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    Probieren Sie diese leichtgewichtige Hantelarmschaltung für große Gewinne

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Der Frühling zieht ein, das Wetter bessert sich und die Sonne späht endlich an den Wolken vorbei. Das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihre schweren Winterjacken ausziehen können – es ist Zeit, Ihre Schönwetter-Tanktops und ärmellosen Hemden auszuziehen.

    Wenn Sie die Ärmel ausziehen, möchten Sie in der Lage sein, Ihre Hemden richtig auszufüllen. Sie können das tun, indem Sie mit hohen Gewichten abpumpen – aber wenn Sie die Trainerin Charlee Atkins, C.S.C.S., fragen, gibt es andere Wege zu einer Reihe von Rohren, die für das Tank-Top vorbereitet sind. Sie geht davon aus, dass auch leichtgewichtige, hochreflexible Therapien effektiv sein können, egal wer Sie sind.

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    „Ausdauer-Arm-Routinen sind nicht für die Damen reserviert, Jungs“, sagt sie. „Umfassen Sie Ihren Wunsch, diese Waffen zur Schau zu stellen. Hier ist ein Kreislauf für den Oberkörper, bei dem Sie Ihre Ausdauer im Auge behalten können, mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen, die Sie gegen Ende des Trainings oder wenn Sie unter Zeitdruck stehen.“

    Da Sie sich mit leichteren Gewichten auf Ihre Form konzentrieren, ist diese Art von Routine auch perfekt, um Ihre Verbindung zwischen Geist und Muskel zu verbessern und sich darauf zu konzentrieren, einen internen Fokus zu verwenden, während Sie daran arbeiten, noch mehr Wachstum anzuregen.

    Alles, was Sie brauchen, um den Waffentag zu absolvieren, sind ein Timer und ein Satz leichter Kurzhanteln. Schauen Sie sich dieses verstellbare Set von Bowflex an, das bei 5 Pfund beginnt, wenn Sie ein Paar für zu Hause benötigen.

    Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang mit einer Erholung von 10 Sekunden durch.

    • Squat to Overhead Press und Trizeps-Verlängerung
    • Y seitliches Anheben (60-Grad-Winkel)
    • Beugung über abwechselnden Trizeps-Rückschlag
    • Elbows Elevated Hammer Curls (60 Grad)
    • In die aufrechte Reihe hocken
    • Reverse Tabletop Hold
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    Laufen Sie dreimal durch den Kurs, um das Training zu beenden. Stecken Sie es als Finisher oder als zusätzliche Herausforderung nach einer Cardio-Sitzung in Ihren Arm-Tag.

    Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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