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    Sprengen Sie Ihren Bizeps mit dem Preacher Curl

    Die Prediger-Locke kann eine wesentliche Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein, um große Arme zu bauen und Ihren Bizeps zum Platzen zu bringen, aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung auch richtig machen?

    Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als einer perfekten Form zufrieden geben – vor allem, weil es für einen Schlüsselmuskel eine solche Killerübung ist. Lassen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Brett Williams, unser Partner für Fitness, führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.

    Bevor Sie sich eine Kurzhantel schnappen, sich auf die Bank oder die Prediger-Curl-Station setzen und sich auf diese Wiederholungen konzentrieren, sollten Sie unbedingt auf die Bewegung achten. Die richtige Form zu verwenden ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen – insbesondere, weil es üblich ist, dass Männer mit der Position faulenzen, insbesondere im Hinblick auf die Aufrechterhaltung einer konstanten Spannung durch die Bewegung. Lassen Sie uns alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen.

    Männereignung

    Achsel umarmt die Bank

    Eb sagt: Zwischen dem Achselbereich und der Bank sollte kein Platz sein. Schließen Sie den Raum und machen Sie es eng. Dies verhindert, dass Sie die Hebelwirkung ausüben, und stellt außerdem sicher, dass Sie während der gesamten Wellung einen gleichmäßigen Oberarmwinkel verwenden. Es stellt sicher, dass Ihr Oberarm den Winkel der Bank widerspiegelt, und genau das brauchen wir hier.

    Oberarm auf Bank geklebt

    Eb sagt: Einer der häufigsten Fehler beim Einrollen des Predigers ist, dass der Ellbogen von der Predigerbank abhebt. Kleben Sie Ihren Oberarm auf die Bank, vom Ellbogen bis zur Achselhöhle. Behalten. Es. Dort.

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    Sobald sich der Ellbogen von der Bank erhebt, konzentrieren Sie die Locke nicht mehr auf den Bizeps. Stattdessen versucht Ihr vorderer Deltamuskel, die Bewegung zu steuern. Das entlastet Ihren Bizeps und beeinträchtigt auch Ihre vordere Schulter, die einfach nicht so stark belastet ist wie der größere Bizepsmuskel. Lass das nicht zu.

    Sitzen Sie niedrig

    Eb sagt: Es ist verlockend, während Prediger locken, Körper Englisch zu verwenden, um die Hantel nach oben zu fahren. Wenn der Bizeps müde wird, fangen Sie an, nach hinten zu schaukeln und Ihren Oberkörper im Wesentlichen tiefer zu legen, wobei Sie versuchen, Ihre Schulter als Drehpunkt zu verwenden und das Gewicht nach oben zu treiben. Kopf ab, bevor du überhaupt anfängst zu sitzen.

    Nachdem Sie unsere anderen wichtigen Einstellungspunkte erreicht haben, setzen Sie sich in die Tiefe und greifen Sie zu Gesäß, Oberschenkelmuskeln und Bauchmuskeln. Dies hilft nicht nur dabei, das Locken des Predigers (was eine isolierte Bewegung ist) zu einer Ganzkörperübung zu machen, sondern indem Sie niedrig anfangen und dieses Engagement schaffen, können Sie diese Muskeln nicht mehr einbeziehen, wenn das Set weiter läuft. Sie sind bereits involviert.

    Langsames Tempo

    Eb sagt: Beeil dich nicht, Prediger locken. Dies ist keine explosive Locke. Es ist eine gleichmäßige Bewegung mit konstanter Spannung. Fühle bei jeder Wiederholung die Dehnung unten. verweilen dort. Spüren Sie dann, wie Ihr Bizeps Ihren Unterarm nach oben zieht, indem Sie eine geduldige, kontrollierte Kontraktion anstelle einer hyper-explosiven verwenden.

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