More

    Sprengen Sie Ihre Arme in Vergessenheit mit diesem zweistufigen Druck

    Der Trizeps-Druck ist eine der klassischsten Methoden, um Fleisch auf den Rücken Ihrer Arme zu schichten und Superheldengewehre zu bauen. Aber es ist auch ein Schachzug, den die Leute oft nicht ganz richtig machen. Das Hauptproblem: Sie lehnen sich in jede Wiederholung und nutzen den Schwung, anstatt die Muskeln richtig aufzubauen, und sie drücken ihren Trizeps nie wirklich fest zusammen.

    Bowflex 3.1 Einstellbare BankBowflexamazon.com $ 199.00 $ 119.00 (40% Rabatt)

    Von dort bewegt sich der Trizeps Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, CSCS, kommt herein. Hier verwenden Sie eine Schrägbank, um jegliches Betrügen zu vermeiden, während Sie nach einer Pause in der Mitte der Wiederholung gezwungen sind, Ihren Trizeps extra hart zu drücken und Blut in den Muskel zu treiben, auf den Sie hoffen bauen und wachsen.

    „Hier dreht sich alles um Präzision“, sagt Samuel. „Wir eliminieren alle Möglichkeiten, wie Sie das Drücken des Trizeps falsch machen können, so dass Ihr Tris die Bewegung antreiben muss. Sie werden sich nach nur wenigen Sätzen erschöpft fühlen.“

    Um das zweistufige Herunterdrücken der Steigung zu erreichen, benötigen Sie eine Steigungsbank und einen Kabelcomputer in Ihrem Fitnessstudio. Alternativ können Sie anstelle einer Kabelmaschine Widerstandsbänder verwenden, die an einem hohen Ankerpunkt verankert sind. Wenn Sie eine Schrägbank für Ihr Heim-Fitnessstudio benötigen, schauen Sie sich dieses Gerät von Bowflex an.

    Eric Rosati

    • Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein und richten Sie sie mit Ihrem Widerstandsband oder Kabelstapel aus. Legen Sie sich auf die Bank, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, fassen Sie das Band oder die Kabelgriffe und ziehen Sie es nach unten, wobei Sie Ihre Ellbogen am Oberkörper fixieren. Lösen Sie die Spannung und beugen Sie die Ellbogen.
    • Halten Sie Ihre Ellbogen gespannt und drücken Sie sie nach unten, bis Ihre Unterarme mit Ihren Oberarmen im rechten Winkel stehen. Pause, Schwung aufheben.
    • Drücken Sie nach einer Sekunde Pause den Trizeps und strecken Sie die Arme. Pause in dieser Position.
    • Kehre nach oben zurück. Das ist 1 Wiederholung; mache 3 Sätze von 10 bis 12.
    Lesen Sie auch  Der Berg führt uns in sein 'leichtes' Oberkörpertraining

    Der Schlüssel zu der ganzen Sequenz, sagt Samuel, ist, dass man nicht schummeln kann. „Bei den meisten Trizepsdrücken können sich die Leute nach vorne beugen, aber auf der Schrägbank ist das nicht möglich“, sagt er. „Lassen Sie gleichzeitig die Schrägbank nicht zu einer Krücke werden. Sie liegen nicht da. Sie verwenden sie nur, um einen betrugsfreien Winkel zu finden, und drücken dann Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln in Position. “

    Fügen Sie den zweistufigen Steigungsdruck an jedem Stoßtag oder an einem Tag mit Druck auf den Arm in Ihr Training ein. Es eignet sich am besten als zweite Trizepsübung, nachdem Sie beispielsweise Schädelbrecher ausgeführt haben, oder als Bewegung, die an einem Brustkorb- oder Ganzkörpertag spät in der Sitzung ein wenig Trizeps hämmert.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

    Latest Posts