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    Meistere die Spinnenlocke für größeren Bizeps

    Die Locke ist ein Grundnahrungsmittel für das Training, mit dem Sie Größe und Kraft in Ihrem Trizeps und in Ihrer Brust aufbauen können – aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig ausführen? Was ist mit Variationen des alten Standards, wie der Spinnenlocke??

    Für diese Veränderung der Grundbedürfnisse im Fitnessstudio sollten Sie sich nicht mit etwas anderem als perfekter Form zufrieden geben – vor allem, weil es sich um eine so einfache und essentielle Bewegung handelt, die als zentrales Element Ihres Trainingsplans dienen sollte. Lassen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Brett Williams, unser Partner für Fitness, führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.

    Beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, auf die Feinheiten der Bewegung zu achten, bevor Sie Ihre Hanteln greifen und Ihre Position auf der Bank einnehmen. Sie werden die potenziellen Gewinne verpassen, wenn Sie sich nicht auf jeden einzelnen Bizeps-Druck konzentrieren oder wenn Sie sich der Position nicht auf die richtige Weise nähern.

    Lebe zurück

    Eb sagt: Die Bank ist ein Hilfsmittel, um den richtigen Winkel für Ihren Körper zu finden, aber es ist kein Bett. Also leg dich nicht hin und mach es dir bequem. Finden Sie den richtigen Winkel und sorgen Sie dann für Steifigkeit im gesamten übrigen Rahmen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und versuchen Sie aktiv, Ihre Bauchmuskeln in die Bank zu atmen. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule in die neutrale Position zu bringen. Biegen Sie dann Ihre oberen und mittleren Rückenmuskeln, damit Ihre Schultern nicht nach vorne hängen. Ihre mittleren und oberen Rückenmuskeln sollten während der gesamten Locke am Leben bleiben. Das schont Ihre Schultern langfristig und erleichtert Ihnen das weitere Vorgehen.

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    Den Oberarmwinkel besitzen

    Eb sagt: Die Spinnenlocke ist im Wesentlichen eine brustunterstützte Konzentrationslocke, daher arbeiten wir daran, den Bizeps so weit wie möglich zu isolieren. Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Oberarm für die Lebensdauer jedes Sets senkrecht zum Boden halten. Dadurch wird der Bizeps so eingestellt, dass fast ausschließlich die gesamte Curling-Bewegung ausgeführt wird. Es wird verlockend, den Ellbogen nach vorne bewegen zu lassen, indem man die vorderen Schultern ganz leicht in den Lift einbezieht und den Bizeps betont, aber Sie möchten nicht, dass das passiert. Wenn Sie das tun, verpassen Sie die Gelegenheit, Ihren Bizeps wirklich zu betonen und zu wachsen, weshalb Sie hier den Lift machen.

    Das Handgelenk drehen

    Eb sagt: Wenn Sie sich nach oben krümmen, sollten Sie daran arbeiten, Ihren kleinen Finger hochzudrehen, als wollten Sie Ihre Handfläche dazu bringen, sich von Ihnen abzuwenden (dies wird nicht drastisch geschehen, aber das ist die Idee, für die Sie sich entscheiden möchten). Das wird deinen Bizeps zwingen, so viel härter zu arbeiten. Der Muskel ist nicht nur für das Beugen des Ellbogens verantwortlich, sondern auch für die als Supination bezeichnete Drehbewegung des Unterarms. Wenn Sie versuchen, Ihren Unterarm so zu drehen, dass Ihr kleiner Finger hoch aufsteigt, wird die Kontraktion verstärkt, und dies wird zu einer vollständigen Bizepsbewegung.

    Drücken!

    Eb sagt: Sobald Sie sich so hoch wie möglich zusammengerollt haben, ohne dass sich der Ellbogen nach vorne bewegt und verdreht, sollten Sie ein starkes Gefühl in Ihrem Bizeps verspüren. Benutze das! Beenden Sie jede Wiederholung, indem Sie Ihren Bizeps fest zusammendrücken und eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel mit Ihrem Bizeps aufbauen.

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