More

    Meißeln Sie ein Six-Pack mit Kabel Crunches

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. weiß, wie man einen starken, markanten Kern formt – und er hat das Sixpack, um es zu beweisen. Da eine seiner Lieblingsübungen im allgemeinen Training nicht so häufig verwendet wird, wie es der Fall sein mag, macht er sich hier Gedanken über Kabel-Crunches.

    Eb sagt: Planken, hohle Steine ​​und Stabilitätsbewegungen sind enorm für deinen Kern (und sie sind das Rückgrat der meisten meiner Bauchmuskelübungen). Aber wenn Sie ein auffälliges Sixpack aufbauen möchten, müssen Sie irgendwann Ihren Kern gegen den Widerstand ankämpfen, um eine Hypertrophie direkt im Rectus abdominus auszulösen. Heutzutage wird zu viel davon ausgegangen, dass das Abnehmen von Körperfett der einzige Schlüssel zu einem spürbaren Six-Pack ist. Das ist wahr, aber es hilft auch, etwas Tiefe für Ihre Bauchmuskeln zu haben.

    Eine Bewegung, die es Ihnen ermöglicht, eine abdominale Hypertorphie zu erzeugen, ist der Cable Crunch, ein Bodybuilder-Zug der alten Schule, der die Grundlage für diese ab-Schaltung bildet. Mit dieser Bewegung können Sie Ihren Rectus abdominus direkt laden. Wenn Sie dieses Training korrekt durchführen, treten Sie mit einer sehr tiefen Bauchverbrennung aus und trainieren die Muskeln, die zu einem Sixpack mit visueller Wirkung beitragen.

    Ein paar Schlüssel am Kabel knirschen. Beachten Sie die hintere Position. In den meisten Übungen predigen wir den Rückzug der Schulterblätter, ein Zusammendrücken der Schulterblätter, das sich hervorragend für die Körperhaltung eignet. Bei der Kabelklemmung muss man sich allerdings tatsächlich hinziehen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Lats breit und dünn ausbreiten und Ihren gesamten Oberkörper vorwärts rollen lassen. Dies ist offensichtlich keine gute Haltung, bringt Sie jedoch in die richtige Position, um den Zug auszuführen. Wenn Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, können Sie Ihre Bauchmuskeln einfach nicht in dem Maße zusammenziehen und knirschen, wie es bei einem Kabelknirschen erforderlich ist. Lassen Sie für diese Übung alles nach vorne kommen.

    Lesen Sie auch  Meißeln Sie ein Sixpack mit Kabelknirschen aus

    Pull Up Assist BandsUPOWEXamazon.com

    Der andere Schlüssel: Den richtigen Oberschenkelwinkel finden. Sie möchten, dass Ihre Oberschenkel in einem senkrechten Winkel zum Boden stehen, höchstens ein oder zwei Grad nach hinten. Zu weit nach vorne und der bloße Schwung des Rumpfes nach vorne hilft Ihnen dabei, sich in die Krise zu stürzen. Zu weit nach hinten und Ihre Kniesehnen unterstützen die Bewegung ebenfalls.

    Crunch down und treiben Sie Ihre Ellbogen auf die Knie; Wirbelsäule beugen lassen. Wirbelsäulenflexion bekommt heutzutage einen schlechten Schlag, aber es gibt einen Grund, warum Ihre Wirbelsäule zur Flexion fähig ist. In dieser Situation ist es auch keine Beugung der Wirbelsäule unter Last (da es sich um einen schlechten Kreuzheben handelt) und es ist eine kontrollierte, langsame Beugung der Wirbelsäule, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, es sei denn, Sie haben in der Vergangenheit Probleme (bei denen) Falls Sie diesen Schritt nicht machen sollten).

    Sie können einen Kabelturm mit einer Seilbefestigung verwenden, um die Übung durchzuführen. In dieser Version arbeiten wir jedoch mit einem Übungsband. Wenn Sie keine zur Hand haben, probieren Sie diese Option bei U-Powex aus.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Befestigen Sie das Band wie eine Klimmzugstange an einem Anker über Ihnen.
    • Knien Sie sich mit Ihren Schenkeln senkrecht zum Boden auf den Boden. Halten Sie das Ende des Bandes zu beiden Seiten Ihres Kopfes in etwa Ohrhöhe.
    • Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sie an den Hüften zu befestigen, und ziehen Sie die Ellbogen bis zu den Knien. Leicht drehen, um den linken Ellbogen bis zum rechten Knie zu berühren.
    • 1 Zählung lang gedrückt halten, dann aufstehen und die Hüften stabil halten.
    • Wiederholen Sie diesmal, indem Sie Ihren rechten Ellbogen bis zum linken Knie berühren.
    • Für die nächsten Wiederholungen addieren Sie 1 Sekunde zum unteren Haltepunkt. Halten Sie bis zu 5 Sekunden an.
    Lesen Sie auch  Wie man nur mit einer Langhantel trainiert

    Wir fügen der Kabelklemme auch hier eine (wörtliche) Wendung hinzu, damit Sie von dieser Standard-Wiederholung zu einer Wiederholung mit einem schärferen Fokus übergehen. Denken Sie daran, diese Wendung direkt unter Ihrer Brust beginnen zu lassen. Das hilft dir, deine Hüften gerade zu halten, während du dich drehst, und den Fokus ganz auf das Sixpack zu richten, das wir bauen wollen. Denken Sie daran, dass der gesamte Wert der Kabelklemmung in der Fähigkeit liegt, eine Bauchhypertrophie hervorzurufen. Das Laden mit Gewicht hat also eine Tugend … und das Laden mit Zeit unter Spannung.

    Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mit den Kabelknicken über Bord gehen. Führen Sie diesen Zug höchstens zweimal pro Woche durch. Dies ist eine Abkehr von stabilitätsgetriebenen Kernbewegungen, die täglich ausgeführt werden können, da diese Stabilität in jeder normalen menschlichen Bewegung vorhanden sein sollte. Dies ist jedoch ein Hypertrophie-Schachzug, sodass Ihre Bauchmuskeln Zeit brauchen, um sich davon zu erholen (und zu wachsen).

    Versuchen Sie 3 Sätze mit einer Haltezeit von bis zu 5 Sekunden, um den Kabel-Crunch-Countup zu Ihrem Training hinzuzufügen. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

    Latest Posts