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    Schnitzen Sie einen Six-Pack mit diesem 8-Minuten-Ab-Cutter

    Stellen Sie sich das folgende Workout als das Album mit den größten Hits Ihres Lieblingskünstlers vor. Die Künstler sind in diesem Fall Ebenezer Samuel, C.S.C.S., Fitnessdirektor für Männer Gesundheit, und Sean Garner, Schöpfer der 6-Wochen-Schweiß weg Programm, während das Album eine Routine ist, die ihre Lieblingsübungen ab kombiniert und nur acht Minuten dauert, um durchzuführen.

    Die von ihnen gewählten „Treffer“ konzentrieren sich darauf, dass Ihr Kern Ihre Wirbelsäule stabilisiert – seine Hauptfunktion. Wenn Sie Ihren Rücken steif und gerade halten können, während Sie Ihre Arme und Beine bewegen, können Sie sicher sein, dass Ihre Bauch- und unteren Rückenmuskeln hart einwirken. Während es so aussieht, als würden Sie an Delts, Trizeps oder Beinen arbeiten, rocken Sie wirklich Ihren Mittelteil. Überlassen Sie Crunches und Situps mit hundert Wiederholungen denjenigen, die es nicht besser wissen, und wiederholen Sie diese Wiedergabeliste.

    Männereignung

    Möchten Sie mehr Workouts wie dieses von Garner und ein Programm für einen gesünderen Körper? Schauen Sie sich das 6-Week Sweat Off an, das im All Out Studio-Streaming-Service zusammen mit anderen hervorragenden Trainingsprogrammen von erhältlich ist Männereignung.

    Das Training

    Richtungen: Mache dieses Training zweimal pro Woche; Sie können es zu einer Routine hinzufügen, die bereits in Ihrem Programm vorhanden ist, oder es alleine ausführen. Führen Sie die Übungen im Kreislauf durch, indem Sie 30 Sekunden lang Wiederholungen jeder Bewegung ausführen und zwischen den Übungen 30 Sekunden Pause einlegen. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie dies für 2 Runden.

    Gepäckträger vorn tragen März

    Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie die Gewichte mit den Handflächen in Schulterhöhe. Ziehen Sie Ihre Rippen nach unten und stecken Sie Ihr Becken leicht darunter, sodass es parallel zum Boden verläuft. Sie sollten spüren, wie Ihr Kern einrastet. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, damit Sie spüren, wie sich Ihre Lats einschalten.

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    Beginnen Sie langsam, 30 Sekunden lang an Ort und Stelle zu marschieren und heben Sie dabei jeweils ein Bein an, bis sich Ihr Knie knapp über Ihren Hüften befindet. Vermeiden Sie es, sich hin und her zu wiegen, und bleiben Sie groß. Jeder Muskel in Ihrem Körper sollte gespannt bleiben. Drücken Sie beim Anheben eines Beins die Glutes am anderen Bein zusammen, um Ihre Stabilität zu erhalten.

    Hohlkörper Rock

    Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie Ihre Hüften und Knie um 90 Grad, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihren unteren Rücken flach in den Boden und stützen Sie Ihren Kern ab. Strecken Sie Ihre Beine, ohne dass Ihr unterer Rücken den Bodenkontakt verliert. Strecken Sie nun Ihre Arme nach oben und heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Von dort aus strecken Sie Ihren linken Arm um 90 Grad von Ihrer Seite aus, wobei die Handfläche zur Decke zeigt.

    Beginnen Sie, Ihren Körper 30 Sekunden lang hin und her zu schaukeln, und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Rippen nach unten gezogen und Ihr Kern gespannt bleiben. Führen Sie in der zweiten Runde des Kurses den Rock mit dem rechten Arm zur Seite aus.

    Groß, kniend nach oben

    Knien Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen auf den Boden (hohe Kniestellung). Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand und drücken Sie die rechte Hand über sich. Lassen Sie das linke Gewicht an Ihrer Seite hängen.

    Halten Sie Ihre Schultern zurück, die Rippen nach unten und den Kern gespannt, treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und legen Sie es auf den Boden, sodass Sie eine halb kniende Position einnehmen (die Unterseite eines Ausfallschrittes). Bringen Sie von dort aus Ihr linkes Bein nach vorne, um aufrecht zu stehen.

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    Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie mit dem linken Bein in die halb kniende Position und dann mit dem rechten Bein in die hoch kniende Position zurücktreten. Schalten Sie nun die Hantelpositionen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang, wobei Sie jede Wiederholung langsam und mit voller Kontrolle ausführen.

    Zweistufiges Aufstehen

    Legen Sie sich mit einer Hantel in der rechten Hand auf den Boden. Halten Sie das Gewicht auf Armlänge über Ihre Brust und beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr Fuß nah an Ihrem Po ist. Strecken Sie Ihr linkes Bein gerade aus und Ihren linken Arm in einem Winkel von etwa 45 Grad auf dem Boden.

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    Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und drehen Sie ihn nach links, sodass Ihre Hand Sie stützen und Ihren linken Arm ausstrecken kann. Ziehen Sie Ihre Rippen nach unten, greifen Sie in Ihren Kern ein und fahren Sie mit den Fersen in den Boden, um Ihre Hüften vollständig zu strecken. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten und wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang. Führen Sie in der zweiten Runde des Kurses das Aufstehen mit erhobenem linkem Arm und gebeugtem linkem Bein durch.

    Weitere Anleitungen und Workouts wie dieses erhalten Sie, wenn Sie sich das 6-Wochen-Sweat-Off-Programm ansehen, das im All Out Studio-Streaming-Service zusammen mit anderen hervorragenden Workout-Programmen von erhältlich ist Männereignung.

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