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    Nehmen Sie sich nur 6 Minuten Zeit, um Ihre unteren Bauchmuskeln für einen stärkeren Kern zu zerquetschen

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Sie würden keine Hanteln aufheben und herumschwingen, in der Hoffnung, ein gutes Armtraining zu erhalten. Lassen Sie sich also nicht mehr auf den Boden fallen, um die Knirsche wild zu verbrennen, und erwarten Sie, dass Sie ein gutes Bauchmuskeltraining erhalten.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S., weiß, dass eine effektive Kernroutine viel mehr umfasst als nur sinnlose Wiederholungen – und dass Ihr Sixpack nicht nur für Shows gedacht ist.

    „Der eigentliche Zweck des Kerns ist es, Stabilität um die Wirbelsäule zu gewährleisten“, sagt sie. „Die übliche Übung für den Kern ist normalerweise ‚Knirschen‘, aber lass uns dich aus der Gewohnheit bringen und darüber nachdenken, wie der Kern ein wenig anders funktioniert.“

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    Um Ihr Bauchmuskeltraining intelligenter zu gestalten, empfiehlt Atkins, die Routine gezielter zu gestalten. „Crunches bringen deine Rippen in Richtung Becken, wohingegen ‚Lower Abs‘-Übungen dein Becken in Richtung Rippen bringen. Meiner Meinung nach sind sie stabiler als etwa ein Crunch (und das ist schließlich die Funktion des Kerns).“

    Atkins entwickelte diese abs-fokussierte Schaltung, um Ihre Kernkraft in nur 6 Minuten aufzubauen. Sie brauchen keine andere Ausrüstung als eine Zeitschaltuhr, um sie abzunehmen, aber sehen Sie sich diese selbstrollende Yogamatte von unserer Marke Backslash \ Fit an, wenn Sie etwas zum Entspannen wünschen.

    Führen Sie jede Übung 50 Sekunden lang mit einer Erholung von 10 Sekunden durch.

    • Abwechselndes Knie senkt das Bein
    • Reverse Curl
    • Butterfly Crunch
    • Planke mit Knieklopfen
    • Schere
    • Knieeinzug mit Abduktion

    Arbeiten Sie jede Bewegung ohne oder mit so wenig Pause wie möglich außerhalb der 10-Sekunden-Erholungsperioden durch. Nehmen Sie sich für eine besonders harte Herausforderung 30 Sekunden Zeit, und wiederholen Sie den Kurs ein zweites Mal.

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    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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