More

    Sebastian Stans Bauchmuskeltraining hilft dir dabei, einen Winter Soldier Six-Pack zu bekommen

    Beginnen Sie das neue Jahr, indem Sie das Winterfett loswerden und sich wie ein Wintersoldat mit einem von Sebastians Lieblingsübungen zerkleinern. Stan verwandelte sich von dem Jungen, den Sie kannten Klatschtante in etwas anderes in den letzten Jahren: Ein Actionheld.

    Und er tat es, indem er unter dem wachsamen Auge des erfahrenen Promi-Trainers Don Saladino trainierte, häufig in Saladinos Fitnessstudio Drive495. In Zusammenarbeit mit Saladino erschien Stan als Superheld, was sich in den Jahren 2014 zeigte Kapitän Amerika: Der Wintersoldat. Zwei Jahre später, in Captain America: Bürgerkrieg, Er zeigte seine Bauchmuskeln in einer Reihe von Szenen. Und er wird nächstes Jahr im Mittelpunkt von Marvel stehen und mit Anthony Mackies Falcon bei Disney Plus zusammenarbeiten.

    Aber Sie bauen Stans Waschbrett nicht, indem Sie Situps und Crunches machen. Saladinos Programme veranlassten Stan, funktionellere Bauchmuskeln zu entwickeln, die ihm im wirklichen Leben helfen könnten – und die ihm auch beim Training helfen könnten. Dieses dreiteilige Kerntraining greift Ihre Bauchmuskeln auf reale Weise an und fordert sie dazu auf, die Rotation in der Landminenbewegung zu bekämpfen, sie während des Laufens mit hängenden Beinen an der Wirbelsäule zu biegen und sie während des Bärenkrabbels zu hartem Training zu zwingen. Es ist eine kluge Sitzung und es wird auch nicht annähernd so lange dauern, wie Sie denken.

    Verwenden Sie es am Ende eines Workouts oder als Standalone. Und wenn Sie dieses Training mögen, wissen Sie, dass es auch noch mehr gibt: Saladino hat ein vollständiges Sebastian Stan-Training in seiner Playbook-App.

    Die Sixpack-Session der Sebastian Stan Wintersoldaten

    Richtungen: Führen Sie die Übungen in diesem Training nacheinander aus. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, eine Minute zwischen jeder Übung.

    Lesen Sie auch  HIIT Workouts verursachen eher Verletzungen, so die Studie

    Hängendes Bein anheben

    Pete Sucheski

    Hängen Sie an einer Klimmzugstange und spannen Sie die Schulterblätter leicht an. Halten Sie Ihre Beine gerade, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Beine an, bis sie parallel zum Boden sind. Langsam absenken. Das ist 1 Wiederholung. mache 3 Sätze von 10.

    Bear-Crawl-Serie

    Pete Sucheski

    Geh auf deine Hände und Knie. Heben Sie die Knie vom Boden und machen Sie mit jeder Hand 10 Schritte nach vorn. Machen Sie 10 Schritte zurück. Versuchen Sie dabei, den Rücken flach zu halten und schauen Sie auf den Boden, nicht geradeaus. Das ist 1 Satz. mache 3.

    Rotationen von Landminen

    Pete Sucheski

    Stellen Sie eine Langhantel in eine Landmine (oder in ein Handtuch in einer Ecke). Drehen Sie die Langhantel nach links und fahren Sie sie dann über Kopf zurück. Drehen Sie es nach rechts und fahren Sie es dann über Kopf zurück. Langsam die Hantel drehen. ziele darauf ab, deinen Oberkörper nicht mit der Hantel drehen zu lassen. Das ist 1 Wiederholung. mache 3 Sätze von 10.

    Latest Posts