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    Mat Frasers 5 Tipps zum Crushing von CrossFit-Workouts nach dem Öffnen

    Die CrossFit Open 2020, die am Montag offiziell endeten, waren eine Ewigkeit. Es war das erste Mal in seiner neunjährigen Geschichte, dass der weltweite Wettbewerb aufgrund von Änderungen im Qualifikationsverfahren für die CrossFit Games zweimal im selben Jahr ausgetragen wurde. Dennoch haben sich fast 240.000 Athleten für die fünfwöchigen Trainings angemeldet, die im Vergleich zu den bisherigen Open-Standardtarifen ebenfalls ungewöhnlich waren.

    Laut Zahlenvergabe aus dem CrossFit-Zentrum Morgen Kreide auf, Die Open hatten noch nie einbeinige Kniebeugen (die häufigsten Bewegungen sind Zehen-Riegel-Bewegungen, Doppel-Unterbewegungen sowie irgendeine Form von Triebwerken und Muskel-Ups) oder erlaubten es den Athleten, die Arbeitsbelastung nach Belieben aufzuteilen. Es war auch das erste Mal, dass eine Zeitdomäne – in diesem Fall 20 Minuten – dreimal verwendet wurde.

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    Ich bin froh, dass ich das zweite Open von 2019 hinter mir habe und mich Anfang des Jahres für die Crossfit-Spiele 2020 qualifizieren kann. Es ist ein zusätzlicher Bonus, jetzt an erster Stelle zu sitzen! Es ist ein lustiger Moment, aber es wird in den nächsten Wochen eine Menge Videobesprechungen geben, und die Dinge könnten sich ändern. Das Fazit lautet: Ich bin stolz auf meine Bemühungen und es ist eine großartige Möglichkeit, das Jahr zu beginnen. Auf zu Sanktionen. Ich freue mich auf den Rest der Saison 2020. Ich hoffe, alle da draußen sind stolz auf ihre Bemühungen in diesem Jahr und haben etwas über sich selbst gelernt. Denken Sie daran, dass es manchmal frustrierend sein kann, aber es ist ein langer Weg. Schauen Sie manchmal zurück, um Ihre Fortschritte zu würdigen. Hier ist ein kleiner Blick darauf, wie weit ich seit 2013 gekommen bin … beelevated #dekacomp

    Ein Beitrag von Patrick Vellner (@pvellner) am 12. November 2019 um 13:06 Uhr PST

    Obwohl CrossFit HQ die Video-Einreichungen der Top 40-Athleten erst am 16. Dezember überprüfen konnte, gab es bei diesem Open wahrscheinlich eine weitere Premiere: Das erste Mal seit 2016, dass Mat Fraser, der vierfache Games-Champion, nicht gewann. BoxRox berichtet, dass er wahrscheinlich hinter dem mutmaßlichen Sieger Pat Vellner den dritten Platz belegte. Dies wäre der erste Sieg von Vellner nach dem fünften Platz im Jahr 2018 und drei Top-Drei-Platzierungen bei den CrossFit-Spielen (dritter in 2016 und 2017, zweiter in 2018)..

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    Aber Sie sollten Frasers Ende nicht als Zeichen dafür nehmen, dass seine Dynastie zu Ende geht – er ist immer noch der Typ, den es zu schlagen gilt. Der vierfache Champion ist für seinen fünften Titel in Folge auf dem richtigen Weg und teilte seine fünf besten Tipps mit Männereignung darüber, wie man wie der Stärkste auf Erden trainieren kann.

    Sie bekommen, wofür Sie bezahlen

    Fraser hat nach den Spielen im August immer frei, aber in den vergangenen Jahren begann die CrossFit-Saison erst im März. Dieses Mal starteten die Open im Oktober, so dass er viel weniger Zeit für die Vorbereitung hatte – in diesem Fall nur eine Woche. „Ich habe die Nebensaison definitiv ein bisschen länger als sonst verschoben“, sagt er, „und es hat sich definitiv gezeigt“, insbesondere im Vergleich zu seinen Konkurrenten.

    „Fünf oder sechs Wochen vor dem Open sprach ich mit [dreimaligem Podiumsplatzierer] Pat Vellner und er erzählt mir einige seiner Workouts“, sagt Fraser. „Ich war wie, ‘Sind Sie im Ernst? Das ist wie ein vollwertiges Spieletraining. “„ Diese Intensität hat sich für Vellner ausgezahlt, der derzeit der Open-Champion ist, aber Frasers persönliches Motto lautet „Harte Arbeit zahlt sich aus“ Ausgabe.

    „Es ist definitiv enttäuschend, meinen Namen nicht oben zu sehen“, sagt er, „aber ich bin überhaupt nicht überrascht.“

    Üben Sie, wie Sie konkurrieren

    In diesem Jahr wurden Dutzende Athleten bestraft, nachdem CrossFit HQ ihre Video-Einsendungen überprüft hatte, weil sie die Bewegungsstandards des Trainings nicht eingehalten hatten. Obwohl einige erfolgreich gegen diese Entscheidungen Einspruch einlegten, taten die meisten dies nicht und einige gaben infolgedessen Hunderte von Plätzen auf, was ihre Chancen auf eine Qualifikation für die Games durch die Open zunichte machte.

    Mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Inc.

    Obwohl die Strafen in diesem Jahr besonders hart sind, gibt Fraser an, dass solche Korrekturen jede Saison durchgeführt werden. „Es gibt eine Menge Leute, die während des Open großartig sind, und dann gehen sie zu den Spielen und sie werden mit einer Menge Wiederholungen geschlagen. Dann werden sie wütend, weil ja, wenn sie müde werden, ihre Form zusammenbricht Dort opfern sie ihre Energie. “

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    Auch wenn Fraser in diesem Open eine Strafe erhalten hat – eine Wiederholung, weil er nach Ablauf der festgelegten Zeit eine Zeh-zu-Bar-Zeit absolviert hat -, weiß er, dass er die Anforderungen erfüllen kann, auch wenn ihm das Training in die Zähne tritt. „Ich muss mich nie um meine Form sorgen, wenn ich müde werde, weil ich absichtlich gute Bewegungen übe“, sagt er. „Ich gehe nie unter die Parallele. Wie, ich hocke, bis ich meine Fersen trete und dann komme ich wieder hoch, also ist es nie eine Frage von, ‘Bin ich tief genug gegangen? “

    Erfahren Sie, wie sich eine Bewegung anfühlen soll (und studieren Sie das Band)

    Zum Üben mit klassischer CrossFit-Form gehört es, das Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet. In seinem früheren Leben als Leistungssportler hatte Fraser den Vorteil endlosen Videomaterials. „Als ich im olympischen Trainingszentrum lebte, war auf jeder Plattform eine Kamera auf die Plattform gerichtet, und dann war auf jeder Plattform ein 50-Zoll-Flachbildfernseher mit einer Verzögerung von 30 Sekunden zu sehen. Sie würden also Ihr Set beenden, sich setzen, Schalten Sie den Fernseher ein, und 30 Sekunden später können Sie sehen, wie Ihr Aufzug aussieht. “

    „Warum etwas reparieren, wenn es nicht kaputt ist?“

    Jetzt zeichnet Fraser noch seine Aufzüge auf, aber nur in seltenen Fällen. „Sagen Sie, meine Fetzen landen nicht an Ort und Stelle“, sagt er, „dann ziehe ich die Kamera heraus, aber die meiste Zeit, wenn sich die Bewegung gut anfühlt und klickt, mag ich, ‘Warum etwas reparieren, wenn es nicht kaputt ist? “

    Die Entwicklung dieser Propriozeption dauert Jahre, und Amateurathleten sollten alle verfügbaren Mittel einsetzen, um ein sicheres Heben zu gewährleisten: Videoanalyse, persönliches Coaching und hilfreiche Anleitungen, wie diese, um in die Hocke zu schlüpfen. Gleichzeitig möchten Sie aber auch wissen, wie sich die Bewegung verhält fühlt sich, nicht nur wie es aussieht.

    Prehab, Prehab, Prehab

    Fraser ist bestrebt, während jeder Trainingseinheit Gewichtheben, Cardio und ein traditionelles CrossFit-Fitnessgerät zu üben. Dann widmet er Stunden der „Vorrehabilitation“.

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    Es kann kontraproduktiv sein, sich vor einem kurzen und intensiven Training für lange Minuten in statischen Positionen zu dehnen. Um effektiv zu sein, sollte jede Mobilisierungsübung und die zulässige Zeit entsprechend dem Kontext ausgewählt werden, in dem Sie sie durchführen. Diese Art von Detail macht den Unterschied. Wenn Sie nicht genau wissen, wie es geht, finden Sie hier den Game Changer: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst

    Ein Beitrag geteilt von Mathew Fraser (@mathewfras) am 10. November 2019 um 13:07 Uhr PST

    „Ich denke, ich bin jetzt ein bisschen intelligenter als ein Konkurrent, deshalb arbeite ich ständig an den sensiblen Bereichen, bevor sie verletzt werden, nicht nur, wenn etwas weh tut“, sagt er. „Ich versuche immer, überall auf diese kleinen Stabilisatoren aufzupassen.“

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    Um Verletzungen zu vermeiden, stärken Sie schwache Körperteile und stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, die nächsten vier Jahrzehnte Trainingseinheiten zu absolvieren. Am besten bereiten Sie Ihre Schultern, Hüften und den unteren Rückenbereich vor.

    Trainiere nicht nur mit den Bros

    Wenn Sie der unangefochtene Stärkste auf Erden sind, wer könnte möglicherweise ein geeigneter Trainingspartner sein? Für Fraser ist es die Stärkste Frau der Welt, Tia-Clair Toomey. Beide Konkurrenten leben jetzt in Cookeville, Tennessee, dem „Mekka von CrossFit“, in dem auch das Fittest Team der Erde und zwei ehemalige Fittest Teenagers der Erde untergebracht sind.

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    Wem steht es besser? @mathewfras. . . #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg

    Ein Beitrag von Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) am 8. Juli 2019, um 17:51 Uhr PDT

    Die beiden sehen in Crop-Tops großartig aus und genießen es, sich gegenseitig Streiche zu spielen – aber sie können auch trainieren, ohne sich konkurrenzfähig oder eifersüchtig zu fühlen. „In den letzten fünf Jahren war die Athletin, mit der ich über einen längeren Zeitraum trainiert habe, eine Frau“, sagt Fraser. „Und ich denke, ein Teil davon ist die Tatsache, dass wir uns gegenseitig pushen können und gegeneinander antreten, aber wir sind keine Konkurrenten, was das Leben ein bisschen einfacher macht. “

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