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    So beginnt der CEO Ihrer Lieblings-Lauf-App seinen Tag

    James Quarles ‚Training ist mehr als nur ein Acht-Meilen-Lauf durch San Francisco. Es ist sein erstes Treffen des Tages – auch wenn es nur ein Treffen mit sich selbst ist. Er löst Probleme und entwirft Geschäftspläne für Strava, das 40 Millionen starke soziale Netzwerk für Läufer und Radfahrer, das er seit zwei Jahren betreibt. „Ich verwende mein Training für Freiräume, kreatives Denken und Inspiration“, sagt er.

    Wenn Sie CEO eines Fitness-Technologie-Unternehmens sind, gehören dank regelmäßiger Gruppentrainings die Möglichkeiten zum Sport zum Job. Chancen, klar zu denken? Nicht so viel. An den meisten Tagen durchläuft Quarles Meetings, Demositzungen und zu viel Computerbildschirmzeit während seines Arbeitstages. Ein Firmentraining am Mittwoch bricht alles auf, bietet aber keine ruhige Zeit. Er beendet die Tage im Family Man-Modus und konzentriert sich auf seine Frau Shelly und ihre drei Kinder.

    Für den 43-jährigen Quarles ist sein morgendlicher Lauf seine einzige garantierte Ruhe. Quarles begann Mitte 20 zu rennen, etwas, das er von seinem Vater Tom mitgenommen hatte, der eine Handvoll Marathons bestritten hatte. Er beendete nie einen von ihnen und kämpfte mit Müdigkeit, aber sein Sohn bewunderte immer die Versuche. „Sie haben mich inspiriert“, sagt Quarles. Bis 2016, als er Vice President von Instagram war, war das Laufen zu seinem sporadischen Morgentraining geworden.

    CLAYTON COTTERELL

    Letztes Jahr verstärkte Quarles seine Gewohnheit, als ihm ein Freund einen Start beim New York City Marathon 2018 kaufte. Zunächst war Quarles etwas genervt. Aber er nahm die Herausforderung an, fand ein Trainingsprogramm des berühmten Lauf-Gurus Hal Higdon im Internet und hielt sich 18 Wochen lang an dieses Programm. Zu diesem Zeitpunkt erkannte er die Schönheit des Predawn-Trainings. „Ich bin ständig um 5 Uhr morgens aufgewacht“, sagt er. „Als ich zurückkam, schlief meine Familie oft noch und die Sonne stand nicht auf … ich habe keinen einzigen Tag verpasst.“

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    Die Praxis hat sich im Big Apple ausgezahlt. Quarles endete mit 3:34, obwohl er das Gefühl hatte, „als hätte ich drei Leute auf meinem Rücken“, als er durch den Central Park schlängelte.

    Er denkt darüber nach, an seinem ersten Triathlon teilzunehmen, aber seine wichtigsten Fitnessziele sind professionell: „Wenn Sie auf einen Start um 5:00 Uhr schauen,“ sagt er, „sind Sie um 9:00 Uhr 9 im Bett: 30. “ Und wenn Sie jeden Morgen früh aufstehen, lernen Sie, die Zeit produktiv zu nutzen. „Ich kann Probleme und Themen aus einer anderen Perspektive betrachten“, sagt er. (Sein erstes Problem jeden Morgen: Verlassen des Hauses, ohne Shelly oder die Kinder zu wecken.)

    Quarles macht seinen Lieblingssnack nach dem Laufen, einen mit Superfood verpackten Smoothie.CLAYTON COTTERELL

    Quarles erinnert sich an einen Lauf im vergangenen September, als er sich Mühe gab, eine US-Marketingstrategie für Strava zu entwickeln. Der Dienst hatte eine starke internationale Anhängerschaft, aber Quarles glaubte, dass es in den Staaten enormen Raum für Wachstum gab. Er war sich einfach nicht sicher, wie er dahin kommen sollte.

    Dann, als die Sonne aufging, erinnerte er sich an eine Karte, die ihm sein Analyseteam einige Wochen zuvor gegeben hatte und die viele Strava-Benutzer an der Küste zeigte. „Ich habe eine große Wette auf mehr lokale Ressourcen an Orten wie LA und NYC abgeschlossen“, sagt er. „Ein Großteil dieses Denkens kam von diesen Läufen.“

    Nehmen Sie Ihre eigene Morgendistanz auf

    CLAYTON COTTERELL

    Einer der beliebtesten Gruppenläufe von Quarles heißt #downandtotheright und ist nichts für schwache Nerven. Schnapp dir ein paar Freunde und nimm das stundenlange Leiter-Training in Angriff.

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    1. Das Aufwärmen

    • Joggen Sie 15 Minuten.

      2. Sechs Minuten Hölle

      • Laufen Sie die nächsten 4 Minuten in Ihrem Halbmarathontempo (bei Quarles sind es ungefähr 8 Minuten).

      3. Der Fünf-Minuten-Darmcheck

      • Nehmen Sie die nächsten 3 Minuten in Ihrem 10-km-Tempo auf, das etwas schneller sein sollte als Ihr Halbmarathon-Tempo. (Quarles strebt hier eine Strecke von 7:30 Meilen an.) Dann 90 Sekunden lang joggen, um sich zu erholen.

      4. Dein Drei-Minuten-Wunder

      • Beschleunigen Sie die nächsten 2 Minuten mit Ihrem 5-km-Tempo. (Für Quarles ist das eine 7-minütige Meile.) Dann für 1 Minute Erholung joggen.

      5. Sprint bis zum Ziel!

      • Ignorieren Sie die Müdigkeit, die Sie verspüren, und machen Sie die nächste Minute in Ihrem 1,6-km-Tempo (5:30 für Quarles). Dann 3 Minuten joggen.

      6. Der schwierigste Teil

      • Wiederholen Sie die gesamte Sequenz ab Six Minutes of Hell.

      7. Das wahre Ende

      • Zum Abkühlen 10 Minuten lang joggen.

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