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    Nehmen Sie sich nur 7 Minuten Zeit, um Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Möglicherweise sind Sie beschäftigt, aber es gibt kaum eine Entschuldigung, das Training ganz abzubrechen, wenn Sie aufhören können, was Sie tun, und in weniger als 10 Minuten ein Training absolvieren können.

    Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S. Sie ist spezialisiert auf schnelle Schweißübungen für ihre Kunden, die viel zu tun haben. Mit der unter 10-minütigen Formel kann sie jedoch auch ihr eigenes Fitness-Programm aufpeppen. „Ich persönlich verwende diese 7-minütigen Ab-Routinen, um mich zum Training zu verleiten“, sagt sie. „Sobald ich 7 Minuten durch bin, bin ich bereit, es zu trainieren. Wenn du dich also energie- und motivationsarm fühlst, nimm dir 7 Minuten Zeit und lass dich voll trainieren.“

    Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, hat Atkins Workouts, die Sie in Schwung bringen können – sie hat sogar ein umfassendes Programm aus der Struktur erstellt. „Jedes neue Jahr veranstalte ich die #LeSweatAbChallenge, eine 28-tägige 7-minütige Rennstrecke“, sagt sie. „Sieben Minuten abs sind völlig machbar, und die Übungen sind alle Körpergewicht.“

    Die folgende Routine ist die beliebteste von Atkin bei der diesjährigen Abs Challenge. Wenn Sie es noch härter machen möchten, können Sie der Routine etwas Gewicht hinzufügen, indem Sie bei Bedarf eine Hantel festhalten. Schauen Sie sich diese Option bei Bowflex an, wenn Sie sie zu Hause ausprobieren möchten.

    Führen Sie jede der folgenden Übungen für so viele Wiederholungen wie möglich in 50 Sekunden aus und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus, bevor Sie zur nächsten Übung der Serie übergehen.

    • Down Dog zu Bergsteigern
    • Schräge Fersenberührung
    • Side Oblique Crunch (rechts)
    • Seitenschräg Crunch (Links)
    • Triple Crunch (3 Reverse Crunches und 3 Regular Crunches)
    • Plank Climbers (Planken- und Bergsteiger)
    • Bauchmuskelkreise
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    Bowflex SelectTech 560 Dumbbellsbowflexbowflex.com 499,00 USD

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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