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    Mit diesem Landmine-Ausfallschritt werden Sie stärker und schneller

    Du hast schon einmal Ausfallschritte gemacht, aber das magst du noch nie.

    Wenn Menschen an Ausfallschritte denken, denken sie im Allgemeinen daran, vorwärts oder rückwärts zu springen, genauso wie sie an das Vorwärts- und Rückwärtsgehen denken. Sie denken auch daran, sich im Stehen mit perfektem Gleichgewicht und senkrecht zum Boden stehendem Rumpf zu stürzen, da dies eine natürliche und stabile Art ist, sich zu bewegen.

    Deine Beine sind so gebaut, dass sie sich in andere Richtungen bewegen (so genannte Flugzeuge), und sie sind gut in der Lage, stark zu werden, selbst wenn sie nicht stabil sind. Und das ist es, was Sie lernen und trainieren werden, wenn Sie die knicksige Longe der Landmine ausprobieren, die der Trainer Ron Boss Everline hier demonstriert. Everline hat in diesem Video noch einige andere Bewegungen, darunter einen einfachen bandunterstützten vertikalen Sprung (ja, das können Sie auch versuchen), einige Sprungausfälle und geteilte Kniebeugen (wie Sie sie bereits gesehen haben) und einige grundlegende Bankübungen. Wir konzentrieren uns hier jedoch auf die Landmine mit dem knicksigen Ausfallschritt zum Knieantrieb.

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    Ein Beitrag von Ron Boss Everline (@justtrain) am 5. November 2019 um 06:25 Uhr PST

    Everlines Bewegung fordert Ihre Kraft und Stabilität auf einmal heraus und fordert Sie dazu auf, sich in mehreren Bewegungsebenen zu bewegen. Auf einmal stabilisieren Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln Ihren Körper seitlich und halten Sie im Gleichgewicht. Ihre Quads und Kniesehnen treiben Sie nach oben und rotierende Hüftmuskeln bringen Ihr Hinterbein um Ihren Oberkörper und treiben Sie nach oben.

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    Es ist eine Bewegung, die gleichzeitig Sportlichkeit und Kraft fördert und Ihren Körper vor Verletzungen schützt. Sie erzeugen Kraft auf einer Diagonale mit dem Boden, so wie Sie es vielleicht tun, wenn Sie auf dem Basketballplatz oder auf dem Fußballfeld einen Schnitt machen. Diese Stabilität wird Ihnen gut tun, wenn Sie in ein beliebiges Spielfeld zurückkehren. Die Herausforderung, Energie von der lateralen Ebene (wenn Sie den Knicks ausführen) in die Ebene zu verlagern, in der Sie laufen, die Sagittalebene, hilft Ihnen auch dabei, Geschwindigkeit aufzubauen und Ihre Lauffähigkeit zu verbessern.

    Beginnen Sie jedoch langsam mit dem Erlernen der Bewegung, da dies nicht einfach ist. Wenn Sie es durchgehen, kommen Sie auch nicht weiter. Sie haben Ihre Unterkörpermuskulatur zuvor noch nicht so benutzt.

    Halten Sie dazu die Stange mit den Handflächen zur Brust, den Daumen unter der Stange und die innere Schulter gegen eine leichte Platte. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Bilden Sie mit Ihrem Oberkörper eine gerade Linie, die fast senkrecht zum Boden verläuft. Allein das Stehen in dieser Position erfordert eine Ganzkörperspannung (ganz zu schweigen von der Knöchelstabilität)..

    Treten Sie mit dem inneren Fuß zurück und hinter sich und lassen Sie sich in einen knicksigen Ausfallschritt fallen. Denken Sie daran, in diesem Schritt in Ihrer eigenen Mobilität zu arbeiten. Nicht jeder wird so tief sinken wie Everline. Fahren Sie zurück durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um zum Start zurückzukehren. Drehen Sie dabei auch Ihr hinteres Knie hin und her und schieben Sie es in Richtung Brust. Hier anhalten, die Position besitzen, dann wiederholen. Wiederholen Sie alle Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

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    Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 6 bis 8 Wiederholungen und konzentrieren Sie sich auf das Erlernen der Bewegung. Haben Sie keine Angst, nur mit dem knicksigen Ausfallschritt der Bewegung zu beginnen und später den Knieantrieb zu verstärken.

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