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    Runden Sie die Spitzen Ihres Bizeps mit diesem Killer Curl-Set ab

    Wenn Sie nach einer neuen Möglichkeit suchen, Ihre Arme zu trainieren, stellen Sie sich vor, Ihr Bizeps ist eine Bergkette. Die Idee ist nicht mehr so ​​verrückt, wenn man die Spitzen der Muskeln sieht. Jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio nach einem Pump suchen, können Sie dem Everest-Status einen Schritt näher kommen.

    Diese Spider Curl Variation von Männereignung Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. gibt Ihnen eine neue Möglichkeit, die Gipfel dieser Bizeps noch höher zu schieben, indem Sie sie für sich arbeiten lassen. „Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Spitzen Ihres Bizeps zu konzentrieren“, sagt Samuel. „Wir isolieren den Bizeps weiter, indem wir fast alle Hilfen aus den Unterarm- und Brachialis-Muskeln eliminieren, die Sie im Allgemeinen bei Ihrer Curling-Bewegung unterstützen.“

    Zum Ausführen von Locken mit geneigten Spinnen benötigen Sie eine geneigte Bank und eine Reihe von Hanteln. Da dies Isolationsarbeit ist, möchten Sie nicht zu schwer werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht verwenden, mit dem Sie alle Aspekte der Übung mit der richtigen Form ausführen können.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Stellen Sie eine Schrägbank in einem Winkel von 30 Grad auf.
    • Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie Ihre Brust an die Rückenlehne. Halten Sie eine Hantel in einer Hand. Strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm aus, um im Gleichgewicht zu bleiben.
    • Drücken Sie Ihren Bizeps zusammen, um das Gewicht in Richtung Brust zu krümmen.
    • Unterbrechen Sie die Bewegung, wenn sich Ihr Unterarm parallel zum Boden befindet.
    • Halten Sie für eine Zählung an und drücken Sie dann Ihren Bizeps, um 2 Locken in der oberen Hälfte auszuführen.
    • Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition. Das ist 1 Wiederholung.
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    Wenn Sie diese Pause in der Mitte Ihrer Locke hinzufügen, starten Sie im Grunde genommen eine ganz neue Bewegung.

    „Indem wir diese Pause in der Mitte hinzufügen, können wir den gesamten Impuls und die Energie, die während des ersten Teils der Locke erzeugt werden, löschen“, sagt Samuel. „Also musst du die Locke von diesem halben Punkt an nur mit deinem Bizeps neu starten.“

    Stellen Sie nach dem Reifen sicher, dass Sie die richtige Haltung einhalten, um zu verhindern, dass Ihre Schulter den Durchhang aufnimmt.

    Um dies zu Ihrer Bizeps-Skalierungsroutine hinzuzufügen, versuchen Sie 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen für jeden Arm. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

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