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    Lust auf Laufen? Probieren Sie dieses Cardio-Circuit-Training für zu Hause aus.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Wenn es um Fitness-Routinen geht, gibt es zwei Arten von Menschen: Diejenigen, die laufen, und die, die es absolut hassen, laufen zu können.

    Es gibt jedoch viele Gründe, eine Form von Cardio in Ihr Training einzubeziehen – Sie werden Kalorien und Fett verbrennen und gleichzeitig Ihre aerobe Gesundheit verbessern. Wenn Sie also letztere Überzeugungskraft haben, müssen Sie einen Weg finden aufzustehen und sich zu bewegen, ohne lange, stationäre Läufe zu unternehmen.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S., hat ein nicht laufendes Cardio-Programm, um Ihren VO2 Max zu Hause herauszufordern. „Mit minimaler Ausrüstung kann man definitiv überall und jederzeit Cardio spielen“, sagt Atkins. „Wenn Sie mit Ihrem Schweiß kreativ werden, wird die Monotonie des Fahrrads oder Laufbands aufgebrochen.“

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    Um das Cardio-Training ohne Laufen ausführen zu können, benötigen Sie eine Reihe von Kurzhanteln und etwas Bewegungsspielraum. Schauen Sie sich diese einstellbare Option von Bowflex an, wenn Sie noch kein Paar zu Hause haben.

    Eine der größten Beschwerden von Laufhassern ist, dass Joggen langweilig ist. Diese rasante Routine ist alles andere als, da Sie im Wesentlichen Ihren eigenen persönlichen Hindernisparcours erstellen. Noch besser: Sie müssen nicht nachdenken, um Wiederholungen zu zählen. „Diese Cardio-Workouts sind perfekt für die Tage, an denen Sie nicht zählen möchten“, sagt Atkins. „Stellen Sie in diesem Fall Ihren Timer auf 30 Sekunden ein und beenden Sie jede Übung.“

    • Lateral Quick Feet (Kurzhanteln auf dem Boden)
    • Squat Jacks (Hanteln auf dem Boden)
    • Kickback und Step Back
    • Squat and Curl zum Drücken

    Führen Sie jede Übung für so viele Wiederholungen wie möglich im Zeitraum von 30 Sekunden durch. Nachdem Sie die Strecke beendet haben, warten Sie 30 Sekunden, bevor Sie erneut beginnen, um die Serie drei- bis viermal durchzulaufen.

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    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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