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    Probieren Sie diesen Curl Finisher, um 3D-Bizeps zu züchten

    Eines Ihrer Ziele im Fitnessstudio könnte sein, Ihre Muskeln von der metaphorischen Seite fallen zu lassen und sich in einer Welt von 2D-Figuren hervorzuheben. Schauen Sie sich diese Bewegung für eine 3D-Pumpe mit vollem Funktionsumfang an, um Ihrem Armtag etwas mehr Tiefe zu verleihen und diesen Look zu erzielen.

    Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Verwendet die 3D-Hammerlocke mit einer parallelen Drehung, um seinen Bizeps herauszufordern und eine Sitzung zu beenden.

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    „Diese Locke ist ein guter Weg, um ein Bizeps-Training zu beenden, oder ein guter Weg, um einen schnellen Aufschwung vor dem Spiel am Freitagabend zu erreichen“, sagt Samuel. „[Die Übung] befasst sich mit drei Teilen des Arms, die zum Gesamterscheinungsbild beitragen, das Sie aus Ihrem Hemd herausspringen lässt: Bizeps, Brachialis (der kleine Ballmuskel, der direkt unter dem Bizeps liegt und Ihrem Arm das“ 3D „gibt.“ schau) und Unterarm.

    Für den Umzug benötigen Sie lediglich eine Reihe von Kurzhanteln. Wenn Sie dies zu Hause ausprobieren möchten und ein vielseitiges Paar benötigen, sehen Sie sich diese einstellbare Option von Bowflex an. Gehen Sie nicht zu schwer, um anzufangen – es gibt eine Menge Rotation und Bewegung, die Sie antreiben. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, sagt Samuel, dass Sie schwerer als Ihre normalen Bizepslocken werden können.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Halten Sie ein Paar Kurzhanteln für eine Hammerlocke, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
    • Führen Sie eine Hammer-Curl-Wiederholung durch. Halten Sie auf dem Weg nach unten inne, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Halten Sie für eine Zählung.
    • Drehen Sie nach einer Zählung die Gewichte so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Halten Sie in dieser Position für eine Zählung.
    • Senken Sie das Gewicht.
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    Der Schlüssel hier ist die Arbeitsbelastung, die Sie der Brachialis geben, dem Muskel, der Ihr Ellbogengelenk beugt. „Wenn Sie sich in dieser parallelen Pause einleben, fordern Sie Ihre Brachialis isometrisch heraus“, sagt Samuel. Sobald Sie Ihre Handflächen umdrehen, wird die supinierte Position (Handflächen nach oben) vom Bizeps bestimmt, sodass Sie auf mehrere Sweet Spots in der Pumpe treffen.

    Fügen Sie den 3D-Hammercurl mit einer parallelen Drehung zu Ihren Armtagen hinzu, und zwar mit 3 Sätzen mit 8 bis 10 Wiederholungen pro Arm. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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