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    Mit diesem Pump Up für Arme und Beine wächst Ihr Bizeps, während Sie in die Hocke gehen

    Wir lieben alle Arten von Kniebeugen, um Kraft, Kraft und Größe des Unterkörpers zu verbessern. Aber wenn wir eine Übung sehen, die Ihnen die Möglichkeit gibt, gleichzeitig Ihren Bizeps in Brand zu setzen, wie diese Serie von Trainer Paul Sklar, C.S.C.S., werden wir ernsthaft gepumpt – sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne.

    So macht es Sklar: Er hält das Ende einer schweren Hantel mit beiden Händen fest, senkt das Gewicht, bis seine Unterarme parallel zum Boden sind, und hockt es dann für 5 Wiederholungen aus. So einfach ist das.

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    Bizeps Killer💪🏼 Zwei verschiedene Varianten, mit denen Sie Bizeps anbauen und an Ihrer Kniebeuge arbeiten können. Welches ist Ihrer Meinung nach härter? Probieren Sie beide aus und lassen Sie es mich wissen. 💥Neue Programmierung erscheint am 2. November. Abonniere und lade sie auf PaulSklarXFit.com herunter .👈 -5 Wiederholungen aller Bewegungen, 30 Sekunden Pause, 5 Sätze Trainings zeit

    Ein Beitrag von Paul Sklar (@paulsklarxfit) am 31. Oktober 2019 um 12:02 Uhr PDT

    Diese 5 Wiederholungen klingen möglicherweise nicht so gut, als ob man nur mit einer einzigen Hantel in die Hocke geht, besonders wenn man es gewohnt ist, stark beladene Kniebeugen oder sogar Becher-Kniebeugen aus einer ähnlichen Position auszuführen. Aber wenn Sie diese Variante ausprobieren, fühlt sich Ihr Bizeps in Ihrem Inneren brennen.

    Das liegt daran, dass die nach unten gerichtete Kraft der Hantel versucht, Ihren Oberkörper nach vorne und Ihre Arme nach unten zu ziehen, ähnlich wie bei einer Zercher-Hocke. Da sich Ihre Unterarme jedoch parallel zum Boden erstrecken (mit den Oberarmen einen Winkel von 90 Grad anstreben), müssen Ihr Bizeps und Ihr Kern noch mehr Kraft aufbringen, um dem Drehmoment der Hantel standzuhalten.

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    Als zusätzlichen Vorteil ist es einfacher, die Hantel mit den Händen zu halten, als sie nach Zercher-Art unter die Ellbogen zu haken. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass das Ende der Hantel flach an Ihren Handflächen anliegt, und halten Sie Ihre Handgelenke die ganze Zeit über gesperrt, um den Fokus auf Ihren Bizeps zu richten und ein frühzeitiges Ausgasen Ihrer Unterarme zu verhindern.

    Von dieser Position aus überlagert Sklar die Iso-Bizeps-Kniebeugen mit einigen Locken. (Er macht 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jeder Übung, wobei er zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause einlegt.) Sie können die Trittfrequenz vertauschen, indem Sie zuerst die Kniebeugen ausführen, wodurch die Spannung in Ihrem Bizeps durch den isometrischen Halt erhöht wird, oder indem Sie mit den Locken beginnen. fordern Sie dann Ihre Arme auf, ihre Position nach den Kniebeugen beizubehalten.

    Um das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, sollten Sie die Ellbogen an den Seiten halten, die Arme parallel zum Boden halten, den Kern verspannen und die Schultern nach unten und hinten stecken. Für größere, stärkere Arme und Beine fahren Sie mit Multitasking fort.

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