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    So machen Sie die JM-Presse für einen größeren, stärkeren Trizeps

    Die JM-Presse ist eine unterschätzte Ergänzung Ihrer Trainingsroutine, die dazu beitragen kann, einen starken Trizeps und ein besseres Bankdrücken aufzubauen. Sind Sie sich jedoch sicher, dass Sie die Übung auch korrekt ausführen??

    Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als einer perfekten Form zufrieden geben – vor allem, weil es sich um eine solche Killerübung handelt, die als einfache Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan dienen kann. Lassen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Brett Williams, unser Partner für Fitness, führt Sie durch die Feinheiten des Trainings und bewahrt Sie vor den schlechten Angewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.

    Bevor Sie sich eine Kurzhantel schnappen, auf die Bank steigen und drücken, beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, die Bewegung hier zu beobachten. Die Verwendung der richtigen Form ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen – insbesondere aufgrund des einzigartigen Winkels und des Bewegungspfads, den Sie verwenden müssen. Lassen Sie uns alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen.

    Männereignung

    Hybrid-Bewegung

    Eb sagt: Die beste Art, sich eine JM-Presse vorzustellen, ist eine Kreuzung zwischen einem Schädelbrecher und einem normalen Bankdrücken mit engem Griff. Die Hauptaufgabe des Trizeps ist es, den Ellbogen zu strecken. Dies geschieht während eines Schädelbrechers.

    Aber im täglichen Gebrauch ist der Trizeps ein entscheidender Muskel, um Dinge einfach vom Rumpf wegzudrücken, wie es beim Bankdrücken mit engem Griff der Fall ist. Hier kombinieren Sie beide Moves und erzeugen so eine einzigartige Belastung für Ihr Tris.

    Ellbogen zu Rippen, Hanteln zu Schultern

    Eb sagt: Die JM-Presse hat eine Weile gedauert, bis ich sie gelernt habe, weil das Timing der Bewegung so nuanciert ist. Es ist leicht zu überdenken und auch leicht zu unterdenken!

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    Behalten Sie ein Stichwort im Hinterkopf und versuchen Sie, Ihre Wiederholungen hier zu beenden: Die Spitzen der Hanteln berühren Ihre Schultern, die Ellbogen berühren Ihre Rippen. Denken Sie daran, die Hanteln langsam (und aktiv) nach unten in diese Position zu ziehen. Wenn Sie diese Position am Ende jeder Wiederholung anschlagen, fühlen Sie sich im Allgemeinen so, wie Sie es sollten, und sind so positioniert, dass die Hanteln wieder nach oben geschossen werden.

    Lassen Sie sich Zeit

    Eb sagt: Hauptwort in meinem letzten Stichwort: Nehmen Sie sich Zeit! Aufgrund des einzigartigen Gefühls, das wir für unsere Tris haben wollen, können Sie die JM-Presse nicht überstürzen, besonders auf dem Weg nach unten. Nehmen Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit, um die Hanteln bei jeder Wiederholung zu senken.

    Es ist einfach, dies zu einer Druckmaschine mit engem Griff zu machen, und dies ist auch praktisch, insbesondere gegen Ende eines jeden Sets. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich so weit wie möglich auf das Tempo konzentrieren, besonders wenn Sie den Zug lernen.

    Ellenbogen fest

    Eb sagt: Ähnlich wie Schädelbrecher und Druckmaschinen mit engem Griff funktionieren JM-Druckmaschinen am besten (und schultersichersten), wenn Sie Ihre Ellbogen einhalten. Tun Sie alles, um sie während des gesamten Lebens jeder Wiederholung in Ihren Körper zu stecken.

    Dies erfordert viel Arbeit und Anstrengung, aber Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Trizeps (und nicht Ihre Brust oder Ihre Schultern) die Bewegung antreibt, und Ihre Schultern bleiben geschützt.

    92-Grad-Winkel

    Eb sagt: Eines der coolsten Dinge, die Sie sowohl mit JM-Pressen als auch mit Schädelbrechern tun können, ist die konstante Spannung Ihres Trizeps. Sie tun dies, indem Sie Ihre Oberarme nicht senkrecht zum Boden ausrichten. Wenn sie senkrecht zum Boden stehen, stapeln sich Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern, wenn Sie Ihre Arme strecken und Ihren Trizeps kurz entspannen lassen. Lehnen Sie Ihre Arme jedoch nur leicht zurück, und Ihr Trizeps muss plötzlich in der Position des geraden Arms arbeiten.

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    Gehen Sie also wie folgt vor: Steigen Sie auf die Bank, ziehen Sie Kern und Gesäß fest und heben Sie die Hanteln über den Kopf. Dann lehnen Sie Ihre Arme leicht nach hinten in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihren Kern festhalten. Dies ist Ihre Ausgangsposition für die JM Press und bringt Sie zum Arbeiten.

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