des Marathontrainings“, sagte Gentry. „Ich rate meinen Läufern immer, auf lange Sicht nach draußen zu gehen. Es ist wie eine Generalprobe für den großen Tag. Sie müssen sich daran gewöhnen, den Boden unter Ihnen zu spüren und Schritt zu halten, ohne eine Uhr vor Ihnen zu haben.“

    Gentry absolviert drei- oder viermal pro Woche einen zweiten Lauf, um dreistellige Laufleistungen zu erzielen. Neben dem Laufen leistet sie regelmäßig Kern- und Kraftarbeit. In ihren Ausfallzeiten legt sie größten Wert auf Erholung: Sie hält die Füße hoch, massiert sich selbst die Beine, schläft ein, wann immer sie kann (was für die „Morgenperson“ 6:30 oder 7:00 Uhr bedeutet) und stellt sicher, dass ihr Zeitplan nicht eingehalten wird ist nicht zu voll mit zusätzlichen Aktivitäten zum Energie-Zappen.

    „Ich bin eine wirklich soziale Person, aber meine Freunde und meine Familie wissen, dass sie mir Raum geben können, wenn ich ihn brauche“, sagte Gentry. „Manchmal muss man einfach abschalten.“

    Gentry möchte die Läufer daran erinnern, dass es keine schlechte Sache ist, sich für das Laufband zu entscheiden. Tatsächlich könnte es das Geheimnis eines schnelleren Frühlingsmarathons im Jahr 2020 sein.

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    „Wenn es draußen bitterkalt und eisig ist, können Sie auf dem Laufband besser trainieren“, sagte sie. „Es könnte dich härter machen oder auf Instagram gut aussehen, wenn du in einem Schneesturm ausgehst, aber es wird dir auf lange Sicht schaden.“

    Aus: Runner’s World USA

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