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    Machen Sie Klimmzüge mit 1 Kleingeld noch effektiver

    Um den Lat-Spreng-Pullup in eine Ganzkörperbewegung zu verwandeln, ist diese Formänderung von Don Saladino, NASM, der vor kurzem die Einzelheiten der Übung mit durchgesehen hat Männer Gesundheit Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S, liefert.

    Typischerweise machen Jungs einen Pullup mit einem Bogen im unteren Rücken. Dies ist laut Samuel speziell für Bodybuilder gedacht. Die Theorie besagt, dass diese Haltung die Lats anders belastet als andere Klimmzugvarianten, aber Saladino, der über 20 Jahre Erfahrung in der Fitnessbranche und Kunden wie Ryan Reynolds und David Harbour verfügt, ist skeptisch. „Ich mag es nie, wenn Ihr unterer Rücken übermäßig gedehnt ist: Die Rippen sind ausgestellt und der untere Rücken ist gedehnt“, sagt er. „Wenn der untere Rücken so stark gewölbt ist, können wir möglicherweise große Schmerzen verursachen.“

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    Mit diesem Video können Sie nicht nur mehr Klimmzüge durchführen, sondern auch effektiver, indem Sie diese Übung in eine Ganzkörperbewegung umwandeln. @ ebenezersamuel23 @MansFitmag #pullups #suitupwithdon #fridaymotivation

    Ein Beitrag geteilt von Don Saladino (@donsaladino) am 22. November 2019 um 08:14 PST

    Hier ist Ihr Spielplan: Anstatt direkt auf die Klimmzugstange zu springen, setzen Sie sich zuerst in eine richtige Unterarmplanke auf dem Boden. Ihre Knöchel sollten nach dorsal gebeugt (spitz), Gesäß und Lats eingerastet und mit dem Kopf nach unten sein. In diesem hilfreichen Handbuch finden Sie weitere Hinweise. „Grundsätzlich sollten Sie während des Pull-ups dasselbe tun“, sagt Saladino. Bleiben Sie also für 15 bis 30 Sekunden hier, um das Muskelgedächtnis zu fördern.

    Als nächstes hüpfen Sie auf die Bar und spiegeln diese Position. Zeigen Sie mit den Zehen, stecken Sie die Rippen ein, greifen Sie in die Leisten und den Kern, um fest zu bleiben, und ziehen Sie dann vertikal.

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    Indem Sie diese Position beim Hochziehen beibehalten, „übernehmen Sie das Hochziehen, [dessen] primärer Beweger der Lats und sekundärer Beweger der Bizeps ist, und Sie werfen eine Menge Bauchmuskeln und Kernarbeit hinein“, sagt Saladino. Und Sie riskieren nicht, Ihren unteren Rücken zu belasten.

    „Meine Einstellung ist, dass wir in einer wirklich sicheren Position stark werden, in der wir andere Körperbereiche nicht übermäßig belasten“, sagt Saladino. „Lassen Sie uns sicherstellen, dass das Training, das wir durchführen, den Bereichen, die Sie verbessern möchten, einen Mehrwert verleiht. Nicht den Wert verringern und in anderen Bereichen des Körpers Schmerzen verursachen.“

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    Wenn Sie Probleme haben, Standard-Klimmzüge für Wiederholungen zu finden, lesen Sie diese Anleitung. Sobald Sie in der Lage sind, Wiederholungen durchzuarbeiten, fügen Sie sie Ihrem Oberkörper- und Ganzkörpertraining hinzu.

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