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    Probieren Sie dieses 5-minütige Training mit 3 Zügen aus, um Ihren Tag zu beginnen

    Herren Fitness / Eric Rosati

    Wie fängst du normalerweise jeden Tag an? Unzählige Männer rollen einfach aus dem Bett, ziehen sich an und gehen in die Welt, ohne sich die Zeit zu nehmen, tief durchzuatmen. Wenn Sie am Vortag ein hartes Training hatten oder eine stressige Woche hinter sich hatten, kann dies bedeuten, dass Sie den Tag wund und angespannt beginnen und direkt in den Wecker zurückspringen, ohne sich die Chance zu geben, mit dem rechten Fuß zu beginnen.

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    Zunächst einmal, verlangsamen. Du versuchst wahrscheinlich, so viel wie möglich einzuschlafen, aber vielleicht bist du besser bedient, wenn du den Tag bewusster beginnst. Wenn Sie es sich leisten können, etwas mehr Zeit in Anspruch zu nehmen, ist es gut, diese schnelle, dreiminütige, fünfminütige Mobilitätssitzung von Trainer Charlee Atkins, C.S.C.S.

    Atkins nutzt die Routine als zeitsparende Methode, um Hüfte, Rücken und Rumpf zu lockern. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz zum Ausbreiten, eine Yogamatte und eine ununterbrochene Konzentration auf Ihre Atmung und Bewegung. Wenn Sie eine Yogamatte für Ihr Zimmer benötigen, um die Morgenserie umzusetzen, sehen Sie sich diese Option von unserer Marke Backslash Fit an.

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    Hier ist ein schnelles 5-Minuten-Programm, das Sie jeden Morgen machen können. ▶ ️ ️ 1⠀ Hüftkreise 2️⃣ Katzenkuh 3️⃣ Vogelhund 🔹 Beenden Sie jede Übung 10x jeden Morgen und ich verspreche Ihnen, dass der Tag etwas mobiler beginnt! ⠀ LE MOBILITY CHALLENGE startet am Montag! 14 Tage mit 10-15 Mobilitätsvideos für einen guten Start in den Tag. Überprüfen Sie meine Geschichten für weitere Informationen! www.LeSweatApp.com

    Ein Beitrag, der von Charlee Atkins (@charleeatkins) am 16. November 2019 um 07:40 Uhr PST geteilt wurde

    Führen Sie jede Bewegung für 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch (falls zutreffend)

    • Hüftkreise
    • Katzenkuh
    • Spürhund
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    Stellen Sie sicher, dass Sie die bestmögliche Form verwenden, wenn Sie durch die Wiederholungen von Vogelhunden rennen. Bewegen Sie sich absichtlich und konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf das Drücken Ihrer Gesäßmuskulatur und der Rumpfmuskulatur. Dieser Fokus sollte sich auch auf die anderen beiden Übungen erstrecken – der springende Punkt der Serie besteht darin, eine Pause in Ihrem hektischen Zeitplan einzulegen, bevor der Tag beginnt.

    Führen Sie jede Bewegung in der Serie für 10 absichtliche Wiederholungen auf jeder Seite für Hüftkreise und Vogelhunde und 10 Wiederholungen für Katzenkühe durch. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Arbeit zu benötigen, verlangsamen Sie zunächst die Geschwindigkeit und fügen Sie dann eine weitere Runde der Serie hinzu. Möchten Sie mehr über Atkins erfahren? Schauen Sie sich unsere Serie mit ihren Trainingstipps an: Try Her Move.

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